¿Subir escaleras puede ayudarte a perder peso?

Función de subir escaleras:

Consume muchas calorías y puede desempeñar un muy buen papel a la hora de dificultar la formación de obesidad. Según los cálculos, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume el doble de calorías que jugar al bádminton, cuatro veces más que jugar al tenis de mesa y tres veces más que caminar, que es básicamente lo mismo que escalar una montaña.

2. Subir escaleras consume mucha energía física, haciendo que las personas sean propensas al hambre y mejorando el apetito, lo que puede mejorar la función del sistema digestivo. Además, debido al esfuerzo repetido sobre el abdomen, aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.

3. Mantener el sistema nervioso en el mejor estado de reposo, lo que favorece el sueño y evita la ansiedad.

Datos ampliados:

Habilidades para subir escaleras:

1. Subir y bajar escaleras corriendo durante al menos 20 minutos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de 20 a 60 minutos de actividad física por día, de 3 a 3 días por semana. Sin embargo, si desea perder peso, es posible que deba aumentar el tiempo de 60 a 90 minutos. Si es necesario, puedes separar estos tiempos, como hacer ejercicio tres veces al día durante 20 minutos cada vez.

2. Cuenta cuántas veces puedes bajar corriendo una escalera específica en 60 segundos e intenta desafiar constantemente el antiguo récord.

3. La forma más sencilla de añadir ejercicio por intervalos a los ejercicios de carrera por escaleras es correr hacia arriba y hacia abajo, o correr hacia arriba y hacia abajo. El famoso Centro Médico Mayo de Estados Unidos señala: "Aunque la intensidad de tu ejercicio parece reducirse, puedes quemar más calorías en tu cuerpo porque eres más eficiente".

Información de referencia:

People's Daily Online - Subir escaleras para perder peso tiene científicamente tres grandes beneficios para la salud.