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¿Qué tan efectiva es la natación para perder peso (cuánto tiempo lleva la natación para lograr el efecto de perder peso)?

Además de fortalecer el cuerpo y hacer sentir feliz, la natación también es un ejercicio de adelgazamiento muy eficaz. Algunas personas dicen que nado 1.000 metros todos los días y hago mucho ejercicio, entonces ¿por qué no bajo de peso? De hecho, quiero mejorar la forma de mi cuerpo, pero no he perdido peso ni siquiera después de nadar durante mucho tiempo. ¿Cuál es la razón? Creo que deberías poder encontrar la respuesta después de leer el artículo completo.

¿Por qué la natación puede ayudarte a perder peso?

La natación puede ayudarte a perder peso porque la resistencia en el agua es 12 veces mayor que en tierra. Cuando las manos y los pies se mueven en el agua, las personas definitivamente sentirán una fuerte resistencia. Los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y las piernas se pueden ejercitar bien durante la natación. Los músculos cincelados de un nadador son prueba de ello.

La natación también es un deporte intenso. La tasa de transferencia de calor del agua es más rápida que la del aire, lo que significa que las personas perderán calor rápidamente en el agua y la natación consumirá mucho calor. El exceso de grasa en el cuerpo también se "disolverá silenciosamente en agua".

Las calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a correr a la misma velocidad en tierra durante una hora. Permanecer en agua a 14 grados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal. Equivale al calor disipado por el aire a la misma temperatura durante 1 hora. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness más eficaces.

Mira la figura de un nadador y sabrás lo buena que es la natación para adelgazar.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso nadando?

Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos, y esta tasa metabólica se puede mantener durante un periodo de tiempo después de salir del agua.

Algunas personas pierden mucho peso después de nadar, lo que puede deberse a la falta de ejercicio. Al principio, la natación se encuentra en la etapa anaeróbica. El consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, la gente tiene dificultad para respirar, falta de oxígeno y no consume grasa en absoluto. Durante la siguiente hora, durante el ejercicio de intensidad moderada, el metabolismo aeróbico del azúcar proporciona energía. Si desea perder peso, el tiempo de natación no debe exceder los 40 minutos seguidos

antes de comenzar a consumir grasas.

Los expertos creen que

3-4 veces por semana

frecuencia de natación,

1 hora cada vez

El tiempo de natación es más beneficioso para pérdida de peso.

Resulta que la natación al principio se encuentra en la etapa anaeróbica. El consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, a la gente le falta aire y oxígeno, y no es necesario utilizar grasa en absoluto. Continúe haciendo ejercicio y el cuerpo humano comenzará a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico. En la siguiente hora, durante el ejercicio de intensidad moderada, el suministro de energía lo proporciona el metabolismo aeróbico del azúcar. Por tanto, si quieres adelgazar, debes nadar más de 40 minutos cada vez antes de empezar a consumir grasas. De hecho, todo ejercicio aeróbico quema grasa. Una combinación de velocidad y velocidad es más efectiva.

Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que nadar rápido y distancias cortas. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es difícil nadar rápido durante todo el proceso, por lo que también podemos nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido, de esta manera para mejorar el efecto del ejercicio.

Aunque la intensidad del ejercicio es importante para perder peso, personas de diferentes edades y físicos necesitan desarrollar sus propios planes de entrenamiento si quieren perder peso mediante la natación. "Es necesario perder peso científicamente según diferentes personas, para que puedan tener buenos efectos del ejercicio y evitar que el ejercicio excesivo cause daño al cuerpo".

Según la convención, se recomienda que las personas sanas menores de los de 35 años deben nadar 2.000 minutos cada vez ~ 2.500 metros; para las personas de 35 a 50 años, la distancia de nado es de 1.500 a 2.000 m cada vez. Las personas mayores de 50 años deben elegir entre 800 y 1200 metros según su condición física y nadar de 4 a 5 veces por semana. Si persistes durante 3 meses, definitivamente tendrás un buen efecto de pérdida de peso.

¿Cómo prevenir el rebote dietético cuando el consumo es grande?

Las pruebas demuestran que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías de energía térmica, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Esto es lo que sucederá poco después. Natación. Razones para sentir hambre. Por lo tanto, algunas personas no controlan en absoluto su apetito después de nadar, lo que hace que el cuerpo consuma más calorías que durante la natación, lo que es naturalmente contraproducente y no favorece la pérdida de peso.

Después de nadar, asegúrate de prestar atención a tu dieta. “Las personas tienden a comer bien y dormir bien después de nadar, por lo que las calorías que consumen se reponen rápidamente y, en ocasiones, incluso comen más de las que consumen.

Por lo tanto, después de nadar durante un período de tiempo, algunas personas descubren que han dejado de hacer ejercicio y su peso puede incluso superar su nivel original. "Por lo tanto, la natación no es adecuada para personas que hacen dieta y hacen ejercicio de forma irregular. Además, después de nadar, se debe reponer suficiente agua y proteínas, y prestar atención a la ingesta de fibra dietética, porque la fibra dietética en sí no tiene calorías y no se puede digerir ni absorber. por el cuerpo humano, pero puede reducir la cantidad de grasa en los alimentos." Absorción de grasa. Además, la fibra dietética puede expandirse de 80 a 100 veces después de absorber agua, lo que ayuda a mejorar la saciedad.

Solución : Coma verduras después de nadar.

La fibra se encuentra principalmente en cereales integrales, frutas y verduras, y en bacterias y algas, como frijoles rojos, guisantes, batatas, apio, espinacas, repollo, manzanas, plátanos. etc. Por lo tanto, el entrenador Zhang sugirió: “La comida después de nadar debe basarse en vegetales, con una pequeña cantidad agregada al alimento básico. Los mejores métodos de cocción de las verduras son cocerlas al vapor, hervirlas y cocinarlas en frío, y trate de no utilizar aceite. La cantidad de verduras es básicamente ilimitada. De esta manera no ingerirás demasiadas calorías incluso si comes demasiado. ”

El estilo libre puede crear piernas hermosas y la espalda puede crear una cintura delgada.

Entre los cuatro estilos de natación convencionales, ¿cuál tiene el mejor efecto de pérdida de peso y modelado del cuerpo? De hecho, ya sea espalda, braza, estilo mariposa o estilo libre, todos tienen buenos efectos para perder peso, pero debido a que los estilos de natación son diferentes, la fuerza de los músculos también es diferente, así que si quieres ejercitar una parte determinada del cuerpo de forma específica, también puedes elegir el que más te convenga. Basta con mirar la forma del cuerpo de los atletas profesionales para saber qué estilo de natación practican, porque los nadadores de estilo libre generalmente tienen piernas más largas, mientras que los nadadores de mariposa tienen una posición invertida perfecta. Forma de triángulo:

Al practicar estilo libre, los músculos bíceps y tríceps de la parte superior del brazo necesitan ejercer más fuerza, por lo que el estilo libre puede hacer que las líneas de los brazos sean simétricas y hermosas. puedes tener más Utiliza este estilo de natación para moldear las líneas de tus brazos. Además, para las mujeres que quieren tener piernas delgadas, el estilo libre puede modificar las líneas de sus piernas y hacerlas lucir uniformes y hermosas. Natación mariposa:

Durante la natación mariposa, los brazos se tiran hacia adentro, lo que es similar a la expansión del pecho. Puede ejercitar los músculos pectoral mayor y dorsal ancho al mismo tiempo, nadando en esta posición durante un tiempo prolongado. El tiempo puede ayudar a eliminar la grasa alrededor de la cintura. Da forma a las hermosas líneas de la cintura.

Braza:

La brazada es principalmente una acción de patada, que es diferente al estilo libre y a la espalda. En braza, los muslos deben estar completamente extendidos y contraídos. Hay más músculos cuádriceps, por lo que puede fortalecer las piernas y ayudar a eliminar la grasa en la parte interna de los muslos. Si fortaleces el entrenamiento todos los días y nadas durante el verano, encontrarás que tus muslos. Ya no están flácidos y se vuelven mucho más fuertes. Sin embargo, cabe señalar que este tipo de firmeza es diferente de las piernas largas y hermosas que muchas chicas desean, por lo que algunas personas descubren que la braza hará que sus piernas se vuelvan más gruesas.

Espalda:

El músculo dorsal ancho es más potente durante la espalda, lo que puede estirar los músculos de la espalda. Para los trabajadores administrativos que se sientan en la oficina durante mucho tiempo, la espalda es lo mejor. útil para aliviar el dolor de espalda y otros síntomas incómodos. Además, el cuerpo debe girarse hacia ambos lados como un tronco, lo que no solo puede reducir la resistencia, sino también dar pleno juego a la fuerza de los músculos del tronco. Es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa en el abdomen, haciendo que el abdomen ya no esté flojo y también puede ejercitar la elasticidad de las piernas y la cintura. Recordatorio especial, la brazada de espalda también puede mantener el pecho fuerte y no fácil de hundirse. >

Consejos para nadar para bajar de peso

1. Los principiantes pueden nadar durante 3 minutos seguidos, luego descansar de 1 a 2 minutos y nadar dos veces, ¡3 minutos cada vez! p>2. Las personas tienden a tener hambre después de nadar y su dieta debe controlarse. Las personas con obesidad tienden a tener más hambre después de nadar y consumir más energía. Aún más, la ganancia no vale la pena perder. p>3. Si no se estandarizan los movimientos técnicos, no sólo no se logrará el propósito del ejercicio, sino que no se ejercitarán los músculos a ejercitar, que es lo que se suele decir.

4. No es aconsejable nadar inmediatamente después de comer o beber, porque la presión del agua y la irritación del frío pueden provocar fácilmente calambres y dolores abdominales, que a la larga pueden derivar en una gastroenteritis crónica. No nadar durante 40 minutos después de una comida.

5. La natación no es adecuada durante el período menstrual. Las personas con equipo de protección y hábitos de natación pueden nadar, pero el tiempo no debe ser demasiado largo.