El yoga suaviza el cuerpo empezando por las articulaciones de la cadera.
El yoga del cuerpo suave comienza a partir de la articulación de la cadera. Las personas que no practican yoga suelen tener el cuerpo rígido. Para las personas que practican yoga, el cuerpo es relativamente blando. Aprendamos la flexibilidad del yoga desde la articulación de la cadera.
El yoga suaviza el cuerpo empezando por las articulaciones de la cadera.
Fundamentos esenciales de la acción: Ponte de pie, estira la pierna izquierda hacia atrás, estira la pierna izquierda y dobla la pierna derecha 90 grados. Estire los brazos hacia arriba y mantenga esta posición durante 3 a 6 respiraciones. Cambia de lado. Repetir.
Función de acción: Fortalecer la función de las piernas y fortalecer las articulaciones del cuerpo.
Estiramiento de Cadera 1
Acción esencial: Partir de la transformación del guerrero, inclinarse hacia adelante, colocar el codo en la parte interna del muslo derecho, estirar la pierna izquierda y la espalda lo máximo posible. y siga respirando durante 3 segundos a 6 veces. Cambia de lado. Repetir.
Función de acción: Estirar la columna y las caderas.
Estiramiento de Cadera II
Instrucciones de acción: Tocar el suelo con los dedos de ambas manos y extender la pierna izquierda hacia atrás. Al exhalar, estire la cadera izquierda hacia abajo y hacia adelante y manténgala así durante 3 a 6 respiraciones. Cambia de lado. Repetir.
Función de acción: Estirar los músculos anteriores de las piernas y glúteos.
El yoga suaviza el cuerpo empezando por las articulaciones de la cadera.
A la hora de practicarlo debes practicar paso a paso según tu condición física. No se estire a ciegas ni se esfuerce demasiado. Las personas con cuerpos rígidos pueden estirarse menos. Puedes practicar con el estómago vacío, pero como el cuerpo se estira por la tarde, es el momento más ideal para practicar. Cuando hayas completado todas las posturas, acuéstate boca arriba y relaja todo el cuerpo.
Pozidiya Kopilui
Instrucciones de acción: Arrodillarse, inclinarse hacia adelante, estirar y relajar la espalda.
Función de acción: Relajar el cuerpo y aliviar el estrés físico y mental.
Inclinarse hacia adelante con las piernas abiertas
Instrucciones de acción: Tumbarse boca abajo, estirar las piernas hacia ambos lados lo máximo posible, tocar el suelo con la parte interna de las piernas, las manos y los codos. y estire la columna hacia arriba. Mantén la postura y respira de 6 a 8 veces. Función de acción: Estirar la articulación de la cadera.
Estiramiento de cadera tres
Puntos clave de acción: Estira la pierna izquierda hacia atrás, con las rodillas, los codos y la cabeza apoyados en el suelo. Mantén la postura y respira de 3 a 6 veces. Cambia de lado. Repetir.
Función de acción: estirar aún más la columna y las articulaciones de la cadera.
Diario de Salud ofrece la lectura de "El yoga suaviza el cuerpo empezando por las articulaciones de la cadera". Si le gusta este contenido compartido de "La flexibilidad del yoga comienza desde la articulación de la cadera", espero que pueda encontrar la clave de oro para la salud a través de "La flexibilidad del yoga comienza desde la articulación de la cadera".
El yoga suaviza el cuerpo empezando por las articulaciones de la cadera. 2 Como todos sabemos, el yoga es una postura que se practica mediante diversos movimientos de las extremidades. La articulación de la cadera es la parte principal que conecta las extremidades superiores e inferiores. Por lo tanto, sólo si tus caderas son lo suficientemente flexibles podrás ayudarte a realizar mejor los movimientos de yoga y comprender completamente los misterios de las posturas de yoga.
Entonces, si las articulaciones de tu cadera están demasiado apretadas para abrirlas, puedes intentar practicar más de estas posturas de yoga, ¡y ya no será difícil abrir las articulaciones de tu cadera!
Cuando la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y hacia abajo, con la ayuda de la pared, este doble ángulo del yoga puede ayudar a los movimientos de la cadera, ejercitar y suavizar las caderas y ayudar eficazmente a abrirlas. Además, la columna se puede estirar muy bien y los tendones de los isquiotibiales en la parte posterior de las piernas se pueden estirar muy bien, lo que suaviza las piernas.
1. Cuando practiques, predice la distancia desde la pared, párate frente a la pared y separa las piernas aproximadamente el doble del ancho de los hombros.
2. Gira los pies hacia adentro, dobla las caderas desde las caderas y deja caer la parte superior del cuerpo verticalmente hasta que tu cabeza toque el suelo. En este momento, estire las piernas tanto como sea posible, sujete los dos dedos gordos de los pies con ambas manos, mantenga la parte superior de los brazos paralela al suelo, apóyese contra la pared y mantenga esta posición durante 5 a 8 respiraciones. Puedes practicar 2 o 3 veces a la vez.
Como postura de yoga muy sencilla, la postura del árbol que sopla el viento es sin duda muy adecuada para ejercicios de la articulación de la cadera.
1. Entra en posición de pie, con los pies ligeramente separados y a la altura de las caderas, y la parte superior del cuerpo recta.
2. Luego use las caderas como punto de giro para balancear la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible, estire la mano izquierda desde la dirección de la oreja izquierda, agarre la muñeca izquierda con la mano derecha. , gire la cabeza hacia arriba, mire al techo y sienta el movimiento de los costados de la cintura y los glúteos.
3. Párese siempre firmemente en el suelo con ambos pies, estire las piernas, siga respirando de 3 a 5 veces y luego regrese la parte superior del cuerpo al dobladillo izquierdo para practicar. Puedes repetir 5-10 grupos.
Variación del mono hacia arriba
1. Siéntate en el suelo, dobla la rodilla izquierda, agarra la pantorrilla izquierda con ambas manos, levanta la pantorrilla izquierda y tira de ella hacia atrás al mismo tiempo. tiempo, de modo que su rodilla izquierda enganche su brazo izquierdo.
2. Apoye las manos detrás de las caderas, con las yemas de los dedos mirando hacia los glúteos, estire la pierna derecha completamente hacia adelante, con las plantas de los pies completamente en el suelo, empuje las manos y el pie derecho sobre el suelo. y levanta las caderas hasta que los brazos queden rectos.
3. Mantenga el pecho erguido, estire la pierna izquierda, estire los pies, sujete la parte interna del muslo izquierdo con el brazo izquierdo, relaje la columna cervical, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia la barbilla. hacia el techo para mantener su cuerpo estable y su respiración suave, mantenga la posición durante 5 a 10 respiraciones y luego vuelva a sentarse.
La división de hombros y piernas puede fortalecer tus hombros, cintura y core abdominal, fortalecer tus glúteos y ejercitar tus caderas. Además de fortalecer el núcleo de la cintura y el abdomen, también puede doblar las caderas y abrir la entrepierna.
1. Acuéstese boca arriba sobre la superficie de la colchoneta, levante las piernas y la espalda verticalmente, apoye las manos a ambos lados de la cintura, estire la pierna derecha hacia adelante y estire los pies hacia adelante.
2. Estire la pierna izquierda hasta la parte superior de la cabeza, doble los pies hacia atrás, estire la mano derecha hasta la parte superior de la cabeza y agarre los dedos del pie izquierdo con los dedos.
3. Utilice las nalgas como punto de giro y cuelgue las nalgas ligeramente de la superficie de la colchoneta. La columna torácica y la barbilla están conectadas entre sí, y el brazo y el codo izquierdos están apoyados en la superficie de la colchoneta para mantener el cuerpo estable. Permanece en esta posición durante 5 respiraciones, cambia de pierna hacia adelante y hacia atrás y vuelve a hacer el ejercicio.
Yoga Suavizando el Cuerpo desde la Articulación de la Cadera 3 01, Estocada Baja
Desde el Perro hacia Abajo hasta una estocada baja, da un paso con la pierna derecha hacia adelante, prestando atención a la alineación de la cadera. Sienta el estiramiento en la parte delantera de su pierna izquierda, junte las manos sobre el pecho y permanezca durante 5 a 8 respiraciones.
02. Semidiós y Medio Mono
Entra el mono semidiós, estira la pierna derecha y engancha el muslo izquierdo de nuevo al suelo vertical. Presta atención a enderezar las caderas y extender la columna. , y quédese de 5 a 8 veces.
03. Guerrero II
En el segundo soldado, doble la rodilla derecha y gírela hacia afuera, hacia los dedos del pie y la cadera derecha, manteniendo las caderas rectas. Abra el pecho, estire las manos hacia ambos lados y permanezca durante 5 a 8 respiraciones.
A partir de Erbing, doble el cuerpo hacia la derecha y adopte la postura del ángulo lateral. Agarre el tobillo desde el interior de la pierna derecha con la mano derecha, enderece el hombro con la mano izquierda y relájese. tus oídos y mantén la posición durante 5 a 8 respiraciones.
05-06, Variación del ángulo lateral 1+2
Mirando desde la posición de extensión del ángulo lateral, el hombro izquierdo se mueve hacia atrás para mover la mano izquierda hacia atrás y la mano izquierda se coloca en la parte interna del muslo derecho, preste atención a la apertura completa del pecho. Permanezca durante 5 a 8 respiraciones.
Mantén la última postura, cierra la mano izquierda con la derecha, abre el pecho y mantén la posición durante 5-8 respiraciones.
07. Estilo Águila
Sal desde el punto superior, entra en la postura del Águila, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla, envuélvela alrededor de la parte exterior de la pantorrilla izquierda, dobla el codo izquierdo. arriba y envuelva su mano derecha abajo, manteniendo la pelvis Estabilice y permanezca durante 5 a 8 respiraciones.
08, forma de cara de vaca
Siéntate en la colchoneta, cierra las rodillas hacia arriba y hacia abajo, junta los dedos detrás de la espalda, contrae las costillas, endereza la espalda y cambia hacia arriba. y hacia abajo después de 8 respiraciones.
Comienza con el paso uno y repite en el otro lado.
En la mujer, la salud pélvica se reflejará directamente en el rostro. La práctica regular de posturas de apertura de cadera es muy beneficiosa para eliminar los desechos pélvicos. ¡Se recomienda practicar tres veces por semana!