¿Cómo mantienen las niñas la salud según sus períodos menstruales en las cuatro etapas de sus ciclos menstruales?
Las cuatro etapas del ciclo menstrual. En general, el período menstrual de una niña dura 28 días (las niñas también tienen 32 días). El ciclo menstrual se puede dividir en cuatro etapas: período menstrual, período menstrual/folicular. fase y período de ovulación, fase premenstrual/lútea.
¿Cómo se mantienen las niñas en forma durante sus períodos menstruales? 1. Período Menstrual - Días 1-5
Todo el mundo conoce este ciclo, que es el día de mi período. En general, debería durar de 3 a 5 días. Durante este ciclo, si no se produce el embarazo, el endometrio que originalmente se engrosó en preparación para el embarazo se caerá y se excretará del cuerpo en forma de sangre menstrual. Es posible que nos cansemos fácilmente y tengamos antojos de dulces y carne. ¡Esto es normal! Fisiológicamente, cuando perdemos algo de sangre, el cuerpo automáticamente quiere los nutrientes perdidos en la sangre: hierro, magnesio y suficientes calorías.
Dieta prescrita
Verduras de hoja verde oscuro: col rizada, espinacas, etc. Algas: algas marinas, nori, wakame. Alimentos ricos en ácidos grasos de alta calidad: aguacates, semillas de cáñamo, semillas de lino y diversos frutos secos crudos sin condimentar. Si no eres vegetariano, es muy recomendable pescar en alta mar. Reemplace los postres con frutas con alto contenido de azúcar: plátanos, cerezas, granadas. Té descafeinado: hoja de frambuesa, té de ortiga, té de manzanilla. Magnesio y vitaminas del grupo B.
Si tu regla no es amigable, elimina la cafeína y el alcohol en los días previos a tu regla. Tome una cucharada de harina de linaza o semillas de calabaza todos los días durante dos semanas al mes, comenzando el primer día del feriado oficial. Se recomienda utilizar el extracto de corteza de la planta Viburnum Viburnum (en inglés, esta planta se llama corteza de calambre, que se utiliza especialmente para tratar la dismenorrea). Creo que, como chinos, podemos elegir racionalmente los métodos de la medicina tradicional china, como beber un poco de té de dátiles rojos y jengibre.
Ejercicio y vida diaria
Caminar y estirar. Yoga suave y relajante (no hagas el pino, solo piensa en el pino cuando la sangre fluye hacia abajo... Duerme de 8 a 9 horas y mantente abrigado (puedes estar seguro de lavarte el cabello...).
2. Fase folicular de la menstruación - Día 6-13
Du Niang dijo que en este ciclo, "los folículos comienzan a crecer en los ovarios y, al mismo tiempo, los ovarios". secretar hormonas para ayudar al crecimiento del endometrio." Durante la fase folicular, nuestros niveles hormonales aumentan gradualmente, el revestimiento del útero comienza a formarse lentamente y los óvulos comienzan a madurar. Durante esta etapa de "crecimiento", la atención al mantenimiento es clave.
Dieta prescrita
Proteínas suficientes: garbanzos, tofu, vieiras, etc. Los no vegetarianos eligen el pescado. Hortalizas de raíz: boniatos, rábanos, etc. Los alimentos integrales bajos en azúcar reducen los alimentos envasados y los almidones. Grasas saludables: aguacate, aceite de coco y aceite de oliva. Preste atención a la ingesta de nutrientes integrales: avena, quinua, mijo, lentejas. Los no vegetarianos pueden agregar salmón, huevos de gallinas camperas y ostras de origen responsable. ¡Bebe agua! ¡Mantente hidratado! Muy importante ~ puedes seguir tomando té de ortiga.
Ejercicio y vida diaria
¡Puedes hacer ejercicio de alta intensidad con valentía! Este es el mejor momento. No lo desperdicies. El boxeo, las pesas, la zumba y el power yoga son todos buenos. El masaje para el cuidado de la piel es muy adecuado en este momento. Eres muy creativo en este momento. Inicie algunos proyectos nuevos, pruebe cosas nuevas.
Tres. Período de ovulación - Días 14-20
Du Niang dijo que en este ciclo, "después de que los folículos maduran, los óvulos se liberan y se envían desde los ovarios al útero a través de las trompas de Falopio en la semana de". Durante la ovulación, nuestra temperatura corporal aumentará a la mitad alrededor de 10 grados ~ Si planeas quedar embarazada, ¡este período es el mejor! Entonces, si no quieres quedar embarazada, ya sabes a qué debes prestar atención. ) También puedes experimentar algunos cambios de humor durante este ciclo debido a cambios hormonales.
Prescribir una dieta
Prestar atención a una dieta equilibrada, basada principalmente en plantas, y evitar la comida rápida envasada. Consuma menos carne cruda, pescado crudo y alimentos fríos. Los amantes de las ensaladas deben tener cuidado de incluir algunos alimentos cocidos en sus ensaladas. Agrega un poco de maca en polvo a tu dieta.
Deportes y Vida Diaria
Posturas de yoga de apertura de cadera. Acupuntura y * * *.
¡Reunirse con tus mejores amigos también es un buen momento para encontrar pareja!
4. Fase lútea premenstrual - Día 21-28
Durante este período, nuestro endometrio sigue engrosándose y creciendo, hasta que nos decepcionamos al comprobar que el óvulo no ha sido fecundado. y luego Sang Xin se cayó y se convirtió en tía. Durante la fase lútea, nuestros cuerpos todavía mantienen caliente el útero y envían muchos nutrientes y sangre allí. Esto también es cuando sientes dolor premenstrual (SPM).
Prescribir una dieta
Al igual que la ovulación, presta atención a una dieta equilibrada que sea principalmente de origen vegetal y evita la comida rápida envasada. Puedes comer más bardana para desintoxicar tu hígado y ayudar a equilibrar tus hormonas. Beba té de raíz de diente de león para aliviar la hinchazón y el edema que tienden a ocurrir en este momento. Alimentos rojos y negros que reponen el qi y la sangre: dátiles rojos, hongos negros, etc.
Deporte y vida diaria
Pole dance, Pilates, yoga, danza. Reducir la frecuencia del ejercicio de alta intensidad. En este momento, sentirás que tu cuerpo poco a poco comienza a ralentizarse y a volverse introvertido. ¡Así que el descanso y la meditación adecuados son una buena opción!