¿Dónde está el yoga? ¿Quién puede ayudarme a encontrarlo?
El yoga es una escuela de misticismo en la antigua filosofía india. Las personas que practican yoga no necesariamente creen en la religión. En definitiva, es una técnica fitness que consta de posturas, respiración y meditación.
Existen 84 posturas en la práctica del yoga, la mayoría de las cuales adoptan posturas animales (como la langosta, el gato, el ciervo, etc.), entre las que hay cinco más importantes. El primer propósito del yoga es entrenar y mantener cualquiera de estas posturas durante un período de tiempo determinado, lo cual no es fácil de lograr. El yoga puede mejorar la circulación, estimular la función de los órganos abdominales, fortalecer el cuerpo y el objetivo final es el autocontrol de la respiración y la meditación.
El propósito de la meditación es desapegar a las personas de su entorno y evitar la influencia de las emociones y sentimientos. Los buenos efectos del entrenamiento pueden poner a las personas en un estado de "paz, comprensión y tranquilidad". Método de entrenamiento de la postura: el practicante se sienta hacia adelante en una silla, con los pies apoyados en el suelo, la mano derecha sobre la rodilla izquierda, la mano izquierda sosteniendo el respaldo de la silla, mirando al frente, respirando profundamente y girando la cabeza. diríjase hacia la izquierda al exhalar lentamente; gire las manos hacia la columna tanto como sea posible, mantenga esta posición durante unos segundos, continúe respirando con calma, luego regrese a la posición hacia adelante, coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha, repita. el método anterior y gire la cabeza hacia la derecha.
Método de entrenamiento de la respiración: el practicante se sienta erguido, coloca las manos sobre el abdomen debajo del ombligo, relaja el abdomen al inhalar, tensa el abdomen al exhalar, mantiene la respiración constante y se concentra en los sonidos respiratorios. Método de entrenamiento de meditación: los practicantes se sientan en silencio, cierran los ojos, respiran profundamente, se concentran en el sonido de la respiración, mantienen los músculos faciales relajados, relajan el cuerpo comenzando desde los hombros y los brazos, intentan estar completamente tranquilos, respiran profundamente después. unos minutos y luego estirar los brazos. Algunos informes científicos indican que el yoga puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, mejorar la circulación y mejorar la memoria, lo que puede estar relacionado con una mayor liberación de encefalinas y endorfinas. Hay muchos otros en la literatura sobre medicina alternativa, como terapia con ejercicios, terapia de tracción quiropráctica, manipulación espinal, terapia craneosacral y más. El núcleo de estas terapias es la reducción manual, la tracción y la alineación. También existen terapias similares para relajar el cuerpo, como la terapia de biofeedback, la neuroterapia, la terapia del tacto, etc. Además, también se han incorporado a la medicina alternativa algunas terapias físicas y químicas, como la fototerapia, la magnetoterapia, la terapia con láser suave, la oxigenoterapia, la terapia con oligoelementos, la terapia con veneno de abeja, etc. La medicina alternativa pertenece a la categoría de medicina no convencional. Aunque muchos de sus tratamientos tienen efectos curativos reales, todavía tienen muchos problemas y grandes dificultades desde la perspectiva de la medicina basada en la evidencia. Es difícil ser ampliamente aceptado. Se encuentra en un estado desinformado y solo puede usarse como parte auxiliar de la medicina. Sin embargo, a juzgar por su amplio valor práctico y su profunda base masiva, las terapias alternativas todavía tienen una vitalidad extraordinaria incluso en el futuro de la ciencia moderna.
Método de respiración completamente natural
La respiración es un puente entre la fisiología y la psicología, y una ventana para comprender las condiciones fisiológicas y psicológicas. La respiración normal es la base de la salud física y mental humana y el alma de la práctica del yoga. La gente moderna se desvía cada vez más de patrones de vida correctos y saludables, por lo que cada vez surgen más enfermedades y problemas físicos y mentales. La manifestación de esta desviación es el desequilibrio y el trastorno de la respiración. Observar tu respiración es la mejor manera de corregir y mejorar esta desviación. Como dice el yoga:
Cambia tu respiración, cambias tu cuerpo;
Cambia tu respiración, cambia tus pensamientos;
Cambia tu respiración, Cambia tu destino;
Por eso, la práctica del yoga necesita urgentemente comprender el significado de la respiración y dominar el método de respiración correcto.
La siguiente es una introducción al método de respiración completamente natural del yoga.
No solo puede limpiar eficazmente las toxinas de nuestro cuerpo y nutrir la vitalidad de la vida, sino que también tiene efectos sobresalientes para calmar la mente y mejorar la concentración.
Siéntate con las caderas ligeramente elevadas unos cinco centímetros, manteniendo el cuerpo recto y la mente clara y alerta. Coloque las manos cómodamente sobre las rodillas, los ojos ligeramente cerrados o ligeramente abiertos y mire fijamente su nariz.
Todo el mundo respira día y noche, pero no siente nada en absoluto, porque nadie se centra nunca en respirar cada minuto. Ahora todo lo que tienes que hacer es concentrarte en tu respiración. El método es: inhala y exhala como de costumbre, sin hacer ningún esfuerzo, solo concéntrate en la inhalación y exhalación para que no observes la inhalación y la exhalación, mantente alerta a la respiración y mantente despejado de esta dinámica todo el tiempo. A veces respiras profundamente, a veces respiras superficialmente, no importa, simplemente respira naturalmente. Lo único es que cuando respiras profundamente, debes saber claramente que son respiraciones profundas, y cuando respiras superficialmente, debes saber que son respiraciones superficiales, y así sucesivamente.
Es decir, tu mente debe estar centrada en la respiración para que seas consciente de sus movimientos y cambios, olvidándote de tu entorno y de todo lo demás, y sin mirar hacia arriba ni a tu alrededor. Este ejercicio dura de 15 a 30 minutos.
Al principio, puede que te cueste concentrarte en la respiración. Te preguntarás por qué tu corazón se acelera así. Simplemente no puede parar. Piensas en Oriente y Occidente y sólo escuchas sonidos del exterior. Tu mente está confundida y tus pensamientos se aceleran. También te sentirás frustrado y decepcionado. Pero si sigues practicando, una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 15 a 30 minutos cada vez, tu corazón se concentrará gradualmente en la respiración. Luego practica profundamente y experimentarás momentos de meditación. Tu mente está completamente absorta en la respiración, estás sordo a los sonidos que tienes a mano y pierdes de vista el entorno externo por un tiempo. Esta corta experiencia fue grandiosa, llena de alegría y tranquilidad. Desearías poder quedártelo. Pero no puedes hacer eso en este momento. Sin embargo, mientras sigas practicando, esta experiencia puede repetirse una y otra vez, y cada vez se alargará gradualmente. En este momento, tu salud volverá a un buen estado y tu mente se llenará de paz, alegría y sabiduría.
Este método de práctica de yoga que se centra en la respiración es el método más simple y profundo, y es la base de toda práctica. Enfoca su atención y le brinda conocimientos profundos que pueden ayudarlo a resolver el dolor y los problemas de la vida y comprender la verdadera imagen de la vida. Además de estos, los ejercicios de respiración tienen efectos más inmediatos y son de gran beneficio para la salud física: pueden mejorar el sueño, relajar el cuerpo y la mente tensos y mejorar la eficiencia en el trabajo. Puede hacerte pacífico y sereno, y hacerte más encantador en la vida. Incluso cuando esté nervioso o emocionado, si puede practicar la respiración del yoga durante unos minutos, inmediatamente se sentirá tranquilo y calmado, como si acabara de despertarse después de un descanso.
Los siguientes sitios web son sitios web internacionales de yoga.
Para tu referencia
Que todos tus deseos se hagan realidad.