Tres elementos del yoga: Asanas, meditación y respiración
El método es el siguiente:
Busca una posición cómoda para sentarte, con la espalda recta y las manos colocadas de forma natural sobre las rodillas, o con los dedos índice, pulgar y yemas tocándose. La palma puede estar hacia arriba o hacia abajo.
1. Concéntrate en un punto entre las dos fosas nasales, imagínate parado en la punta de la nariz y observa la inhalación y exhalación del cuerpo.
2. Intenta concentrarte en la tarea. Si te distraes, no te juzgues, recupera suavemente tu conciencia y observa tu respiración.
3. Intenta mantener esta conciencia distraída durante 5 a 10 minutos.
Método de control de la respiración del yoga
Uno de los tres elementos del yoga (asanas, respiración y meditación)
Todos podemos respirar, pero la respiración de las personas suele ser demasiado superficial . No lo suficientemente profundo. Nuestros pulmones sólo utilizan 1/3. Si una persona siempre respira superficialmente, el cuerpo y la sangre se verán privados de oxígeno, lo que provocará dolores de cabeza, fatiga y una respuesta cerebral lenta.
Métodos básicos de respiración del yoga
Respiración abdominal
Método: Siéntate con las piernas cruzadas, la espalda recta, coloca las manos sobre el abdomen e inhala lentamente por la boca. fosas nasales, relaje su abdomen y sienta cómo el aire es aspirado hacia su abdomen. Tus manos pueden sentir que tu vientre se eleva cada vez más. De hecho, en este momento, el diafragma desciende, empujando el aire hacia la base de los pulmones. Mientras exhalas, contrae lentamente los músculos abdominales y el diafragma se eleva para expulsar el aire de los pulmones.
Nota: La respiración abdominal ayuda a tensar los músculos transversos del abdomen y la persistencia a largo plazo puede reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen. La respiración abdominal se recomienda en el yoga porque la respiración abdominal, la respiración torácica y otros métodos de respiración del yoga pueden afectar el control de los nervios del cerebro humano sobre el deseo de comer de las personas y evitar comer en exceso, especialmente aquellos alimentos grasosos y cárnicos con más grasa. Por lo tanto, quienes quieran perder peso pueden intentar cambiar sus hábitos respiratorios.
Respiración torácica
Método: Siéntate con las piernas cruzadas, con la espalda recta, coloca las manos sobre las costillas, inhala lentamente por las fosas nasales, siente cómo las costillas se expanden hacia afuera y levanta las piernas. Manos hacia arriba, sienta las costillas moverse hacia abajo y hacia adentro.
Eficacia: Mejora la fuerza de los músculos abdominales, calma el corazón, purifica la sangre y mejora la circulación.
Respiración completa
La respiración yoga completa es una combinación de respiración torácica y abdominal, también llamada respiración diafragmática de patrón. Puede aumentar la capacidad pulmonar, purificar la sangre y aumentar la vitalidad y la resistencia del cuerpo. Al mismo tiempo, el abdomen, el pecho e incluso todo el cuerpo se elevan y contraen, lo que desempeña un papel en la regulación de los órganos de todo el cuerpo. Las respiraciones completas deben repetirse de 5 a 10 veces cada vez.
Método: Siéntate con las piernas cruzadas, coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre las costillas, inhala lentamente, siente cómo el abdomen se hincha lentamente y deja que el aire llene primero la parte inferior de los pulmones y luego. Viene la parte superior de los pulmones. Ahora el aire ha llenado cada rincón de los pulmones. Ha inhalado hasta la capacidad máxima de ambos pulmones. Luego exhale lentamente, primero relaje la parte superior del pecho, luego relaje la parte inferior del pecho y el abdomen, y finalmente. contraer los músculos abdominales.