¿Qué acciones puedes realizar en yoga para relajarte?
Eficacia: Relaja la columna que se vuelve rígida y tensa después de estar sentado durante mucho tiempo.
Fundamentos: Sujete firmemente el taburete, párese con la pierna izquierda en el suelo y súbase al taburete con la pierna derecha de modo que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta y apoye la rodilla derecha con la mano izquierda. Gire lentamente la columna cervical y la columna lumbar hacia el lado derecho del cuerpo y mire detrás del cuerpo. Mantenga durante 30 segundos y alterne de 3 a 5 veces.
Consejo: Al girar a la derecha, apóyese la cintura con la mano izquierda para mantener el equilibrio, o utilice los dedos para sujetar la mesa detrás de usted para reducir la dificultad. Dependiendo de la altura de cada persona, también se pueden colocar libros y diccionarios debajo de los dedos para ajustar la altura.
2. Calma los músculos de la espalda
Eficacia: Relaja los músculos de la espalda y alivia la fatiga por trabajar en el escritorio durante mucho tiempo.
Imprescindibles: Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, entrelaza las manos y los dedos detrás de la espalda, abre los hombros e inclina el cuerpo lo más atrás posible. Mantenga durante 10 a 15 segundos.
Consejos: Al inclinarse hacia atrás, mantenga el cuerpo equilibrado y apoye el cuello, no se incline demasiado hacia atrás para causar molestias.
3. Ejercita tu espalda
Eficacia: Alivia la fatiga de la espalda y estira los hombros.
Puntos clave: Sujete el respaldo de la silla, presione hacia abajo y estire las piernas para que el cuerpo y las piernas formen un ángulo de 90 grados. Esperar. Mantenga durante 15-30 segundos.
4: ¿Prevención? ¿Mano de ratón?
Eficacia: Relajar hombros y espalda, ¿especialmente para prevención y tratamiento? ¿Mano de ratón? bien.
Imprescindibles: Siéntate derecho, mantén la espalda recta, toca el omóplato izquierdo con la mano derecha desde atrás, sujeta el codo derecho con la mano izquierda y respira profundamente. Mantenga durante 15 a 30 segundos, alternando izquierda y derecha dos veces.