¿Cuáles son las posturas de yoga para desarrollar músculo?

Nos estiramos todos los días y cada vez que practicamos yoga, pero pocos sabemos qué partes del cuerpo y qué músculos estiramos mientras practicamos estas asanas de yoga. Generalmente sentimos dolor en una determinada parte del cuerpo después de practicar, pero no planificamos las partes y posturas que queremos practicar de acuerdo con el propósito del estiramiento antes de practicar.

Más importante aún, cada postura de yoga debe estar en la posición correcta y activar músculos específicos para lograr los mejores resultados.

Hoy te presentaré 20 diagramas anatómicos comunes de posturas de yoga para que sepas qué movimientos y partes del cuerpo ejercitar, para que puedas realizar ejercicios de yoga de manera específica según tus propias necesidades. Mejora tus habilidades de yoga.

1. Postura de la Paloma

Estira principalmente las piernas, partes auxiliares, espalda, pecho, hombros y cuello.

2. Estilo Silla Mágica

Haz un ejercicio profundo para las piernas, presta atención a los dedos de los pies, las rodillas y los juntos, y aprieta la parte interna de los muslos durante la práctica.

3. Estiramiento con una sola pierna sentado

Hay un estiramiento evidente en toda la pierna y en el costado de la cintura, pudiendo también estirarse hasta el pecho.

4. Estilo cisne

Estira las nalgas y la parte interna de los muslos, y la espalda también tiene una fuerte sensación de estiramiento.

5. Sentadillas de yoga

Estimulan los glúteos y estiran la espalda, pero presta atención al control del tiempo para evitar mareos.

6. Estilo guerrero

Tensa las rodillas de ambos lados, levanta los brazos y estira los hombros y el pecho.

7. Variante Cuervo

Requiere mucha fuerza y ​​resistencia en el pecho, hombros y espalda, y también requiere cierta fuerza en la parte superior de los brazos. Debido a que los pies cuelgan en el aire, la estimulación de la parte inferior del abdomen también es excelente.

8. Estilo Árbol Soplando por el Viento

Estira profundamente la cintura lateral y ejercita los músculos del pecho y los hombros.

9. Postura del ángulo sentado

Se aprieta la parte delantera de los muslos y se estira la espalda y las pantorrillas; el cuerpo se inclina hacia adelante para estirar la espalda y los glúteos, y el pecho se estira; También se estira. Sensación de estiramiento.

10. Giro sentado

La torsión del cuerpo puede estimular el abdomen y estirar la espalda y el cuello.

11. Postura de media paloma

Estira los lados exteriores y frontales de los muslos, abre el pecho y estira los hombros, el cuello y la espalda.

12, forma de media luna

Ejercita el equilibrio y fortalece las pantorrillas.

13. Estilo heroico de cara de toro sentado

Estira los hombros y la parte delantera de los muslos. Las personas que no son lo suficientemente flexibles pueden colocar un ladrillo de yoga debajo de las nalgas.

14, Transformación de la Diosa

Abre las caderas y ejercita la fuerza de las piernas.

15. Pez Rey Viento

Estira las piernas y la parte anterior del cuerpo.

16, Triángulo

Estira los costados, ejercita los músculos de las piernas y abre las caderas.

17. Estilo langosta

Puede ejercitar profundamente los músculos de la espalda.

18. Tablero invertido sencillo

Abre la parte delantera del cuerpo y ejercita brazos y glúteos.

19, Guerrero 2

Abre tus glúteos y ejercita los músculos de tus glúteos.

20. Handstand

Handstand es la reina de las posturas de yoga y puede ejercitar el core y el equilibrio. Los principiantes deberían practicar contra la pared tanto como sea posible.

Cada estiramiento en yoga es cada comprensión de los músculos. Hoy mi límite se queda aquí. Mañana puede que avance un poco más que hoy. Mientras siga haciendo yoga, el progreso nunca se detendrá, ni tampoco la iluminación de mi cuerpo. Entonces, el yoga no tiene fin.

Estos 20 diagramas de anatomía pueden ser una buena guía para tu práctica de yoga. ¡Recuerda combinar teoría con práctica!