Cómo practicar círculos de yoga

Los ejercicios en círculo de yoga son los siguientes:

1 Primero, comienza dominando las posturas básicas de Pilates. La postura más natural y correcta para el cuerpo es mantener la curva de la columna en forma de S. Además, todos los ejercicios se realizan mientras exhala. Esta es una regla de hierro.

2. Acuéstate boca arriba y levanta las rodillas. Mantenga las plantas de los pies en el suelo y mantenga las tres puntas de los huesos de la cintura izquierda y derecha y el pubis paralelos al suelo. Tenga en cuenta que los isquiones no pueden despegarse del suelo.

3. El método de respiración consiste en inhalar lentamente por la nariz. La clave es separar ampliamente las costillas entre la izquierda, la derecha y la espalda al respirar. Tenga cuidado de no abultar su barriga.

4. Después de respirar profundamente, exhala y levanta los músculos del suelo pélvico de abajo hacia arriba. Si eres mujer, primero aprieta tu vagina y luego aprieta lentamente tu abdomen como si te bajaras un par de medias. Coloque las manos en la parte inferior del abdomen y, a veces, compruebe si el triángulo entre la cintura y el hueso púbico está nivelado.

Introducción básica:

El nombre oficial del círculo mágico de Pilates debería ser "anillo de resistencia". Esta ayuda para el ejercicio flexible y cómoda está hecha de fibra de vidrio altamente elástica y fue inventada por el propio Joseph Pilates. La primera bobina de resistencia era una pieza de metal enrollada en un círculo. Había mangos de madera en ambos lados del anillo exterior de metal y la interfaz de metal se fijaba al mango en un lado con tornillos.

Este anillo de resistencia tiene las características de peso ligero, operación simple, uso seguro y conveniente. Puede proporcionar a los entrenadores programas de entrenamiento como tensión muscular, resistencia muscular, equilibrio corporal y coordinación corporal. Pilates puede promover el bienestar emocional. Los movimientos suaves y constantes pueden calmar la mente de las personas y aliviar el estrés mental. A medida que estiras y fortaleces tus músculos, estimulas tu sistema circulatorio y alivias la tensión. Concéntrate en deshacerte del estrés y ganarás salud física y mental.