Los detalles determinan el éxito o el fracaso de la pérdida de peso. Cuando intenta perder peso pero no tiene ningún efecto, debe prestar atención al sentido común de pérdida de peso que afecta los resultados de su pérdida de peso. Ahora el editor analizará para usted 26 detalles de la vida relacionados con la pérdida de peso de las 26 letras inglesas de la A a la Z. A significa alcohol. Hay un dicho que dice que beber con moderación puede adelgazar, lo que significa que beber una copa de vino al día tendrá un mejor efecto adelgazante que restringir estrictamente el consumo de alcohol. Debido a que el alcohol puede promover la secreción de leptina (una hormona), puede inhibir el deseo de las personas de comer dulces. Una copa de vino tinto todos los días será suficiente. b representa socio. Los investigadores encontraron que después de 10 meses, las personas que hacían dieta en el grupo pequeño tenían significativamente más probabilidades de mantener el peso después de perder peso (en comparación con el 66 por ciento y el 24 por ciento, respectivamente). Por lo tanto, para perder peso de manera efectiva y mantener los resultados después de perder peso durante mucho tiempo, es mejor que participe en ejercicio con compañeros de fitness con ideas afines. c significa cortisol. Para ayudarle a afrontar diversas dificultades, las glándulas suprarrenales de su cuerpo secretan continuamente cortisol, una hormona del estrés. Sin embargo, una secreción excesiva puede resultar contraproducente. Debido a que los niveles de cortisona en el cuerpo son demasiado altos, la gente come demasiada comida chatarra. Por lo tanto, aprender a relajarse no sólo es bueno para la salud, sino también para perder peso. d representa la densidad calórica de los alimentos. Los estudios han encontrado que incluir alimentos bajos en calorías, ricos en agua y ricos en nutrientes (como verduras) como parte de una dieta baja en grasas da como resultado una mejor pérdida de peso que simplemente reducir la ingesta de grasas. Además, es menos probable que esta dieta provoque hambre que una dieta baja en grasas por sí sola. Por tanto, en el proceso de adelgazamiento, lo mejor es comer más alimentos con una densidad calórica inferior a 2 (la densidad calórica se calcula como: el número de calorías contenidas en cada alimento ÷ el número de gramos por ración). e representa el tamaño estimado de la comida. Desarrollar un ojo para juzgar el tamaño de una comida es la clave para una dieta exitosa y una pérdida de peso. Tan pronto como vea los siguientes alimentos, debe juzgar inmediatamente el tamaño de la comida: una porción de carne magra del tamaño de la palma de la mano equivale a unos 84 gramos; media taza de frutas, verduras o cereales equivale a media pelota de béisbol; de queso equivale a tres fichas de dominó. f significa fructosa. Se descubrió que dar a ratas experimentales agua que contenía fructosa aumentaba el riesgo de obesidad. Por lo tanto, si eres goloso, será mejor que comas frutas en lugar de jugos y bebidas azucaradas. La obtención de fructosa al comer frutas no sólo es beneficiosa para la salud, sino también para la pérdida de peso. g significa pomelo. Si comes medio pomelo o bebes un vaso de 230 ml de zumo de pomelo antes de cada comida, podrás acelerar el proceso de pérdida de peso. Después de un experimento de 12 semanas, los sujetos que comieron media toronja antes de cada comida perdieron más peso que aquellos que no comieron la toronja (los sujetos que comieron la toronja perdieron 3,5 libras, mientras que los que no comieron la toronja perdieron menos de 1 libra). h representa una hidratación adecuada. Los estudios han encontrado que beber agua puede aumentar moderadamente el nivel metabólico del cuerpo. Beber 8 vasos de agua al día (cada taza son unos 250 ml) puede quemar más de 17.400 kcal en un año, lo que equivale a perder 5 kilos de grasa corporal. I significa insulina. La insulina es una hormona que regula el azúcar en sangre y desempeña un papel clave en el tipo de dieta que se consume. Las personas con altas secreciones de insulina terminaron perdiendo 13 libras de grasa corporal con una dieta baja en carbohidratos, mientras que las personas con una dieta baja en grasas o alta en carbohidratos terminaron perdiendo solo 3 libras de grasa corporal. Cuando te paras frente al espejo y encuentras grasa acumulada alrededor de tu vientre, significa que tienes "forma de manzana". Las personas con este tipo de cuerpo producen altos niveles de insulina, y te beneficiarás enormemente si sigues una dieta baja en carbohidratos para perder peso. j representa registro. Si registras los alimentos que comes todos los días, ¿puedes comer 500 menos cada día? De 9 a 11.000 calorías. Además, este método le ayudará a mantener los resultados de su pérdida de peso. Los investigadores han descubierto que una de las medidas más eficaces para perder peso con éxito es llevar un buen registro de alimentos. Algunas personas que hacen dieta no sólo perdieron con éxito 30 libras de grasa corporal, sino que también mantuvieron este resultado durante al menos un año. k significa cetosis. Después de que los carbohidratos se restringen severamente a un cierto nivel, el cuerpo entra en un estado de cetosis, lo que significa que en este estado, el cuerpo quema su propia grasa para proporcionar energía. Las personas en cetosis obtienen la energía que necesitan de fragmentos de carbono (es decir, cetonas), la energía producida por la descomposición de la grasa. Una vez que el cuerpo entra en cetosis, a menudo siente menos hambre y, por lo tanto, come menos que antes. Pero algunas personas experimentarán una serie de reacciones adversas (como mal aliento, estreñimiento, etc.) tras entrar en cetosis. Esta hormona, representada por la leptina, es secretada por las células grasas y su función es indicarle al cerebro que estás lleno. Sin embargo, si sigue una dieta en ayunas o una dieta muy restringida en calorías, reducirá los niveles de leptina de su cuerpo, lo que hará que coma más. Para mantener esta hormona en un nivel estable, es más apropiado un método de pérdida de peso estable y gradual (no más de 1 a 9 a 12 libras por semana). m significa leche.
Si le gusta beber leche, puede obtener más beneficios de los ejercicios físicos. Los estudios han descubierto que si bebes dos vasos de leche desnatada después de una sesión de entrenamiento de fuerza intensa, no solo desarrollarás más tejido muscular sino que también quemarás el doble de grasa en comparación con simplemente beber una bebida con carbohidratos, como una bebida deportiva. Representa el número en la escala. En general, a la gente no le gusta pesarse con frecuencia. Las personas que insisten en subirse a la báscula todos los días tienen más probabilidades de perder peso rápidamente y pueden mantener eficazmente los resultados después de perder peso. o es para tortilla, que son huevos ricos en proteínas que ayudan al crecimiento muscular y queman más calorías por libra de músculo que de grasa. Además, se necesita mucho tiempo para digerir las proteínas, por lo que comer más proteínas en el desayuno te permitirá comer menos en el almuerzo y la cena. p significa maní. El estudio encontró que los sujetos comían el equivalente a 500 kcal de maní por día durante su tiempo libre. Después de ocho semanas, habían ganado un promedio de sólo dos libras, ¡mucho menos de las ocho libras que predijeron los investigadores! La razón de este resultado es que los cacahuetes con alto contenido de proteínas y fibra pueden hacer que las personas se sientan llenas fácilmente, reduciendo así la ingesta de alimentos en otros momentos. Además, después de 19 semanas, la tasa metabólica basal de los sujetos era un 11% más alta de lo habitual (posiblemente como resultado de los ácidos grasos que contenía). Un puñado de maní (aproximadamente un cuarto de taza) al día puede ser suficiente. q significa quinua. La quinua (comúnmente conocida como trigo indio) contiene altas cantidades de proteínas y fibra que suprimen el hambre, y tiene un contenido mucho menor de carbohidratos que la mayoría de los demás cereales integrales. Por lo tanto, si tiene dificultades para encontrar una manera de perder peso, lo mejor es utilizar quinua y mijo en lugar de arroz y otros cereales refinados. r significa reemplazo. Los investigadores descubrieron que quienes cambiaron su dieta habitual a papilla perdieron la misma cantidad de peso después de 52 semanas en comparación con quienes tomaron pastillas para adelgazar. Por tanto, beber papilla es una excelente forma de adelgazar. ¿Por qué es necesario tomar pastillas para bajar de peso? s significa presión. Los investigadores primero alimentaron a dos grupos de ratones con una dieta rica en grasas y azúcar y luego midieron cuánto peso ganaron. Se descubrió que las ratas estresadas ganaron el doble de peso que las ratas no estresadas. Los investigadores creen que el aumento del estrés psicológico desencadena la liberación de ciertas moléculas que aumentan la cantidad y el tamaño de las células grasas, lo que hace que los bichos se hinchen. Si te sientes estresado nuevamente, haz algo de yoga de inmediato y tal vez el estrés desaparezca de inmediato. t significa té. La razón principal por la que el té verde puede reducir la grasa y perder peso son los polifenoles del té que contiene. Un estudio japonés de 240 sujetos encontró que aquellos que bebían 336 ml de té verde por día (que contenía 583 mg de polifenoles) perdieron más peso y circunferencia de cintura que aquellos que bebían sólo 96 mg de polifenoles por taza. Si desea obtener los mejores resultados en la pérdida de peso, prepare té durante el mayor tiempo posible. En términos generales, cuanto más oscuras son las hojas de té, más polifenoles contienen. u significa dieta fácil de usar. Los investigadores sometieron a 65.438+060 voluntarios con sobrepeso u obesidad a cuatro de las dietas más populares. Medio año después, descubrí que varios métodos populares de pérdida de peso no son la mejor manera de perder peso, pero una estrategia de dieta equilibrada y nutritiva es el arma mágica para ganar.
Espero adoptar