Ejercicios de piernas para nadar
1. Movimiento de piernas en estilo libre (braza):
El movimiento de piernas en braza es uno de los principales movimientos de piernas en estilo libre. La clave es patear abriendo las piernas hacia afuera y luego cerrándolas nuevamente. El truco consiste en mantener las plantas de los pies abiertas, los dedos de los pies hacia afuera y los dedos de los pies cerrados para formar una patada continua.
2. Acción de las piernas de mariposa:
La acción de las piernas en la natación mariposa es llevar las piernas hacia adentro al mismo tiempo y luego empujar hacia afuera, mientras que las aletas deben mantenerse en el suelo. superficie del agua o bajo el agua, y moverse rápidamente Lanzar para proporcionar propulsión. Los movimientos de las piernas del estilo mariposa requieren una gran fuerza central y coordinación, así como un sentido del ritmo para mantener el equilibrio y la velocidad.
3. Movimientos de las piernas en estilo espalda:
Los movimientos de las piernas en estilo espalda son principalmente patadas en el agua, y las piernas realizan movimientos de patadas hacia arriba y hacia abajo. Los movimientos de las piernas pueden ser suaves y uniformes mientras se mantiene el ritmo y la velocidad para mantener una postura de natación estable y una propulsión.
4. Acción de la pierna en braza:
La acción de la pierna en braza es lanzar la pierna hacia afuera y luego tirarla hacia adentro. Los movimientos de las piernas en braza requieren atención a la abducción de los dedos para proporcionar propulsión cuando están abiertos y minimizar la resistencia al agua cuando están cerrados. Mantén la respiración y las patadas coordinadas al mismo tiempo.
5. Habilidades de propulsión y eficiencia:
Mantener la coherencia y coordinación de los movimientos de las piernas y evitar movimientos excesivos o innecesarios.
Presta atención al entrenamiento de fuerza y resistencia de los músculos de las piernas para mejorar la propulsión y la resistencia.
Mantén una postura correcta del pie y una frecuencia de patada para mejorar la eficiencia en la natación.
6. Práctica y mejora de habilidades:
En la práctica de natación podemos mejorar nuestra fuerza y habilidades a través de movimientos continuos de piernas.
Puedes utilizar tablas para las piernas, zapatos con aletas u otros equipos de asistencia para ayudar a practicar la corrección y eficiencia de los movimientos de las piernas.
Observa y estudia los movimientos de las piernas de nadadores de élite, y aprende experiencia y habilidades de sus movimientos.
El movimiento de las piernas juega un papel vital en la natación, proporcionando propulsión y estabilidad. A través de la práctica continua y la mejora de habilidades, puede mejorar eficazmente los movimientos de las piernas y aumentar la eficiencia y velocidad de la natación.