Los movimientos de yoga son los más efectivos para adelgazar las piernas.

El yoga es la forma más eficaz de adelgazar las piernas. A muchos amigos les preocupa no tener un par de piernas delgadas. De hecho, siempre que insistas en practicar yoga para adelgazar las piernas, también podrás crear unas piernas hermosas. Entonces, ¿sabes qué tipo de yoga es el más eficaz para adelgazar las piernas? Echemos un vistazo al yoga para adelgazar las piernas. ¡Más efectivo!

La acción del yoga más efectiva es adelgazar las piernas. Estilo Heron 1

Siéntate en la estera de yoga, endereza la espalda, dobla el pie izquierdo hacia adentro, sujeta el estribo derecho con ambas manos durante 10 segundos, vuelve a la posición original y realiza la misma acción en el otro lado. Esta acción puede ejercitar las líneas de tus piernas.

2. Tipo flexión hacia adelante gran angular

Siéntese en posición sentada, abra las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha, estire las piernas, luego coloque las manos a ambos lados, levante. pecho y abdomen, y Estire la espalda, haga ejercicios de estiramiento, mantenga la posición durante 10 segundos y luego regrese a la posición original.

3. Estilo pico

De pie, con los pies derechos, toque el suelo, coloque las manos apoyadas en el suelo, levante las caderas, mire sus pies, estire las piernas y los brazos, y mantenga la postura 10 segundos, luego regrese a la posición original.

4. Estira las piernas

Haz piernas abiertas, estira las piernas lo máximo que puedas, mantén la parte superior del cuerpo inclinada, mantén las manos en contacto con el suelo, ajusta la respiración, y coloque el peso de su cuerpo sobre sus manos durante 10 segundos, y luego regrese lentamente a la posición original.

5. Estilo silla

Párate derecho, abre las piernas, estira los brazos hacia arriba, concéntrate en la parte inferior del cuerpo, agáchate ligeramente, mantén la posición durante 10 segundos y luego vuelve a la posición original. posición.

Cómo practicar yoga para adelgazar las piernas

Desarrollar piernas tipo palillo mediante la práctica de yoga y convertir la grasa de las piernas en músculos requiere una práctica a largo plazo. A la hora de practicar hay que estar bien preparado y dominar lo esencial de los movimientos para poder conseguir el objetivo deseado. El método de práctica específico es el siguiente:

Ejercicio 1

Párese derecho, abra las piernas, separe una pierna hacia un lado, láncese con la otra pierna y luego mueva lentamente el cuerpo. peso hacia la proa Da un paso hacia un lado, levanta los brazos, hunde, mantén la posición durante 15 segundos, respira profundamente, regresa a la posición original y haz la misma acción en el otro lado. Esta acción debe repetirse 8 veces.

Ejercicio 2

En posición de pie, gira el cuerpo hacia la izquierda, haz una estocada con la pierna izquierda y estira la pierna derecha hacia atrás para aumentar el rango de estiramiento tanto como sea posible. Luego presione el cuerpo hacia abajo, levante los brazos, respire uniformemente, mantenga presionado durante 15 segundos, luego gire hacia la derecha y realice la misma acción durante 15 segundos.

Ejercicio 3

Siéntate en la estera de yoga, levanta la cabeza y el pecho, gira el cuerpo hacia la derecha, presiona la pierna derecha contra el suelo formando un arco, coloca los brazos Naturalmente en ambos lados de tu cuerpo, las yemas de los dedos tocan hacia abajo. Mantén presionado por 15 segundos, luego gira hacia la izquierda y haz el mismo movimiento, mantén presionado por 15 segundos.

Ejercicio 4

Mantén la parte superior del cuerpo recta, mantén una postura sentada, gira el cuerpo hacia la derecha, extiende el pie izquierdo lo más atrás posible, dobla el pie derecho y luego inclínate lentamente hacia adelante, manteniendo los brazos y la frente apretados. Mantente cerca del suelo durante 10 segundos, regresa a la posición original y haz el mismo movimiento en el otro lado.

¿Es efectivo el yoga para adelgazar piernas?

Si quieres adelgazar las piernas, debes practicar yoga para adelgazar las piernas, pero muchas personas descubren que después de la práctica continua, el efecto no es obvio. ¿Es realmente efectivo el yoga para adelgazar piernas? ¿Cuáles son los puntos clave del yoga para adelgazar piernas? Conozcámonos.

El yoga para adelgazar las piernas tiene diferentes efectos en diferentes personas. Algunas personas tienen los músculos de las piernas flojos, que se tensan después del ejercicio, lo que les da una sensación visual de delgadez. Sin embargo, algunas personas tienen los músculos de las piernas tensos y no dominan los "fundamentos básicos del movimiento" correctos. Si practican a ciegas, los resultados naturalmente serán malos. Por eso, si quieres practicar bien el yoga y conseguir el objetivo de adelgazar las piernas, también es muy importante dominar lo esencial de los movimientos.

Los conceptos básicos del yoga para adelgazar las piernas no son difíciles, pero los diferentes métodos son diferentes. La variación de la postura del perro requiere que la superficie de la pantorrilla esté cerca del suelo y que las nalgas estén levantadas; la postura del guerrero requiere que los talones se levanten del suelo y los dedos de los pies levanten el cuerpo del suelo; los talones de los pies para enfrentarse, los dedos para levantarse y las rodillas para abrirse hacia ambos lados.

¿Se pueden adelgazar las piernas practicando yoga en casa?

Algunas personas no tienen tiempo de ir a los estudios de yoga a practicar porque están ocupadas en el trabajo, por lo que se van a casa y practican solos después de salir del trabajo. ¿Practicar yoga en casa puede ayudar a adelgazar las piernas? De hecho, siempre que aproveches al máximo el tiempo fragmentado en casa, podrás perder peso fácilmente. Los movimientos de yoga para adelgazar piernas adecuados para practicar en casa son los siguientes:

Tipo de árbol

Puede fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la capacidad de equilibrio. Cuando practique, párese derecho, junte las piernas y estire la parte superior del cuerpo, luego levante el pie derecho, coloque la planta del pie derecho en el interior de la pierna izquierda, mantenga el cuerpo equilibrado, luego cruce las manos sobre la pecho, mantén presionado durante 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición original, cambia de pierna y haz la misma acción.

Estilo águila

Puede adelgazar tobillos, pantorrillas, muslos y glúteos. Cuando practique, párese derecho, junte las piernas, enderece la espalda, levante la cabeza y el pecho, luego coloque las manos sobre el pecho, coloque el codo derecho dentro del codo izquierdo, luego doble la pierna derecha, abrace la pierna izquierda, Incline la parte superior del cuerpo y manténgalo así durante 5-10. Respire unas cuantas veces, regrese lentamente a la posición original y haga el mismo movimiento en el otro lado.

Estilo Guerrero N°1

Puede moldear piernas delgadas, equilibrar la pelvis y ayudar a prevenir enfermedades respiratorias. Cuando practique, haga una estocada hacia adelante con el pie izquierdo, estire la pierna derecha hacia atrás, levante las manos, junte las palmas, junte los dedos, levante la cabeza y el pecho, respire de 5 a 10 veces y luego regrese lentamente a la posición original. , haz la misma acción.

Precauciones al practicar yoga para adelgazar las piernas

El yoga es un ejercicio de cuerpo entero. Aunque no hay límite de edad, si eres mayor y tienes poca flexibilidad corporal lo mejor es no practicar. Si los jóvenes quieren practicar yoga para adelgazar las piernas, deben recordar las siguientes precauciones:

1. Lo mejor es no comer unas horas antes de practicar yoga, o intentar evitar sentir saciedad. Después de comer, porque durante el ejercicio, los órganos se exprimirán, por lo que comer demasiado afectará la digestión y aumentará la carga sobre los riñones.

2. Lo mejor es hacer ejercicios de calentamiento antes de practicar, pero cabe señalar que los ejercicios de calentamiento del yoga son diferentes a los ejercicios ordinarios. Debes elegir ejercicios más fáciles y relajantes, como la meditación y la respiración.

3. Durante la práctica, ajusta constantemente tu respiración y relaja tu estado de ánimo, porque las malas emociones tensarán los músculos y afectarán el efecto de la práctica.

4. Debes evitar reír o hablar durante la práctica, porque esto afectará tu respiración y la desordenará, lo que no favorece la relajación física.

5. Lo mejor es practicar yoga para adelgazar las piernas todos los días. Después de completar una serie de movimientos, acuéstate y descansa un rato para reducir la fatiga.

Los movimientos de yoga son los más efectivos para adelgazar las piernas.

Algunos principiantes pueden utilizar barandillas y paredes para ayudar en la práctica. Durante el ejercicio, las piernas deben estar rectas, los brazos levantados horizontalmente y los hombros bajados. Debes mirar las yemas de los dedos del brazo levantado con los ojos y podrás completarlo en unos minutos. Realizar esta acción de yoga durante mucho tiempo puede lograr el efecto de adelgazar las piernas.

Sentado y Lanzando Hombros

Coloca las piernas sobre la bandeja, coloca el pie derecho en la raíz del muslo derecho, y el pie izquierdo en la raíz del muslo izquierdo. Manteniendo la espalda recta, incline la cabeza hacia la izquierda, levante los brazos y luego superpóngalos detrás de la cabeza, levante el pecho y abra los hombros. Intente mantener el codo izquierdo cerca del suelo y el codo derecho apuntando hacia el techo. Cuanto más practiques las posturas, más hábil te volverás. A medida que pasa el tiempo, descubrirás que tus piernas se vuelven cada vez más delgadas.

Tipo de árbol

Según la postura de pie, abra ligeramente los pies, levante lentamente el pie izquierdo, de modo que la planta del pie izquierdo quede cerca de la cara interna del muslo del derecho. pie y coloque las manos sobre el pecho hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego cambie al otro lado y continúe. Cuando practiques, recuerda mantener las piernas rectas y la columna no doblada. Ejercita principalmente los músculos de la espalda y las piernas, lo que mejora el sentido del equilibrio de las personas y también crea un par de piernas delgadas hasta cierto punto.

ashwa sanchalanasana

Al practicar yoga a caballo, debes tener cuidado de no exceder tu límite, de lo contrario te lesionarás fácilmente la columna. Lo adecuado es realizarlo de forma lenta y constante. La columna debe elevarse y doblarse lentamente hacia atrás, no se apresure demasiado. Si es necesario, podemos ayudarnos con las manos. Los hombros, caderas y rodillas deben mirar hacia el frente del cuerpo, paralelos al suelo, y no girar hacia la izquierda o hacia la derecha. Una vez que domines estos pequeños trucos, tus movimientos serán básicamente suaves y tu pérdida de peso estará muy lejos.

Giro boca abajo

Acuéstese boca abajo en el suelo, con la pierna derecha estirada, la palma derecha cerca de la parte exterior de la pierna izquierda y el abdomen en el suelo. Luego, coloca tu mano derecha en el lado derecho de tu cintura, con la palma en el suelo. La cabeza debe estar inclinada hacia la derecha, la mano izquierda debe colocarse en la posición de la oreja izquierda y el brazo izquierdo debe levantarse del suelo. Puedes cambiar de lado después de unos 20 segundos. Las chicas que quieren adelgazar las piernas necesitan practicar todos los días para ser efectivas.

Forma de pirámide

Ponte de pie, respira hondo, abre las piernas, levanta las manos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos y agáchate lentamente. Puedes cambiar el ángulo de apertura de tus piernas hasta que tu cabeza toque el suelo, luego coloca tus manos en el suelo con los dedos entrelazados y mantén esta posición durante 10 segundos. Esto puede ayudarle a corregir las deformidades de las piernas, ejercitar perfectamente los músculos de las piernas y adelgazarlas.