¿Cómo romper la maldición de "cuanto más quieres dormir, más insomnio tienes" después de una larga noche de sueño desmotivado?
Hay miles de razones para el insomnio, pero solo hay un resultado: el dolor físico y mental. Las investigaciones han encontrado que el insomnio puede dañar la salud y la calidad de vida de una persona.
El insomnio puede provocar muchas enfermedades físicas. El insomnio a largo plazo empeorará el trabajo y la calidad de vida de una persona, e incluso afectará a familiares, amigos y compañeros de trabajo que la rodean.
Afortunadamente, el insomnio se puede mejorar. Además de la meditación, también debes dedicar cinco técnicas prácticas para dormir que pueden ayudarte y aliviar el insomnio.
1. Estimulación
Evita cualquier cosa que estimule el sueño: cafeína (café, té, cola), alcohol, nicotina, ejercicio extenuante y diversas redes sociales. Después de leer esto, todavía estás pensando cuando duermes.
Abre las cortinas nada más despertarte para empezar mejor el día. En su lugar, apague las luces, especialmente las computadoras portátiles, teléfonos inteligentes, tabletas y televisores, al menos dos horas antes de acostarse. La luz azul emitida por pequeños dispositivos hace que tu cerebro esté demasiado estresado y no pueda descansar lo suficiente.
Mira tu dormitorio. Tu cerebro y tus dispositivos electrónicos no pueden estar en modo de suspensión al mismo tiempo. La luz emitida por el dispositivo aún puede mantener tu cerebro despierto.
2. Entorno
De hecho, cuanto más oscuro sea el entorno en el que te encuentres, más hormonas del sueño producirás. Además, intente eliminar los sonidos molestos o baje el termostato para mantener su interior fresco y saludable.
3. Actividad física
El ejercicio intenso durante el día o la tarde tiene muchos beneficios, entre ellos mejorar la calidad del sueño.
¿Demasiado estresado y sin poder dormir? No caiga en el círculo vicioso de “dormir muy poco – más estrés – dormir poco – más estrés”. Si no haces nada, siempre estarás en una espiral descendente. Entonces, ¿qué puedes hacer para afrontar el estrés diario?
La Asociación Estadounidense del Sueño descubrió que el problema subyacente más común del insomnio es el estrés diario. La ansiedad y el estrés dificultan conciliar el sueño y permanecer dormido. Las investigaciones han descubierto que las técnicas de meditación pueden ser eficaces para producir paz interior. Muchos practicantes descubren que la calidad de su sueño mejora significativamente mediante técnicas de Meditación Trascendental.