Cómo contener la respiración mientras nadas
Cómo contener la respiración mientras nadas
1. Respira profundamente varias veces antes de contener la respiración oficialmente. Cada vez que una persona respira, no exhala todo el aire que entró en los pulmones la última vez. El oxígeno de esta parte del aire se ha consumido y ya no está fresco. Respire profundamente varias veces antes de contener la respiración para eliminar por completo esta parte del gas del cuerpo. Cuando vuelves a respirar profundamente, el gas que inhalas es aire completamente fresco. Además, respirar profundamente varias veces primero puede expandir completamente los pulmones para que se pueda inhalar más aire de lo habitual.
2. Inhale todo el aire hacia los pulmones y, después de comenzar a contener la respiración, exhale una parte del aire de los pulmones y manténgalo en la boca. Después de un rato, inhale el aire de la boca hacia los pulmones, exhale algo del aire de los pulmones y manténgalo en la boca, y así sucesivamente. Esto se hace para permitir que los alvéolos entren completamente en contacto con el aire inhalado hacia los pulmones y maximizar la utilización del oxígeno en el aire.
3. Después de contener la respiración, trate de mantener el cuerpo lo más tranquilo posible y evite movimientos innecesarios, porque cualquier movimiento consume energía humana y aumenta la demanda de oxígeno de la persona.
4. Aguanta la respiración. En la etapa final, cuando sientas tu límite, no exhales todo el aire de tus pulmones a la vez. Puedes controlar tu exhalación lenta tanto como sea posible. Este proceso le permite contener la respiración durante otros 10 segundos.
5. ¿Cómo contener la respiración mientras nadas?
6. Elija una zona de aguas poco profundas que no llegue a la profundidad de su corazón para los ejercicios preliminares; haga ejercicios de calentamiento antes de entrar al agua;
7. Entra al agua, respira profundamente, agota y respira profundamente cinco veces seguidas.
8. Enciende el cronómetro, respira hondo y empieza a cronometrar. Mira el tiempo y detenlo cuando necesites respirar. Anote la hora y repita los pasos anteriores nuevamente. Después de 5 veces, tome el valor medio según el tiempo. Este es el estándar para contener la respiración bajo el agua.
9. Respira hondo y pulsa el cronómetro. Ponte en cuclillas en el agua y consulta el cronómetro para ver si es hora de respirar. Al principio, puedes liberar el agua según tu propia capacidad y alargar gradualmente el tiempo de retención uno por uno según el tiempo. También puedes aumentar el tiempo bajo el agua sacando aire después de inhalar.
10. El tiempo de práctica no debe ser demasiado largo. Generalmente, practique durante 20 minutos y descanse durante 10 minutos. El tiempo total debe controlarse en 2 horas, encontrará que el tiempo. se va ampliando progresivamente.
11. El tiempo que aguantas la respiración está relacionado con tu capacidad pulmonar. Para aumentar mejor su capacidad pulmonar, necesita hacer más ejercicio.
¿Respiras por la boca o la nariz al nadar?
Generalmente, las personas que acaban de aprender a nadar todavía están acostumbradas a respirar por la nariz cuando respiran en el agua. Algunas personas que saben nadar también usan la nariz para respirar en caso de emergencia y pueden asfixiarse fácilmente. Desarrolle el buen hábito de respirar por la boca para prevenir eficazmente la asfixia.
Si accidentalmente inhalas agua por la nariz mientras estás en el agua, no entres en pánico y sal a la superficie lo antes posible. Primero exhale el aire de los pulmones por la nariz, luego inhale por la boca y continúe exhalando por la nariz. El agua que entra a tus pulmones sale después de algunas toses. Si no responde, deberá bajar a tierra lo antes posible y ya no podrá respirar por la nariz.
La longitud óptima para cada nado.
El horario de máxima audiencia para nadar debe ser de 40 minutos.
40 minutos de ejercicio pueden lograr un cierto efecto de ejercicio sin cansar demasiado a las personas. Al nadar, el glucógeno almacenado en los músculos y el hígado del cuerpo humano es la principal sustancia que proporciona energía. En los primeros 20 minutos, el cuerpo depende principalmente de las calorías proporcionadas por el glucógeno para mantener la forma física; después de los siguientes 20 minutos, el cuerpo descompondrá la grasa para proporcionar energía; Por lo tanto, para las personas que quieren perder peso, 40 minutos pueden contribuir a la pérdida de peso.
Además, los principiantes no deben permanecer en el agua demasiado tiempo seguido. En términos generales, lo más adecuado es entre 10 y 15 minutos. Antes de entrar al agua, haga ejercicios de calentamiento, luego báñese el cuerpo con agua fría y espere hasta que su cuerpo se adapte a la temperatura del agua antes de entrar al agua.