¿Cómo aliviar el dolor de espalda después de dar a luz?

Muchas madres experimentan dolor de espalda después de dar a luz a sus hijos. No te preocupes, esto es común. A continuación se muestran algunas posibles causas y soluciones.

Cambios corporales

Durante el embarazo, el aumento de peso y los cambios de postura pueden provocar estiramientos excesivos o daños en los músculos y ligamentos de la espalda. Para reducir esta carga, recuerda mantener una buena postura al estar de pie y sentado, y evitar permanecer en la misma posición durante largos periodos de tiempo.

Presión de salida

Forzar durante el trabajo de parto puede ejercer presión adicional sobre la columna lumbar y el sacro, provocando dolor. Por lo tanto, después de dar a luz, debes darle a tu cuerpo suficiente tiempo de descanso y evitar el ejercicio extenuante.

Lactancia

Es importante mantener una posición cómoda durante la lactancia. Para reducir la fatiga de los músculos de la espalda, intente usar un cojín de apoyo o ajustar el ángulo de su silla.

Estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo

Estar sentado o de pie durante largos periodos de tiempo no sólo provocará fatiga en los músculos de la espalda, sino que también aumentará la presión sobre la columna lumbar. Para aliviar este malestar, recuerda levantarte y estirarte cuando corresponda.

La falta de sueño o una mala postura para dormir

La falta de sueño o una mala postura para dormir también pueden provocar fatiga y dolor en los músculos de la espalda. Elija un colchón y una almohada cómodos para asegurarse de descansar lo suficiente cada noche.

Tratamiento profesional

Si tu dolor de espalda dura mucho tiempo o es severo, se recomienda consultar a un médico a tiempo. Ellos pueden brindarle evaluación profesional y recomendaciones de tratamiento.

El ejercicio fortalece los músculos.

Mantener una postura correcta y evitar permanecer mucho tiempo en la misma posición. Pruebe ejercicios como yoga y Pilates para fortalecer los músculos de la espalda.

Evita el esfuerzo excesivo

Evita levantar objetos pesados ​​o ejercer fuerza excesiva y deja que tu cuerpo se recupere gradualmente.

Levántate en el momento adecuado

Levántate y camina de vez en cuando para aliviar la fatiga de los músculos de la espalda.

Ambiente cómodo para dormir

Utilice un colchón y una almohada cómodos para garantizar un buen ambiente para dormir.