¿La natación puede ayudarte a perder grasa? Pierde grasa y gana músculo.
¿La natación puede ayudarte a perder grasa?
A los ojos de la mayoría de las personas, la natación es un ejercicio aeróbico y la característica más importante del ejercicio aeróbico es la pérdida de grasa. De hecho, esta idea es generalmente correcta, pero la natación no sólo puede perder grasa, sino también desarrollar músculo.
Creo que todo el mundo ha visto el cuerpo de un nadador. No hay ni un galán tipo Schwarzenegger, ni una figurita escuálida, ni un hombre gordo cubierto de carne.
Esto se debe a las características de la natación. La natación es un ejercicio aeróbico, por lo que la natación tiene un buen efecto de pérdida de peso en personas obesas, porque durante la natación se consume energía física y la pérdida la provoca el agua. Temperatura corporal. Aunque la grasa subcutánea de las personas se espesará hasta cierto punto debido al agua fría al nadar, no hará que las personas parezcan gordas, pero modificará la figura de la persona hasta cierto punto.
Sin embargo, todos sabemos que no importa qué tipo de ejercicio, mientras hagas ejercicio, los músculos estarán involucrados. Al mismo tiempo, si persistes durante mucho tiempo, los músculos se ejercitarán. y los músculos ejercitados crecerán. La natación no es una excepción, pero muchos grupos de músculos están involucrados en el proceso de natación, por lo que se ejercitan casi todos los músculos del cuerpo. Por lo tanto, la natación a menudo permite a las personas mantener una buena figura, pero no les permite desarrollar músculos y agilidad. bordes. Por supuesto, los nadadores requieren cierta cantidad de fuerza para competir, por lo que los atletas básicamente reciben entrenamiento con equipo de cierta intensidad cada semana.
Así que, si quieres perder peso y ganar músculo, primero debes analizar tu propia situación y luego tomar una decisión. Si eres una persona delgada y quieres desarrollar músculos, elige nadar primero, no controles tu dieta y haz algunos ejercicios de natación de alta intensidad a corto plazo al mismo tiempo. La recuperación excesiva después de nadar te hará más fuerte rápidamente. Y si eres una persona gorda y quieres adelgazar, debes controlar tu dieta después de nadar durante mucho tiempo. Y si quieres ser tan fuerte como un culturista, te sugiero que elijas equipo para hacer ejercicio, porque la natación realmente no tiene el efecto de súper desarrollo muscular del entrenamiento con equipo.
Consejos sobre natación competitiva
La natación competitiva se refiere a eventos de natación que tienen requisitos técnicos específicos y se llevan a cabo de acuerdo con las reglas de competición de natación. Desde los primeros Juegos Olímpicos (1896), la natación se incluyó entre las pruebas olímpicas oficiales. Se puede dividir en dos categorías: competiciones en piscinas y competiciones en aguas abiertas. Como el estilo libre, braza, espalda, mariposa (también conocido como estilo delfín) y el combinado individual compuesto por estos cuatro tipos de natación, así como la natación de competición por relevos. La natación competitiva determina principalmente las clasificaciones de natación en función de la velocidad y se lleva a cabo de acuerdo con las reglas nacionales de competición de natación. Se llama natación competitiva.
La natación competitiva se originó en Reino Unido y Australia y posteriormente se introdujo en otros países. Desde mediados del siglo XIX hasta principios del XX, las competiciones de natación comenzaron a ser comunes en todo el mundo y se crearon clubes de natación uno tras otro. La Asociación Británica de Natación Amateur (anteriormente Asociación Metropolitana de Natación) se fundó en 1869 y es la primera asociación nacional de natación. De 1850 a 1860 hubo competiciones internacionales de natación entre Gran Bretaña y Australia. Cuando se establecieron los Juegos Olímpicos Internacionales en París el 6 de junio de 1894, la natación se incluyó como uno de los eventos olímpicos en 1894. En cuanto a la FINA, fue fundada en 1908.
Beneficios de la natación para hombres
1. Prolonga el tiempo de erección.
Las investigaciones muestran que la natación puede ser eficaz para los hombres que suelen nadar más de una vez por semana. erecciones de los hombres. Y la braza y la mariposa se consideran los deportes sexuales más adecuados para los hombres. La braza, en particular, ejercita los músculos de las piernas de los hombres, los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales en la apertura y cierre de las piernas, que son los grupos de músculos más importantes utilizados por los hombres en la vida sexual. Sólo fortaleciéndolos adecuadamente se podrá lograr una vida sexual más perfecta.
Los hombres que nadan regularmente pueden realizar un buen ejercicio para los músculos del suelo pélvico, la pared abdominal y los músculos de los muslos. Estarán más relajados al inicio de la vida sexual y prolongarán el tiempo de erección del hombre en la segunda mitad. de la vida sexual, mediante contracciones suficientemente potentes se puede llegar al orgasmo.
2. Mejorar la función cardiopulmonar
En comparación con la gente común, las personas que nadan durante mucho tiempo tienen una mejor función cardiopulmonar.
Esto se debe a que el efecto de masaje del agua en el cuerpo humano horizontal aumenta en gran medida la velocidad de retorno de la sangre al corazón, y el ejercicio de todo el cuerpo fortalece la transfusión de sangre al corazón y al cerebro, lo que es beneficioso para la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares. Además, la carga sobre los músculos respiratorios aumenta considerablemente durante la natación y la presión del agua de 12 a 15 kg comprime toda la cavidad cerebral, lo que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
3. Tratamiento de belleza y remodelación corporal
La natación permite ejercitar la musculatura de todo el cuerpo de forma integral y equilibrada. Para superar la resistencia del agua, las personas necesitan consumir una cierta cantidad de calorías, por lo que la natación puede reducir gradualmente el exceso de grasa y ejercitar eficazmente los músculos del pecho, la espalda y las extremidades. La natación puede considerarse un ejercicio aeróbico acuático que mantiene a las personas en forma.
4. Suplementación de calcio y cuidado de la piel
Al nadar al aire libre, el sol incide directamente sobre el cuerpo. El 7-dehidrocolesterol se convertirá en vitamina D en el cuerpo, lo que promueve el metabolismo del calcio y el fósforo. La vitamina D también puede prevenir la deficiencia de calcio y el raquitismo, lo cual es beneficioso para el cuerpo humano. La natación regular al aire libre aumenta la frecuencia del contacto con el aire fresco, el agua y la luz solar, y también puede proteger la piel y prevenir enfermedades cutáneas.
5. Resistir al frío
La contracción de los capilares superficiales estimulados por el agua fría y la dilatación refleja de los capilares cutáneos provocada por la hipoxia durante el ejercicio son experiencias repetidas por las personas que practican natación con frecuencia. Los deportes pueden mejorar en gran medida la flexibilidad del sistema nervioso para controlar la contracción y relajación de los vasos sanguíneos de la piel, y también mejorar en gran medida la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios de temperatura y resistir el frío.
6. Reducción del estrés
La natación puede aliviar el estrés de los hombres. Cuando los hombres están cansados del trabajo y estresados, la natación es una buena forma de aliviar el estrés. Los hombres pueden confiar en la flotabilidad del agua para flotar fácilmente en el agua, lo cual es un gran disfrute para los hombres.
7. Piel suave
La natación tiene un efecto masaje en los hombres. Cuando los hombres nadan, la fricción y el batir de las ondas del agua son un método de masaje exclusivo para los hombres. La mayoría de los hombres que nadan con regularidad tienen la piel suave y elástica.
¿Cómo reman los nadadores?
Los movimientos de las manos son muy importantes al nadar. Si no dominas el remo manual, no podrás aprender a nadar. ¿Cómo se rema al nadar?
Al remar con las manos, los dedos deben estar naturalmente juntos y no separados ni demasiado juntos. La forma de la mano se puede dominar mediante la práctica. Por ejemplo, al ducharte, junta los dedos y recoge el agua con las palmas para evitar que el agua se escape entre los dedos, y luego mete los brazos en el agua para practicar remar.
Cuando la postura de la mano sea la correcta, empieza a aprender las brazadas de braza, espalda y mariposa. Al nadar estilo pecho, no extienda el codo primero, sino use las yemas de los dedos para remojar el agua y presionarlo hacia abajo. Para la brazada de espalda, arquee las manos e insértelas diagonalmente en el agua por encima de los hombros, luego muévase a lo largo del costado del cuerpo hacia las rodillas y luego levántelas suavemente fuera del agua. Para el estilo mariposa, realice un movimiento con cada mano y luego realice movimientos con las piernas.