¿Cómo te levantas por la mañana y haces ejercicio? ¿Cuáles son los tabúes al levantarse por la mañana?
1. Salud matutina
1. Respira profundamente
Después de despertarte por la mañana, no te apresures a levantarte quieto durante 5 minutos. , primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha, y finalmente acuéstese boca arriba, estirándose 3 veces durante este período para estirar completamente las articulaciones. Luego, bosteza de 3 a 5 veces, levántate, ve a un lugar tranquilo y espacioso, estira los brazos y ponte de puntillas, respira profundamente 10 veces y luego ríe una vez (un total de unos 4 minutos).
Mira a tu alrededor
Levántate, mira al frente, mira primero hacia el este; luego baja la cabeza con los ojos entrecerrados, gira para mirar hacia el sur; luego baja la cabeza con los ojos entrecerrados; ojos, gira y mira hacia el oeste; finalmente, entrecierra los ojos, baja la cabeza y gira hacia el norte para mirar hacia abajo (tarda unos 4 minutos).
3. Limpia las heces
Intenta defecar una vez cada mañana para formar un hábito. Al defecar, lo mejor es recordar las cosas más felices y felices de los últimos días, o pensar en las mejores cosas de hoy y del futuro. Este cambio mental y emocional ayuda al peristaltismo intestinal, haciendo que las heces sean suaves y eliminadas por completo (generalmente tardan de 3 a 5 minutos).
2. Tabúes temprano en la mañana
1. No me gusta la cama
Hoy en día, cada vez más personas no pueden dormir cuando se despiertan, especialmente al despertar. vacaciones. Cualquiera a quien le guste ir a la cama (ya sea joven o mayor) sentirá que cuando pase más tiempo durmiendo y se enamore de la cama, se sentirá pesado, apático y sentirá "cuanto más duerme, más incómodos se vuelven." Como resultado, no tienen tanta energía como cuando están ocupados trabajando o estudiando todos los días. Enamorarse de la cama altera la rutina normal de la vida diaria y causa problemas en muchos relojes biológicos del cuerpo.
2. No puedes saltarte el desayuno
Saltarse el desayuno o comer mal afectará directamente a tu eficiencia en el trabajo y estudio por la mañana. Debido a la ingesta desigual de nutrientes, el cerebro resulta dañado porque la energía del cerebro proviene principalmente del azúcar en la sangre. Imagine que ha estado en ayunas durante 12 horas desde la comida de la noche anterior hasta la mañana. En este momento, el nivel de azúcar en sangre de la persona ha disminuido significativamente y el cerebro está experimentando una crisis de energía. Si no se repone a tiempo, se dañará. Siempre que desayune a tiempo y desayune bien, su nivel de azúcar en sangre aumentará, la "crisis" se aliviará, la sensibilidad de su cerebro aumentará y su eficiencia en el trabajo y el estudio también aumentará.
No te levantes a orinar inmediatamente después de despertarte
Cuando te despiertas por la mañana, tu vejiga puede estar llena de orina y puedes sentirte ansioso. Cuanto más urgente es, más hay que contener la respiración. No te levantes inmediatamente para orinar, especialmente si eres un hombre mayor. Debes evitar orinar en posición vertical y tratar de orinar sentado para evitar accidentes. Porque vaciar la vejiga puede provocar fácilmente mareos o incluso síncope urinario.
No realizar ejercicio extenuante inmediatamente después de despertarse.
Muchas personas están acostumbradas a realizar un ejercicio físico adecuado tras levantarse por la mañana. Siempre que presten atención, puede ser realmente bueno para su salud. Sin embargo, el ejercicio debe realizarse después de un breve descanso después de levantarse por la mañana y después de que el qi, la sangre, el yin y el yang estén equilibrados. Si no realiza ninguna actividad de calentamiento después de levantarse y luego realiza un ejercicio más intenso inmediatamente, puede provocar fácilmente accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
3. ¿Cómo beber agua temprano?
1. Beber agua salada con precaución.
Algunas personas piensan que beber un vaso de agua hervida con sal después de levantarse por la mañana puede limpiar nuestros intestinos y desempeñar un papel en la desintoxicación y la belleza, pero esto no es cierto. En primer lugar, cabe afirmar que beber agua salada en ayunas puede ayudar a desintoxicar nuestro organismo. Está bien beber un poco de vez en cuando, pero no es aconsejable beberlo todos los días, porque a nuestro cuerpo le falta agua por la mañana después de una noche de operación. Beber un vaso de agua ligeramente salada en este momento sólo nos deshidratará más, y beber un vaso de agua hervida diluirá nuestra sangre. Además, la presión arterial de las personas será más alta por la mañana y la ingesta de sal aumentará la presión arterial. Por lo tanto, las personas con presión arterial alta no deben beber así y las personas normales no deben beber así todos los días.
2. Las bebidas de agua helada no son aptas para beber.
Debido al calor del verano, a muchas personas les gusta beber juntas un vaso de agua helada, lo que estimulará nuestros intestinos y estómago. No beban juntos por la mañana. Algunas bebidas, como las bebidas carbonatadas, harán que nuestro cuerpo pierda calcio si se consumen en ayunas, beber algunas bebidas en ayunas no solo no logrará reponer agua para nuestro cuerpo, sino que también nos quitará una gran cantidad de agua; , deshidratando aún más nuestro cuerpo; y algunas bebidas no solo nos ayudan a reponer agua, sino que también consumen nuestra energía para la digestión, lo que no favorece la absorción de nutrientes.
3. No beber agua hervida durante mucho tiempo.
Aquí se presentan dos situaciones. Uno es agua hirviendo que todavía está hirviendo después de hervir. Ha estado hirviendo durante mucho tiempo. La composición de esta agua ha cambiado y no es apta para beber. También existe un tipo de agua que se hierve y luego se vierte en una botella de agua durante varios días. Esta agua contiene nitritos y muchas bacterias que pueden provocar enfermedades e intoxicaciones. Se debe beber agua que haya sido hervida por menos de 24 horas.
4. Bebe el primer vaso de agua así.
Después de cepillarte los dientes por la mañana, al cabo de un rato, espera a que la pasta de dientes en la boca se disperse y forme una capa protectora sobre los dientes, luego bebe una taza de agua tibia, no te la bebas toda. de un solo trago, ya que esto puede actuar como un lavado gástrico, reponiendo nuestro organismo con mucha agua.