Cómo practicar con una pelota de yoga ¿Cómo practicar con una pelota de yoga es bueno para la columna lumbar?
¿Cómo practicar con pelota de yoga?
1. Rollo abdominal lateral con pelota de yoga: acuéstese hacia la izquierda sobre la estera de yoga, sus hombros se contraen y hunden naturalmente y su núcleo abdominal debe tensarse. Al mismo tiempo, su mano izquierda se endereza y se coloca en el lado izquierdo de su cuerpo perpendicular a su cuerpo, y su mano derecha se coloca detrás de su oreja derecha. Luego, sostenga la pelota de yoga con las piernas, no use demasiada fuerza, solo asegúrese de que la pelota de yoga no se caiga. Luego, use la fuerza de los músculos abdominales para acercar las piernas a la parte superior del cuerpo y luego realice el movimiento de restauración.
2. Transferencia de pelota de yoga: Acuéstese sobre la estera de yoga y ajuste la postura de los hombros para que los hombros estén hundidos y tensos. Al mismo tiempo, el núcleo abdominal también debe tensarse y la espalda. debe estar fisiológicamente doblado. Luego, sostén la pelota de yoga entre tus piernas. Luego, utiliza la fuerza de tus músculos abdominales para levantar las piernas. Cuando sus piernas estén elevadas hasta el punto más alto, es decir, cuando sus piernas estén exactamente a 90 grados con respecto a su cuerpo, estire las manos y levántelas para atrapar la pelota de yoga. Luego, coloca la pelota de yoga sobre tu cabeza. Después de eso, repite el movimiento para devolver la pelota de yoga a tus piernas.
3. Pelota de yoga Xiao Yin Fei: acuéstese boca abajo sobre la estera de yoga, enderece la espalda, apriete los músculos de los hombros y siga hundiéndose. También apriete su núcleo abdominal. Luego sostenga la pelota de yoga con los pies, no use demasiada fuerza, solo asegúrese de que la pelota de yoga no se caiga. Luego, levante la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, utilizando solo la cintura como punto de apoyo, y luego regrese al estado de acción original.
¿Cómo practicar yoga con pelota lumbar?
Primero: soporte dinámico. El método principal es: girar las piernas hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota de yoga y hacer flexiones. Este es un gran ejercicio para los músculos de los muslos y las manos.
Segundo: Enrolla tu abdomen. El método principal es: acuéstese en el suelo con una pelota de yoga suspendida en el aire entre las piernas. Luego, túrnense para tocarse las rodillas con las manos. Ejercicio para contracciones abdominales y de piernas. Es realmente agotador, la perseverancia dará sus frutos.
Tercero: Agáchate con las piernas separadas. El método principal es: presionar una pierna hacia atrás sobre la pelota de yoga, apoyar el cuerpo con el otro pie para ponerse en cuclillas y luego alternar los pies.
Cuarto: Flexión y extensión del brazo. El método principal es: sostener la pelota de yoga con ambas manos, adoptar una postura de lanzamiento de piedras, levantarla y bajarla repetidamente.
Quinto: rotación rusa. El método principal es: presione la cintura sobre la pelota de yoga, use las manos adecuadas y estire los músculos de la cintura hacia izquierda y derecha.
Efectos fitness de las pelotas de yoga
1. Alivia las molestias de espalda. Puedes hacerlo incluso si te duele la espalda. Debido a la fuerza suave, la pelota de yoga es relativamente segura incluso las personas con lesiones en la espalda que necesitan recuperarse pueden practicarla. Puede evitar un impacto excesivo en las articulaciones y es relativamente fácil de hacer.
2. Entrenar el equilibrio del cuerpo humano. La pelota de yoga es una especie de equipo de ejercicio "inestable". Cuando te levantes del suelo con la ayuda de una pelota de yoga, haz todo lo posible para mantener el equilibrio y evitar que la pelota ruede y se caiga. Esto requiere un control integral de la fuerza de las piernas, la cintura y el abdomen para mantener la coordinación corporal y la fuerza muscular.
3. Función de masaje. La pelota de yoga intentará mantener el cuerpo en pleno contacto con la superficie de la pelota. La pelota de yoga está hecha de material de PVC blando. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con ella, la pelota de yoga masajeará el cuerpo de manera uniforme y suave, lo que favorece la circulación sanguínea.
4. Corrija su postura. Cuando te sientas en una pelota de yoga, cada parte de tu cuerpo realiza constantemente ajustes sutiles para mantenerlo estable. Estos pequeños movimientos pueden promover la circulación sanguínea, fortalecer la fuerza de la espalda y el abdomen, hacer que se siente derecho, abrir los hombros involuntariamente y corregir su postura sentada incorrecta a largo plazo.
¿Cuáles son los beneficios de las pelotas de yoga?
Debido a que la pelota de yoga es muy elástica, al sentarse sobre la pelota de yoga, debes concentrarte en mantener tu cuerpo equilibrado en todo momento, lo que puede ejercitar la capacidad de equilibrio del cerebelo. En el proceso de mantener el equilibrio, los músculos del cuerpo permanecen muy tensos, consumen calorías y queman el exceso de grasa en el cuerpo para lograr el propósito de perder peso. Tiene el mejor efecto de pérdida de peso en la cintura y el abdomen, haciendo que el cuerpo. más delgado y más alto. Algunas pelotas de yoga tienen muchas protuberancias. Sentarse sobre él puede masajear los puntos de acupuntura de las nalgas, lo que tiene efectos especiales, como estimular el punto de acupuntura Chengfu para prevenir hemorroides, estimular el punto de acupuntura Changqiang para tratar el estreñimiento, etc.