Habilidades de aeróbicos en el baño
Estirar los músculos y estirar el hierro del cuerpo Uno de los principios es hacerlo en estado cálido. La hora del baño es sin duda la mejor opción. ¿Ajustar la temperatura del agua a 39 ~ 40? Es recomendable sumergir el cuerpo en la bañera durante 15 a 20 minutos. Mientras su cuerpo está caliente, hacer ejercicios de estiramiento relativamente estáticos es muy efectivo para perder peso, quemar grasa, desintoxicarse y ¡belleza! Entonces, ¿qué puedes hacer mientras te duchas? Ven conmigo a verlo.
Ejercicios de estiramiento de los músculos detrás de los muslos
Sentado en la bañera, flexiona una pierna y estira la otra, colgada del borde de la bañera o de la pared. Coloque las manos en el borde de la bañera, expanda el pecho, enderece la espalda, inclínese hacia adelante, estire completamente los músculos detrás de los muslos y cambie las piernas izquierda y derecha durante 30 segundos.
Demostración de error
No te agaches ni sujetes el pecho al inclinarte hacia adelante. Incluso si su cuerpo está rígido y no puede inclinarse hacia adelante en un ángulo grande, asegúrese de que su espalda esté recta.
Ejercicios de glúteo mayor
Siéntate en la bañera, levanta la pierna derecha, dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies contra el borde interior de la bañera. Levanta el tobillo izquierdo y colócalo sobre la rodilla derecha. Coloque las manos en el borde de la bañera, abra el pecho, enderece la espalda e inclínese hacia adelante. Tenga en cuenta que su pierna izquierda y su pantorrilla están paralelas a su hombro. Intercambia las piernas izquierda y derecha durante 30 segundos cada una.
Ejercicio de los músculos de la parte superior de la espalda
Siéntate en la bañera con las rodillas levantadas y sujeta el borde de la bañera en el lado izquierdo de tu cuerpo con la mano derecha. Estire el brazo derecho, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y estire completamente la espalda derecha. Intercambia las direcciones izquierda y derecha durante 30 segundos cada una.
Demostración de error
Prestar atención a la posición del brazo que sujeta el borde de la bañera. El agarre del brazo probablemente esté al frente, la fuerza probablemente sea muy pequeña y el efecto no sea obvio. Intenta apoyar el borde trasero, ¡que es muy bueno para estirar la espalda!
Ejercicios para los músculos del pecho
Arrodíllate con las piernas en la bañera, estira las caderas, coloca los brazos en la parte posterior del cuerpo, sujeta firmemente el borde de la bañera, mantén los brazos recto, y luego mueva los codos, como si estuvieran infinitamente cerca, permitiendo que el pecho se expanda lo más atrás posible. Levanta el cuello y la cabeza y mantén esta posición durante 30 segundos.
Ejercicio de los músculos de las costillas laterales
Arrodíllate en la bañera, agarra el borde de la bañera con ambas manos, levanta los codos, endereza la espalda, expande el pecho hacia atrás y presiona hacia el agua. Este conjunto de ejercicios puede ejercitar los músculos de las costillas del costado del cuerpo y tener un buen efecto corrector en malas posturas al sentarse, como la espalda encorvada. Sigue inclinándote hacia adelante durante 30 segundos.
Ejercicio combinado de glúteo mayor
Párate en la bañera, estira la pierna izquierda, pisa el borde de la bañera, apoya las manos en el borde de la bañera y fija tu Pierna derecha en la bañera para evitar que el cuerpo se deslice, húndase lentamente en el interior de la rodilla izquierda. Cambie de dirección izquierda y derecha y practique durante 30 segundos cada una.
Ejercicio de los músculos lumbares
Siéntate en la bañera con el codo contra la pared y sujeta el borde de la bañera con la otra mano. Levante el brazo pegado a la pared perpendicular al suelo, luego doble el codo para que quede directamente encima de la cabeza y presione el codo contra la pared para estirar el costado del cuerpo. Practica durante 30 segundos en las direcciones izquierda y derecha.
Ejercicio de los músculos de la articulación del hombro
Párate derecho, luego levanta las caderas, dobla la parte superior del cuerpo hacia abajo, separa las manos a la altura de los hombros y toca el borde de la bañera. Doble lentamente las rodillas, expanda el pecho, estire los músculos de la espalda y presione lentamente la cabeza en el espacio entre los brazos para estirar los músculos alrededor de los hombros. Mantenga durante 30 segundos.
Ejercicio de los músculos internos del muslo
De pie en la bañera, de cara al costado de la bañera, con las piernas abiertas, los dedos de los pies lo más lejos posible a ambos lados del cuerpo, la cintura caída, el caballo en cuclillas postura simplemente mire Pile, presione las rodillas con fuerza en el interior de la pared de la bañera, estire los músculos internos del muslo y mantenga el movimiento durante 30 segundos. Presta atención a mantener el cuerpo perpendicular al suelo y de pie con la espalda y la cintura rectas.
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