Puede haber una "crisis" oculta por la mañana, ¡así que debes hacer tres cosas bien!
Es un hermoso día, abro los ojos por la mañana. Sin embargo, para algunas personas puede haber una "crisis" por la mañana.
Algunos estudios han señalado que a primera hora de la mañana es el momento más frecuente para llamar al 120. Alrededor del 40% de los infartos de miocardio y el 29% de las muertes súbitas cardíacas se producen a esta hora.
Porque la presión arterial de la mayoría de las personas alcanzará el nivel más alto del día entre las 6 y las 10 de la mañana, lo que fácilmente puede provocar accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
Al mismo tiempo, si no prestas atención a algunas acciones o cosas al levantarte, aumentará el riesgo de sufrir accidentes -
Tres cosas que duran poco en la mañana , una lesión y un punto.
Levantarse es muy difícil
Muchas personas deben haber tenido esta experiencia: sonó el despertador y me levanté de la cama con fuerza, estaba tan ansioso que quería; orinar, así que me levanté y fui al baño. ...
¡Sin embargo, levantarse con tanta prisa es muy peligroso!
Defecación forzada
Algunas personas creen firmemente que la mañana es el mejor momento para defecar. Por eso me levanto todos los días, aguanto la respiración repetidamente y pujo, incluso si es incómodo.
La defecación forzada a menudo reduce la capacidad de los intestinos para contraerse activamente, provocando o empeorando estreñimiento, hemorroides o fisuras anales.
Consejo: si tiene problemas para defecar, pruebe con la respiración abdominal: cuando inhale, su estómago se elevará y cuando exhale, su estómago se hundirá. Inhale y exhale lentamente para ayudar a acelerar el peristaltismo intestinal.
No desayunar
Para la mayoría de las personas, cuando van corriendo al trabajo cada mañana, es normal desayunar algo o no desayunar nada.
Además, si se desayuna a tiempo, la bilis puede descargarse en los intestinos a tiempo para ayudar a la digestión, de lo contrario, la bilis se "retendrá" en la vesícula biliar, lo que puede provocar cálculos biliares;
Consejo: Comer estos en el desayuno también favorece la aparición de cálculos biliares-
Después de hablar de "cosas de corta duración", déjame decirte dos o tres cosas que pueden hacerte vivir más tiempo ~
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Tres cosas que puedes hacer cuando haces ejercicio por la mañana, y las personas que viven una vida larga las hacen.
Estira y despierta tu cuerpo.
Después de despertarse por la mañana, quedarse en la cama, cerrar los ojos y estirarse puede hacer que el cuerpo pase suavemente de un estado inhibido a un estado excitado.
Especialmente al estirar, el pecho se puede expandir completamente, confiando en la contracción de los músculos de todo el cuerpo y la profundización de la respiración, lo que es beneficioso para estimular la circulación sanguínea y aumentar el suministro de oxígeno.
Terapia de estiramiento
Primero estira de forma natural, luego entrelaza los dedos de ambas manos, coloca las palmas hacia arriba sobre la cabeza y, alternativamente, endereza y engancha los dedos de los pies.
Mientras estiras el cuerpo lo máximo posible, ejerce fuerza gradualmente y gira hacia la izquierda y hacia la derecha en secuencia durante unos 10 a 20 segundos.
Recordatorio: Los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deben ejercer fuerza excesiva. Se recomiendan estiramientos suaves y lentos.
Bebe un poco de agua tibia para proteger tu corazón y tus vasos sanguíneos.
Después de una noche de sueño, el cuerpo metabolizará una gran cantidad de agua. Beber un vaso de agua en este momento ayudará a reponer el agua perdida por el cuerpo, diluirá la viscosidad de la sangre y acelerará la circulación sanguínea.
¿Qué debes beber como primer vaso de agua por la mañana?
★Agua tibia: lo más adecuado.
Para la mayoría de las personas, el agua tibia es la mejor opción. No tiene carga de azúcar, sal, etc. y es menos probable que cause irritación estomacal que el agua helada.
★Agua con miel: apta para personas con estreñimiento
La miel tiene efecto laxante, y las personas con estreñimiento pueden beberla adecuadamente. Pero recuerda utilizar agua tibia o fría en lugar de agua hirviendo para no dañar la estructura nutricional.
★Agua ligeramente salada: lo menos recomendable.
El cuerpo humano ya se encuentra en estado de deshidratación por la mañana. Beber agua salada en este momento sólo empeorará las cosas y puede provocar una ingesta excesiva de sal a lo largo del día.
Hacer más ejercicio para nutrir los riñones y aliviar el estreñimiento.
Después de despertarte por la mañana, puedes dedicar unos minutos más a realizar el siguiente conjunto de acciones, que pueden desempeñar un papel muy bueno en el cuidado de la salud~
1. orejas.
El oído es el lugar donde se encuentran los meridianos de todo el cuerpo, y allí se encuentran distribuidos muchos puntos de acupuntura. Frotar regularmente puede estimular las funciones viscerales correspondientes, nutrir los riñones y ayudar a dormir, mejorar la audición y la visión, refrescar la mente y mejorar el qi y la sangre facial.
②Frotarse la nariz
Frotarse la nariz con más frecuencia puede ayudar a prevenir y tratar los resfriados hasta cierto punto.
Método: Frote el dorso de los pulgares de ambas manos hacia arriba y hacia abajo a lo largo de ambos lados de los huesos nasales de docenas a cientos de veces, lo que puede promover la circulación sanguínea en la cavidad nasal y prevenir la congestión nasal y la secreción nasal. causado por el frío de la mañana.
③Frotar el abdomen
El abdomen es el “palacio” de los cinco órganos internos. El masaje regular puede regular la función gastrointestinal, favorecer la peristalsis intestinal y ayudar a la defecación. Es especialmente adecuado para personas con estreñimiento habitual.
Método: Acuéstese boca arriba, relaje todo el cuerpo, estire las extremidades inferiores y coloque las manos sobre el estómago. Primero frótelo en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y luego frótelo en el sentido contrario a las agujas del reloj 20 veces. Al amasar, los movimientos deben ser lentos y la intensidad debe ser de ligera a pesada, para que se sienta ligeramente cálido.
④ Peina tu cabello
La medicina tradicional china cree que la cabeza es el "punto Zhu Yang", donde se reúnen muchos meridianos y puntos de acupuntura del cuerpo humano.
Peinar el cabello con las manos o con un peine de madera puede dragar los meridianos y estimular la circulación sanguínea en el cerebro. El efecto de masajear los puntos de acupuntura en la cabeza será mejor.
⑤Ponerse de puntillas
Ponerse de puntillas después de despertarse también es bueno para la salud. No sólo puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y mejorar la estabilidad de la articulación del tobillo, sino que también puede estimular la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, aliviar el dolor de piernas y prevenir las venas varicosas.
Método: Separe los pies a la altura de los hombros, levante lentamente los talones y respire profundamente, manténgalos lo más alejados posible del suelo, contenga la respiración durante 2 a 3 segundos y luego exhale; con los talones en el suelo, repite unas 20 veces.
Recordatorio: Las personas mayores con piernas y pies débiles pueden ponerse de puntillas y agarrarse a paredes o muebles para evitar caídas.