¿La natación puede ayudarte a perder peso?

Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y disipa el calor rápidamente, por lo que consume más calor. Al igual que un huevo duro, no se enfría tan rápido en el aire como en agua fría. Los experimentos han demostrado que las calorías que consume una persona nadando en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a nadar a la misma velocidad en tierra durante una hora. Permanecer en el agua a 14 grados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal, es decir. equivalente a nadar a la misma temperatura en el aire. Además, la dieta de natación puede evitar lesiones deportivas en miembros inferiores y cintura.

Cuando haces ejercicio para perder peso en tierra, debido al mayor peso de las personas obesas, tu cuerpo (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) soportará una gran carga de gravedad, lo que reducirá tu capacidad de ejercicio y hará que Le resulta fácil perder peso. Fatiga, que reduce en gran medida su interés por perder peso y daña las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por tanto, la natación es uno de los ejercicios aeróbicos más eficaces para mantenerse saludable.

Datos ampliados:

Cosas a tener en cuenta

1. Debes nadar bajo la guía de tus padres (tutores). Nadar solo es lo que tiene más probabilidades de causar problemas. Si su acompañante no es uno de sus padres (un adulto), es difícil garantizar que recibirá la asistencia adecuada cuando se encuentre en peligro. (Contraindicado para niños)

2. Las personas con enfermedades físicas no deben ir a nadar. Los pacientes con enfermedades crónicas como otitis media, enfermedades cardíacas, enfermedades de la piel, enfermedades hepáticas y renales, presión arterial alta, epilepsia y conjuntivitis, así como aquellos con resfriados, fiebre, fatiga mental y debilidad física no deben ir a nadar, porque Los pacientes anteriores no solo son propensos a agravar sus condiciones, sino que también son propensos a sufrir calambres y coma accidental, lo que pone en peligro su vida. Las personas con enfermedades infecciosas pueden infectar fácilmente a otros. Además, las alumnas no pueden nadar durante su período menstrual.

3. Después de realizar un trabajo físico extenuante o ejercicio extenuante, no salte al agua para nadar inmediatamente, especialmente si está sudando o teniendo fiebre. De lo contrario es fácil provocar calambres y resfriados.

4. La natación no es adecuada para quienes padecen resfriado, enfermedad, malestar físico o debilidad, después de las comidas, en ayunas o bebiendo alcohol.

5. Los ríos contaminados (mala calidad del agua), embalses, lugares con rápidos, cruces de dos ríos y ríos y lagos con lagunas no son aptos para el baño. En general, los ríos y lagos con condiciones de agua desconocidas no son aptos para nadar. El mal tiempo, como tormentas eléctricas, vientos fuertes y cambios bruscos de tiempo, no son adecuados para nadar.

6. Lo mejor es experimentar la temperatura del agua antes de entrar al agua. Si la temperatura del agua es demasiado fría o demasiado caliente, trate de no precipitarse al agua. La temperatura del agua de la piscina influye en la circulación sanguínea, el corazón, la presión arterial, la respiración, el metabolismo, la piel y los músculos humanos.

7. Realiza actividades de calentamiento en la orilla antes de entrar al agua. Calienta de 10 a 15 minutos y mueve todas las articulaciones y músculos. De lo contrario, realizar repentinamente actividades más extenuantes puede provocar fácilmente lesiones musculares u otros accidentes. Puedes levantar las piernas, ponerte en cuclillas o ponerte de pie.

8. No bucear para evitar ser golpeado directamente por el agua en el abdomen y los testículos.

9. Al nadar, es necesario proteger los ojos para evitar quemaduras solares y prestar atención a la hora de la marea baja.

10. Después de nadar, enjuagar todo el cuerpo con agua limpia para evitar enfermedades infecciosas.

11. Después de nadar, puede recuperar su fuerza física suplementando bebidas deportivas, entrenamiento de relajación, ajuste de la respiración, sugestión hipnótica, ajuste psicológico, recuperación con masajes y navegación en el agua.

12 Los peligros potenciales incluyen calambres en las piernas, mareos, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, opresión en el pecho, dolor de oído, tinnitus, dolor abdominal, hinchazón, picazón en los ojos, etc.

13. Las enfermedades comunes incluyen conjuntivitis, otitis media, sinusitis, faringitis, dermatitis de contacto, dermatitis alérgica, neumonía por aspiración, etc.

14. Evita nadar durante largos periodos de tiempo al sol.

La exposición prolongada puede provocar quemaduras solares o dermatitis aguda, también conocida como quemadura solar. Para prevenir quemaduras solares, lo mejor es utilizar una sombrilla para protegerse del sol después del aterrizaje, descansar en un lugar fresco, utilizar una toalla de baño para proteger la piel o aplicar protector solar en las partes expuestas del cuerpo.

15. Evita nadar sin actividades de calentamiento.

La temperatura del agua suele ser inferior a la temperatura corporal. Por lo tanto, debes calentar antes de entrar al agua, de lo contrario puede provocar fácilmente molestias físicas.

16. Evite comer inmediatamente después de nadar.

Es recomendable descansar un rato después de nadar y antes de comer, de lo contrario aumentará repentinamente la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente puede provocar enfermedades gastrointestinales con el tiempo.

17. Evita nadar durante demasiado tiempo.

La piel generalmente tiene tres períodos de respuesta a la estimulación del frío. La primera etapa: después de entrar al agua, los vasos sanguíneos de la piel son estimulados por el frío y la piel se pone pálida. La segunda etapa: después de permanecer en el agua durante un cierto período de tiempo, el flujo sanguíneo en la superficie del cuerpo se expande, la piel cambia de pálida a roja clara y la piel se calienta por el frío. La tercera etapa: el tiempo de permanencia es demasiado largo, la temperatura corporal se disipa más que el calor, la piel se pone la piel de gallina y siente frío. Este es un período tabú para las salidas de verano, así que sal del agua a tiempo. El tiempo de natación generalmente no debe exceder de 1,5 a 2 horas.

18. Evite nadar antes y después de las comidas.

Nadar con el estómago vacío afectará el apetito y la función digestiva, y puede causar mareos, fatiga y otras situaciones inesperadas durante la natación con el estómago lleno también afectará la función digestiva y provocará calambres estomacales e incluso vómitos y; dolor abdominal.

19. Evite nadar en aguas desconocidas.

Cuando nades en aguas naturales, no te lances al agua. En situaciones complejas no es aconsejable nadar alrededor o bajo el agua para evitar accidentes.

20. Evite nadar con el estómago vacío

Muchas personas a las que les gusta nadar tienen la sensación de que después de nadar hasta la orilla, sentirán hambre y debilidad. Esto se debe a que la natación es un ejercicio físico intenso, que requiere mucha actividad muscular en las extremidades y consume mucha energía y calorías. Si vamos a nadar con el estómago vacío, provocaremos hipoglucemia. Especialmente en los diabéticos, el riesgo de coma por hipoglucemia es mayor. Si un nadador tiene hambre, tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre y consume mucha energía, es particularmente propenso a sufrir temblores musculares, mareos, colapso, coma o incluso ahogamiento directo. Por lo tanto, los nadadores deben complementar adecuadamente algunas frutas, leche, dulces y otros alimentos antes de nadar y luego nadar en el agua.

21. Evite nadar durante la menstruación

Las niñas que están menstruando deben evitar nadar en el agua en este momento, porque durante la menstruación los gérmenes pueden ingresar fácilmente al útero, las trompas de Falopio, etc. a través del agua, causando infección, provocando menstruación irregular, menstruación abundante o menstruación prolongada.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Natación