¿Cuáles son los beneficios de la limpieza intestinal mediante yoga?
Un dicho famoso en la antigua medicina china es: "Si quieres vivir para siempre, tus intestinos deben estar limpios". Esto coincide con el régimen de salud del yoga indio. La mayoría de las escuelas de yoga recomiendan una dieta vegetariana y una dieta moderada para no aumentar la carga digestiva excesiva en el tracto gastrointestinal y reducir la acumulación de toxinas en los intestinos para evitar contaminar la sangre.
El ejercicio de limpieza de hatha yoga también cuenta con cinco estilos de Shankha Prakshalana. Si las personas con estreñimiento pueden insistir en practicar la delicadeza a una hora determinada todos los días, definitivamente desarrollarán un reflejo de defecación y aliviarán el estreñimiento en el futuro. El editor lo llevará a experimentarlo a continuación.
Práctica de yoga para la limpieza del intestino blando;
Antes de comer cualquier cosa por la mañana, usa ropa holgada, prepara una botella grande de agua tibia y agrega un poco de sal para que el agua quede ligeramente salada. .
Date prisa y bebe dos tazas de agua ligeramente salada, y luego haz Fórmula 5 inmediatamente, 6 veces al día. Hazlos de forma consecutiva sin hacer un descanso entre cada tipo.
El primer estilo: Yoga estilo rascacielos
Puntos clave de los movimientos del yoga:
1. Estación Yamagata
2. Separadas Con las manos tan anchas como la pelvis, los dedos uno frente al otro, levántelos rectos uno frente al otro, gire las muñecas con las palmas hacia afuera.
3. Inhala lentamente, levanta los talones, apóyalos con las plantas de los pies y mira a lo lejos, lo que ayudará a mantener el equilibrio de tu cuerpo. Siente la opresión en el abdomen y el estómago y mantén la posición durante 3 a 5 respiraciones.
4. Exhala lentamente, baja los pies, suelta las manos y vuelve a los costados. Repite esta acción 6 veces.
Precauciones en el yoga: Mantén la cintura apretada, la espalda recta y la cabeza erguida.
Efectos del yoga: Estirar el recto abdominal, masajear los intestinos, estirar la columna y promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea en lesiones y congestión alrededor de la columna. Después de beber de 4 a 6 vasos de agua, caminar por un rascacielos durante unos minutos puede aliviar los síntomas de la obstrucción intestinal aguda.
Foto de rascacielos de yoga: /2udzjuw
La primera postura: postura de yoga del árbol que sopla el viento.
Puntos clave de los movimientos del yoga:
1. Párate en la montaña y mira fijamente a un punto fijo frente a ti.
2. Junte las manos en posición de oración, inhale lentamente, estire los brazos hacia arriba y mantenga los hombros hacia abajo, pero sus brazos deben sentirse como si estuvieran infinitamente estirados hacia arriba.
3. Exhala lentamente y mueve tu cuerpo hacia la derecha con las manos. Tenga cuidado de no empujar las caderas. Siente el estiramiento que esta acción aporta a tu cintura izquierda, abdomen e incluso brazos. Siga respirando suavemente de 3 a 5 veces. No contengas la respiración. Mantener nuestros brazos, cabeza y parte superior del cuerpo en el mismo plano. No se incline hacia adelante ni hacia atrás.
4. Inhala lentamente, vuelve a la parte superior del cuerpo, exhala la próxima vez y haz el ejercicio en la dirección opuesta.
5, repite esto, * * * hazlo 6 veces.
Nota sobre las posturas de yoga: Si los nuevos alumnos no pueden realizarlas, pueden abrir los pies para que queden separados a la altura de los hombros. La parte superior del cuerpo debe estar recta y los glúteos levantados. Puede levantar lentamente los pies para practicar a medida que aumenta su dominio.
Efectos de las posturas de yoga: Fortalece los músculos oblicuos externos, los músculos psoas laterales y los músculos de la espalda. Masajear los órganos abdominales para promover la digestión y la peristalsis. Expande tu pecho y relaja las articulaciones de tus hombros. Si puede levantar los talones, puede mejorar su equilibrio, fortalecer los músculos de las piernas y fortalecer los tobillos.
Imagen en forma de árbol arrastrado por el viento de yoga: /36oc8ed
Tercer tipo: Giro de cintura de yoga
1. Párese en una posición de alta montaña con los pies separados. y tu pelvis ancha. Manos y dedos entrelazados al frente.
2. Inhala y levanta los brazos horizontalmente de adelante hacia arriba.
3. Exhale lentamente, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo desde la cintura y las caderas hasta que la parte superior y la parte inferior del cuerpo formen 90 grados, manteniendo la espalda recta. Ojos en el suelo.
Giro de cintura de yoga 1 Imagen: /3aaq4h
4. La próxima vez que exhale, impulse la parte superior del cuerpo con los brazos para girar hacia la izquierda hasta la posición extrema. Mantenga durante 3-5 respiraciones.
5, repite esto, * * * hazlo 6 veces.
6. Inhala, vuelve a la posición erguida, exhala y baja los brazos.
Notas de Yoga: Al inclinarse hacia adelante y estirarse, intente tirar de la parte superior del cuerpo hasta el punto más largo y lejano, y estire el coxis hacia atrás para estirar completamente el cuerpo. Los hombros caen y el pecho se abre. No encorves la espalda, mantenla lo más recta posible.
Efectos del yoga: Fortalece la fuerza de la cintura, espalda y glúteos, masajea los órganos abdominales, favorece la motilidad gastrointestinal y elimina la grasa de cintura, espalda, hombros y brazos. Estirar la columna es muy útil para enderezar la columna y mejorar la mala postura. Estabiliza y equilibra la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Yoga giro de cintura 2 fotos: /2uckjtx
Cuarta postura: Yoga giro de cobra.
Puntos clave de los movimientos del yoga:
1. Túmbate boca abajo con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
2. Mantenga las manos sobre el pecho, inhale y levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los brazos estén completamente estirados.
3. Exhala, gira la cabeza hacia la izquierda y mira tu talón derecho. Mantenga durante unos segundos.
4. Inhala y regresa lentamente al centro.
Yoga Cobra Twists 1, 2 Imagen: /35ne2t4
5 Exhala, gira la cabeza hacia la derecha y mira tu talón izquierdo durante unos segundos.
6. Repita esto 6 veces.
7. Inhala, regresa al centro, exhala y baja lentamente la parte superior del cuerpo.
Efecto yoga: Tiene el efecto de la postura de la cobra, que es especialmente beneficiosa para los órganos abdominales, favorece la digestión gastrointestinal y la peristalsis, alivia el estreñimiento y moviliza la columna cervical.
Yoga Cobra Twist 3 Imagen: /3xdj3dt
El quinto tipo: masaje abdominal.
Puntos clave de los movimientos del yoga:
1. Agáchate y coloca las manos sobre las rodillas.
2. Doble la rodilla derecha y colóquela en el suelo. Siéntate con el trasero sobre el pie derecho y sigue.
3. Estire la espalda, exhale e intente girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda durante unos segundos.
4. Vuelve a la posición de cuclillas, dobla la rodilla izquierda y colócala en el suelo.
5. Exhala e intenta girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha durante unos segundos.
6. Repita esto 6 veces.
Eficacia del yoga: Este tipo aprieta y estira alternativamente los órganos abdominales, masajea y estira el área gastrointestinal, favorece el proceso de peristalsis y excreción y ayuda a tratar el estreñimiento. Esta fórmula también activa la columna, especialmente la columna cervical, y alivia la tensión en los músculos que rodean la columna cervical.
Las cinco fórmulas anteriores pueden masajear las vísceras abdominales y relajar los esfínteres de entrada y salida gastrointestinal (cardias, píloro, válvula ileocecal, etc.)
Relajar, favorecer la peristalsis intestinal y permitir El agua salada pasa rápidamente por el cuerpo y es expulsada por el ano.
Después de completar estas cinco formas, beba rápidamente 2 tazas de agua ligeramente salada y repita las cinco formas de limpieza intestinal de yoga en orden, cada forma 6 veces. Luego, beba 2 tazas de agua ligeramente salada y luego repita los cinco ejercicios de limpieza intestinal.
En este punto, has completado tres ciclos. Generalmente, después de practicar así, habrá una peristalsis intestinal evidente. En este momento puedes intentar ir al baño sin hacer fuerza. Si no funciona, bebe otras 2 tazas de agua ligeramente salada, repite 5 defecaciones de yoga y luego ve al baño e intenta defecar. Haga esto hasta que tenga una evacuación intestinal. Algunas personas (especialmente aquellas con estreñimiento crónico) necesitan más de 3 ciclos. Lo primero que sale son heces sólidas y luego heces blandas. También orinará mucho. Después de defecar, espera al menos media hora antes de comer y trata de elegir algo ligero.
Fotos de masaje abdominal:?