Fundamentos de los movimientos de inclinación hacia adelante en yoga

1. La base es estable. Ya sea que esté inclinado hacia adelante mientras está de pie o sentado, necesita una base sólida. Sólo cuando la base es sólida se puede profundizar la postura, y lo mismo ocurre con las flexiones hacia adelante. Párate hacia adelante e inclínate: tus pies deben formar una fuerte confrontación con el suelo, los músculos de la planta de los pies deben presionar el suelo con fuerza y ​​​​los dedos no deben agarrarse al suelo. Siéntate hacia adelante e inclínate hacia adelante: los isquiones son la base y están en oposición al suelo. Pies paralelos, talones hacia abajo.

2. Abre completamente los músculos de la cadera. Estire y abra completamente los músculos de la cadera e inclínese profundamente hacia adelante para reducir la presión sobre la cintura.

3. Activa los músculos centrales y activa los músculos abdominales para estabilizar la pelvis e impulsar la pelvis a doblarse hacia adelante. Al mismo tiempo, cuando los músculos abdominales, es decir, los músculos frontales de la parte superior del cuerpo, comienzan a tensarse, los músculos de la espalda pueden relajarse y estirarse mejor. Si quieres hacer una flexión profunda hacia adelante, debes aprender a respirar a través del pecho, no del abdomen.

4. La parte delantera del muslo puede rotar internamente el muslo, y levantar la parte delantera del muslo puede estabilizar la articulación de la rodilla y evitar un estiramiento excesivo.

Inclinar estos lugares hacia adelante en posturas de yoga es muy importante para la práctica de yoga.

5 Al rotar la articulación de la cadera e inclinarse hacia adelante, use el coxis para aducir y empujar hacia arriba (o sentarse hacia adelante). y empujar hacia adelante), gire lentamente la articulación de la cadera para doblarla y doblarla hacia adelante y, sobre la base de este pliegue, empuje la columna hacia adelante en su conjunto.

6. Con las costillas en aducción, el tórax está completamente extendido y el tórax completamente abierto, pero no se aprieta la columna cervical.

7. Los hombros caen hacia atrás y se hunden siempre en dirección a las caderas, formando una fuerza inversa con la extensión de las caderas. Todas las posturas de retracción de la cadera se practican de esta manera, ya sea que esté inclinado hacia adelante mientras está sentado o inclinado hacia adelante mientras está de pie. Como ángulo de sentado, doble ángulo, etc. Muchas posturas de yoga parecen ser ejercicios de flexibilidad, pero en realidad requieren la activación de los músculos correspondientes para penetrar más profundamente en la postura.