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Después de perder 40 libras, sufrió de sinovitis y tuvo que hacerlo para perder peso de manera saludable.

El 30 de abril, se informó que un hombre perdió 40 libras persiguiendo a una chica, pero su novia contrajo sinovitis en lugar de tener sinovitis. Un hombre quiere tener a una chica hermosa como novia y planea perder peso primero. Originalmente era bueno perder 40 libras para perseguir a una niña, pero nunca esperé que después de perder 40 libras, el niño tuviera sinovitis. Su novia lo alcanzó, pero él también estaba enfermo, ¡lo cual era realmente preocupante!

De hecho, el daño del ejercicio excesivo va mucho más allá de la sinovitis. ¡Ahora echemos un vistazo a los peligros del ejercicio a ciegas para perder peso!

1 Efecto sobre la función cardiovascular

El ejercicio excesivo puede causar daño continuo a los capilares miocárdicos, daño hipóxico a las células impacientes, daño grave al rendimiento de contracción y relajación del miocardio y disminución de los indicadores mecánicos del miocardio. , que se manifiesta como opresión en el pecho. Latidos cardíacos irregulares, con un aumento de la frecuencia cardíaca durante el reposo y una disminución después del ejercicio. El ejercicio excesivo a veces provoca una caída repentina del volumen sanguíneo efectivo y de la presión arterial, lo que provoca un shock por ejercicio.

2. Las lesiones deportivas son propensas a ocurrir.

Las personas que recién comienzan a realizar ejercicio físico a veces sufren fracturas por fatiga en los puntos de unión de huesos y músculos después de un ejercicio excesivo y continuo. El ejercicio excesivo puede provocar tensión articular crónica, que se manifiesta como dolor e hinchazón después del apagado. También puede causar el dolor en el talón mencionado anteriormente.

3. Daño al sistema nervioso

El ejercicio excesivo puede provocar pérdida de memoria. Mareo. Dolor de cabeza, insomnio, etc. También puede haber síntomas de trastornos neurológicos subsidiados, caracterizados por palidez. náuseas. Sudor. Los mareos y los tinnitus pueden incluso provocar pérdida de voluntad, tensión muscular y desmayos repentinos.

Entonces, ¿cómo podemos perder peso de forma saludable?

Un paseo de media hora después de una comida es lo más beneficioso para el organismo.

Según datos, la ingesta calórica diaria de los adultos es de unas 2.000 calorías. Mantener los signos vitales y las actividades diarias solo consumirá alrededor de 1700 calorías, y las 300 calorías adicionales deben consumirse mediante ejercicio. Caminar durante 1 minuto quemará aproximadamente 2 calorías. Calculando un paso por segundo, 60 pasos consumirán 2 calorías. En otras palabras, para quemar las 300 calorías adicionales, es necesario caminar unos 9.000 pasos. Los profesionales dicen que lo más adecuado es caminar entre 8.000 y 10.000 pasos al día. En general, caminar entre media hora y 65.438 horas después de una comida es lo más beneficioso para el organismo.

Realiza "ejercicios de adelgazamiento" de camino al trabajo.

Si estás sentado en un coche, levanta las piernas unos 5 cm del suelo y cuelga las suelas de los zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales. Mantenga unas cuantas paradas mientras levanta. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuja las piernas traseras hacia adelante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Mientras espera un semáforo, apriete el abdomen. Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.

Bebe más agua

Bebe más agua cada día, hasta 12-16 tazas. Además, también debes beber té sin azúcar y café negro con regularidad, lo que puede ayudarte a perder peso más rápido y es una de las formas más efectivas de perder peso. Además, evite beber algunas bebidas altas en calorías, lo que provocará una ingesta excesiva de calorías.

Natación

Ventajas deportivas: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas en un ambiente de agua fría; Consume muchas calorías El ejercicio, combinado con una dieta, es un ejercicio eficaz para perder peso.

Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.

Consumo de calorías: unas 650 kcal/hora

Mantenerse a dieta

Para las personas que se encuentran en las primeras fases de pérdida de peso, el control de la dieta es fundamental. Aunque la dieta no es necesariamente la causa directa de la obesidad, hacer dieta es un paso esencial para las personas que quieren perder peso. La dieta mencionada aquí no significa no comer. Sin la ingesta de nutrientes, el cuerpo, naturalmente, no podrá soportarlo.

Por ejemplo, desayuna un poco de zumo con pan integral o un trozo de fruta fresca con leche desnatada. Intenta comer más verduras en el almuerzo y la cena y evita comer demasiado pescado o carne. También es esencial beber entre 6 y 8 vasos de agua al día.

El grado de obesidad de cada persona es diferente y es imposible determinar un estándar. Esto depende de tu propia perseverancia para controlar estrictamente la cantidad de comida que ingieres en cada comida, y no puedes cambiarla a tu antojo según tus propios sentimientos. Los nutricionistas señalan que disminuir la velocidad de alimentación también puede lograr el propósito de controlar la ingesta de alimentos. Ésta es también la razón por la que muchas chicas delgadas comen lentamente.