Quédate despierto hasta tarde para ver la Copa del Mundo. ¿Qué pasa con tu salud?
Personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde. ¿Qué medidas de cuidado personal se deben tomar? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija proteínas y grasas de alta calidad y en baja cantidad. Y los alimentos con vitamina B, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc., y también comer algunas frutas secas, como nueces, dátiles, longan, maní, etc., pueden desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicios según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. ajustar el ritmo circadiano. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios. El cuarto es eliminar sus cargas mentales y generar confianza.
Trabajar requiere quedarse despierto hasta tarde. durante mucho tiempo, acostarse alrededor de las 2, levantarse a las 7 o dormir hasta las 20, levantarse alrededor de las 4:30 y levantarse a las 7 p>
. ¿Cómo cuidarte y cómo evitar daños a tu cuerpo?
Los cuatro amigos de abajo dieron muy buenas respuestas. Pero por ahora estamos pensando en cambiar de trabajo. superarlo.
Además, me siento muy cansado durante el día, especialmente cuando me despierto a las 7 de la tarde. Estoy en mi mejor momento y más fresco. Quizás sea un hábito que desarrollé. cuando estaba estudiando. ¿Se puede ajustar así?
Me conmovió mucho y cambié la recompensa original por una recompensa, con la esperanza de recopilar más información diferente
"Hecho en. amanecer. Descanse al atardecer. "Este es el resultado de la adaptación humana al medio ambiente durante mucho tiempo. Quedarse despierto hasta tarde será perjudicial para la salud. Porque la hormona adrenocortical y la hormona del crecimiento del cuerpo humano se secretan por la noche. La primera se secreta antes del amanecer y tiene el efecto de promover el metabolismo de los carbohidratos y asegurar el desarrollo muscular. Este último se produce después de conciliar el sueño, lo que no solo favorece el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, sino que también retrasa el envejecimiento de las personas de mediana edad y mayores. un día es de 10 p. m. a 6 a. m.
Personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde. ¿Qué medidas de cuidado personal se deben tomar? En primer lugar, para fortalecer la nutrición, elija proteínas y grasas de alta calidad y en baja cantidad. Y los alimentos con vitamina B, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc., y también comer algunas frutas secas, como nueces, dátiles, longan, maní, etc., pueden desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicios según tu edad e intereses para mejorar tu condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. ajustar el ritmo circadiano. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde deben modificar y adaptarse constantemente a sus horarios. El cuarto es eliminar sus cargas mentales y generar confianza y buen humor. quedarse despierto hasta tarde
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde deben complementar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular la concentración de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina y mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue. , y previene la fatiga visual.
Los trabajadores nocturnos tienen una alta intensidad de trabajo y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteína de alta calidad, que es el mejor animal. del suministro total de proteínas Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales, es útil para las personas que se quedan despiertas hasta tarde para mejorar su eficiencia en el trabajo y mejorar su salud.
En una sociedad moderna tensa, aquellos que no lo hacen. No quedarse despierto hasta tarde tiene suerte. Quedarse despierto hasta tarde puede alterar el ritmo normal del cuerpo y afectar la visión, la función gastrointestinal y el sueño. Entonces, ¿cómo deberían cuidarse la mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde? son personas que trabajan en el escritorio o a menudo operan computadoras. Después de trabajar duro en condiciones de poca luz durante toda la noche, es fácil que los músculos de los ojos se fatigan y la visión disminuya, dijo el Dr. Li Changping, nutricionista a cargo del departamento de nutrición del Hospital de Beijing. El Ministerio de Salud dijo a los periodistas que las vitaminas A y B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina y mejorar la capacidad de los trabajadores diurnos y nocturnos para adaptarse a la luz tenue. y prevenir la fatiga visual.
Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.
Además, es necesario reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunas frutas secas como maní, almendras, anacardos y nueces es rico en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, y el contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial en la recuperación de la aptitud física.
Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan también deben reforzar el ejercicio físico. Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Debido a que quedarse despierto hasta tarde le quita tiempo al sueño normal, también puede hacerlo de oído cuando complemente su sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el automóvil, o tomar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, lo que puede restaurar su fuerza física y refrescar su mente.
¿Cuáles son algunos consejos para trasnochar?
Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Por lo tanto, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda:
1 No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas.
2.Antes de empezar a trasnochar, toma una pastilla nutricional de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no sólo pueden refrescarte, sino que también eliminan el exceso de radicales libres del cuerpo, haciéndote sentir renovado. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, lo mejor es beber té elaborado con agua de baya de goji, que puede reducir el estrés y mejorar la vista.
4. Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de quedarte despierto hasta tarde para evitar manchas espesas de polvo o aceite, que pueden provocar acné en el rostro debido al tormento de trasnochar.
5. Después de trasnochar, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente.
Consejos para trasnochar
1. Trasnochar y comer comida caliente.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando la gloria y el impulso del sol cuando sale.
9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
10, 7:00 y 8:00 de la mañana, si quieres dormir debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
El mejor horario para trasnochar
A algunas personas les gusta trasnochar, pero el resultado suele ser agotamiento, ineficiencia y daño al cuerpo con el tiempo. De hecho, quedarse despierto científicamente e intermitentemente a veces puede provocar efectos inesperados para cierto tipo de personas. Después de quedarme despierto hasta tarde, me quedé dormido a las cuatro o cinco de la mañana y no dormí en toda la noche. Debes sentirte muy cansado, así dormirás plácida y profundamente, y tendrás un buen descanso. Quedarse despierto hasta tarde le permite concentrarse durante períodos de tiempo más largos y concentrarse en una tarea difícil.
La premisa para implementar este horario es que te sientas con demasiada energía a las 9 o 10 de la noche y no quieras dormir nada. La gente común no utilizará este horario fácilmente.
Levántate a las 10:00
10:00-11:00 Sal a caminar y escucha música 11:00-11:20 Come, bebe sopa caliente y más; Comer verduras y carne;
11:30-19:30 Leer libros y hacer preguntas;
19:30-20:00 Comer, comer mucha carne y verduras, 90% full;
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Trabajar y estudiar de 20:00 a 4:30 de la mañana;
Dormir de 4:30 a 10:00 de la mañana.
Quédate despierto toda la noche y trabaja duro. Alimentos y nutrientes medicinales.
A medida que el ritmo de vida se acelera, cada vez más personas se unen a las filas de quedarse despiertos hasta tarde. Sin embargo, ¿cómo garantizar la calidad de trasnochar y reducir el impacto en la salud?
No es aconsejable beber mucho té o café fuerte para estimular la excitación nerviosa cuando se trasnocha. Porque la cafeína solo puede vigorizar a las personas por un tiempo, y luego pondrá el cerebro de la persona en un estado suprimido, provocando una sensación de somnolencia.
La medicina tradicional china cree que las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde son propensas a la deficiencia de yin y a la hiperactividad de yang, lo que provoca síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Es recomendable utilizar alimentos medicados para regular adecuadamente el organismo y dotarlo de energía.
Guisar huevos de pato con tierra cruda: Utilice 20 gramos de tierra cruda cada vez, 1 a 2 huevos de pato, agregue una cantidad adecuada de agua y cocine a fuego lento en el agua. Después de que los huevos estén cocidos, quíteles la cáscara, luego póngalos en el jugo y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Sazone con azúcar de roca. Coma los huevos y beba el jugo una vez al día o 2 a 3 veces por semana. Tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Es adecuado para personas con boca y garganta secas y encías hinchadas y dolorosas después de quedarse despiertas hasta tarde.
Eucommia ulmoides guisada. Lomo de cerdo: 25 gramos de Eucommia ulmoides. Tome 1 trozo de lomo de cerdo, agregue la cantidad adecuada de agua durante 1 hora y tómelo una vez al día o cada 2 o 3 días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones y fortalecer los músculos y huesos. Es adecuado para personas con dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
Carne magra de cerdo cocida con semillas de loto y azucenas: Utilizar 20 gramos de semillas de loto (sin hueso), 20 gramos de azucenas y 100 gramos de carne magra de cerdo cada vez. Añade la cantidad adecuada de agua a la misma olla. Una vez cocida la carne, agregue sal al gusto, una vez al día. Tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios, y es adecuado para pacientes con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones después de quedarse despierto hasta tarde.
Sopa de pescado con raíz de kudzu: lavar 250g de raíz de kudzu cada vez y cortar en trozos pequeños. Retire las branquias y los órganos internos del pescado crudo y cocínelo en la cantidad adecuada de agua. Después de cocinar el pescado, sazone con jengibre rallado, aceite y sal. Coma pescado y beba sopa una vez al mes o en días alternos. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar el dolor muscular. Es adecuado para personas que trabajan demasiado, tienen dolor muscular después de quedarse despiertas hasta tarde y tienen hinchazón y dolor de los músculos del cuello.
Magro de cerdo guisado con Prunella vulgaris: Guiso con 10 gramos de Prunella vulgaris, 50-100 gramos de magro de cerdo y una cantidad adecuada de agua * * *. Después de que la carne esté cocida, agregue un poco de sal al gusto, coma la carne y beba el jugo una vez al día. Tiene el efecto de limpiar el hígado, purgar el fuego y reducir la presión arterial. Es adecuado para pacientes con presión arterial alta que sufren mareos, dolor de cabeza, ojos rojos y otros síntomas después de quedarse despierto hasta tarde.
¿Cómo comen las personas que trasnochan?
Para las personas que trasnochan, lo primero que piensan es en tomar café o té para refrescarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína realmente puede darte energía.
Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en Estados Unidos descubrieron que la cafeína no es eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo. Incluso si es eficaz, solo puede durar poco tiempo. .
Aunque la cafeína es refrescante, consumirá relativamente el complejo de vitamina B del cuerpo que está relacionado con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitamina B son más propensas a la fatiga, más propensas a formar un círculo vicioso y a desarrollar el hábito de beber té y café. La demanda está aumentando, pero los resultados están empeorando. Por lo tanto, cuando hay que trasnochar, es más eficaz suplementar más vitamina del complejo B.
Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o después de quedarse despierto hasta tarde. Aunque el nivel alto de azúcar es rico en calorías y tiene un efecto estimulante hasta cierto punto, consumirá el complejo de vitamina B, lo que provocará el efecto contrario y la obesidad.
En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la dieta diaria, y los seis tipos de alimentos deben tomarse de forma equilibrada. Pero para poder quedarte despierto hasta tarde, ¡es absolutamente necesario comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena! Hay muchos miembros de la familia de la vitamina B, incluidos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6 y la vitamina B12. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células nerviosas, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.
Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a la reparación celular y previene infecciones y anemia; la vitamina B6 o niacina se encuentra en el hígado, el pescado, los cereales integrales, las legumbres y las frutas. , puede mantener la salud de la piel y frenar el envejecimiento; en cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la atención, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso.
Materiales de referencia:
Publicado desde Xinhua Community, Xinhuanet Autor: Jing Siyu
Quedarse despierto hasta tarde puede causar muchos tipos de daños al cuerpo:
1. Fatiga frecuente e inmunidad reducida: las secuelas más graves de quedarse despierto hasta tarde a menudo son fatiga y falta de energía, la inmunidad del cuerpo también se reducirá, lo que provocará síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo, como resfriados e infecciones gastrointestinales; , alergias, etc.
2. Dolor de cabeza: Al día siguiente de quedarme despierto hasta tarde, a menudo tengo dolores de cabeza, hinchazón del cerebro, dificultad para concentrarme e incluso dolores de cabeza cuando voy al trabajo o a clase. Quedarme despierto hasta tarde y sufrir insomnio durante mucho tiempo también tiene un daño invisible en mi memoria.
3. Ojeras y bolsas bajo los ojos: La noche es el tiempo de descanso fisiológico del cuerpo. Sin descanso, la circulación sanguínea alrededor de los ojos se bloqueará debido al cansancio excesivo, provocando ojeras, bolsas o congestión ocular.
4. Piel seca, manchas oscuras y acné: 165438+ De 0 p.m. a 3 a.m. del día siguiente es el momento de la belleza, y también es el momento en que los meridianos del cuerpo humano llegan al meridiano de la vesícula biliar y al hígado. meridiano. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel y fácilmente ocurrirán problemas como piel áspera, tez amarilla, manchas oscuras y acné. Las personas que están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse como muy tarde a la 1 de la madrugada. Lo que es peor es que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad.
Cuando tienes que trasnochar, es muy necesario prepararte y protegerte antes y después, para al menos minimizar el daño que provoca en tu cuerpo trasnochar.
Lo primero es comer a tiempo aunque te acuestes tarde para asegurarte de que tu cena sea nutritiva. Complemente los alimentos que contengan una variedad de vitaminas o colágeno para restaurar la elasticidad y el brillo de la piel. Los productos de pescado y soja tienen la función de nutrir y fortalecer el cerebro y también deben incluirse en el menú de la cena. Preste atención a reponer agua cuando se quede despierto hasta tarde. Puede beber té de baya de goji, azufaifo o crisantemo, que puede reponer y aliviar el calor interno.
En segundo lugar, dormir hasta tarde no es “dormir perezosamente”. Generalmente, el tiempo de trabajo y descanso de la piel es de 22:00 a 23:00 para entrar en el estado de mantenimiento nocturno. Este es un buen momento para que tu piel absorba los nutrientes. Si tienes las condiciones para dormir hasta tarde, durante este período, asegúrate de ponerte algunos productos para el cuidado de la piel que puedan hidratar y nutrir, eliminar las arrugas y prevenir la pérdida de humedad, como cremas antiarrugas y reafirmantes. La piel no podrá dormir normalmente en la siguiente etapa, pero también se puede complementar con nutrientes y agua.
Después de trasnochar, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Para mejorar la calidad del sueño, los suplementos para la salud bucal pueden mejorar el sueño, estabilizar el estado de ánimo y eliminar la fatiga.
¡Pero todavía tengo que quedarme despierto hasta tarde para ver el Mundial! ! !