Lo esencial del mono en cuclillas
La Monkey Squat es una sentadilla abdominal realizada por Daixinfa Liuhe Quan. Primero sigue la tendencia natural, luego relaja todo el cuerpo de arriba a abajo y vuelve a la meditación. La retracción de la mente, la coordinación y relajación de todas las partes del cuerpo, y la coordinación varias veces cuando el corazón está desordenado.
Luego, lentamente inclina las piernas hacia abajo (¿por qué se llaman piernas arqueadas? Significa que tus piernas están dobladas pero no dobladas, rectas pero no rectas, y las piernas son como dos arcos abiertos), y al mismo tiempo Al mismo tiempo, use sus manos desde la parte inferior del abdomen hacia afuera, estírela hacia abajo y apóyese sobre las rodillas. Es mejor apoyarse en los codos según sea necesario.
Al realizar la sentadilla debes cerrar la cadera y elevar tu puerta vital. Cuando envuelvas tus caderas, solo debes avanzar un poco hacia adelante. Al mismo tiempo, el pecho se presiona hacia atrás y la espalda se redondea naturalmente. Al mismo tiempo, la columna se relaja y la barbilla se eleva ligeramente.
Las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos de los pies. Si excede el límite, será fácil empujar la fuerza hacia las rodillas, y las rodillas no se relajarán y los pies no se moverán. Además, no es que cuanto más bajo te agaches, mejor, sino la sensación de debilidad, soltura y debilidad en las extremidades después de encontrar la fuerza interior en la postura natural e instintiva en cuclillas. Puedes agacharte si encuentras la técnica adecuada.
No se puede violar la regla de los tres opuestos. Lo más importante es que la cola debe apuntar hacia adentro y ligeramente hacia adelante, pero no demasiado fuerte ni natural. Al hacer sentadillas, necesitas tener fuerza para dejar caer los hombros cuando los giras, y luego relajarte mucho y hacer el movimiento anterior. Al girar los brazos y los codos, naturalmente colocará las manos sobre las rodillas. Respirar de forma natural y fluida es importante. No trabajes duro, no tengas intención de morir, sólo respira.
Lo último a tener en cuenta es que las dos nalgas deben estar envueltas hacia adentro, las raíces de los dos muslos deben tensarse y los tendones envueltos en las nalgas pueden bajar hasta las plantas de los pies. Una vez que los glúteos y los músculos isquiotibiales estén relajados, la fuerza fluirá naturalmente hacia las plantas de los pies.
Notas sobre las sentadillas con mono
1 y las artes marciales chinas enfatizan Tiandan. La ventaja del mono en cuclillas es que, a diferencia de otros métodos, debes permanecer boca abajo. Pero a través de una forma específica, ponerse en cuclillas sobre el abdomen lo sentirá naturalmente. Sentirse muy lleno. No es necesario que seas deliberado, lo sabrás después de practicar.
2. Monkey Squatting significa ponerse en cuclillas durante media hora o un poco más cada vez para que puedas trabajar duro, así nadie te enseñará, por lo que no debes practicarlo. Las enseñanzas de Dai Jia son muy conservadoras y, a veces, lo que se dice afuera es muy diferente de lo que enseña la Maestra. Es mejor no leer libros ni practicar.
3. Intenta relajarte lo máximo posible al ponerte en cuclillas. Después de estar en cuclillas durante unos minutos, la sangre le llegará a las manos y se pondrán rojas. Este es también uno de los criterios para comprobar si te pones en cuclillas correctamente. Algunas personas la llaman palma cinabrio.