Hoy en día, el ritmo de vida es demasiado rápido. ¿Cómo podemos eliminar mejor el estrés en la vida?
Si estás trabajando, puedes poner los pies sobre la mesa, recostarte en la silla y realizar 20 respiraciones profundas por la nariz. Deja de pensar en cosas desagradables y concéntrate en tu respiración. Luego, aprieta los puños durante 10 segundos, relájate y luego vuelve a apretar los puños y repite varias veces. Tus hombros deben caer mientras lo haces. El masaje es una excelente manera de tratar la tensión. Puedes utilizar las yemas de los dedos para dibujar pequeños círculos en la parte posterior del cuello, donde los músculos son propensos a tensarse. Dibuja a la izquierda, luego a la derecha.
Es necesario meditar quince minutos cada día. Apague todos los estímulos como televisión, teléfono, estéreo, radio, etc. , atenúe las luces, póngase ropa cómoda, siéntese con las piernas cruzadas, respire profundamente 20 veces, luego respire normalmente y concéntrese en la respiración. Estos momentos de soledad pueden ayudarte a sentirte tranquilo. Tomar un baño tibio en el cuello también es una excelente manera de hacer sus necesidades. Tomar un baño caliente puede hacer más que simplemente relajar el cuerpo cansado.
Concéntrate en las cosas buenas de la vida. Cuando estás deprimido, inevitablemente sentirás que el mundo no es nada hermoso, pero mereces las pequeñas alegrías de la vida, como probar tu pescado favorito, ver esa película que te llena el corazón de calidez o te vuelve a hacer reír; TV; asóciese con amigos que simpaticen con usted y estén dispuestos a escucharlo, contarles su depresión e infelicidad y obtener consuelo de ellos.
Cambia tu rutina diaria, haz las cosas diferentes, prueba algo nuevo. Por ejemplo, desayuna en un restaurante en lugar de en la mesa familiar. Cambia tu peinado o cambia sutilmente el color de tu maquillaje facial para lucir más guapa, o pasa unas horas frente a tu tocador revisando tu apariencia.
En la vida real, la presión del trabajo o la familia siempre hace que las personas se sientan ansiosas. Debe haber formas prácticas de relajarse y afrontar las tensiones de la vida. Aquí hay algunas formas prácticas de aliviar el estrés:
1. Soplar: la respiración profunda puede aliviar reacciones emocionales que están a punto de explotar. Solo necesita inhalar por la nariz, hacerlo fluir lentamente a través del abdomen y luego hasta las costillas, y luego exhalar lentamente el aire por la nariz, diciendo: relájese suavemente. Sólo son necesarios unos segundos de acción y podrás tener un nuevo look.
2. Relaja tus músculos: En tres minutos, puedes probar las siguientes acciones para relajar tus músculos.
Siéntate y cierra los ojos
(2) Inhala durante unos seis segundos. Por un lado, contrae los músculos tanto como sea posible.
(3) Exhala el aire que inhalas, deja que tu cuerpo se relaje y luego respira rítmicamente durante 20 segundos. (4) Repita dos veces.
3. Remojar en agua caliente: El baño caliente es el sedante más antiguo. Para relajarse, lo mejor es sumergirse en agua caliente superior a la temperatura de su propio cuerpo durante no más de 15 minutos. Tomar un baño tibio también puede ayudar.
4. Sal a caminar: intenta no programar una cita para almorzar. Utilice la hora del almuerzo para descansar la mente, estar solo y concentrarse en disfrutar su almuerzo lentamente. Después podrás salir a caminar. Una caminata ligera de 10 minutos puede aliviar la tensión y los efectos pueden durar de 1 a 2 horas.
5. Habla contigo mismo: Esto no significa que estés loco. De hecho, puede ayudarle a evitar seguir el camino de la destrucción. Hablar contigo mismo es una excelente manera de afrontar el estrés. Este método es principalmente para darte la oportunidad de escuchar, hacer preguntas y pensar en tus propios problemas, para que tu visión no se vuelva estrecha.
6. No te asustes demasiado: si dices a menudo algo como “¡Dios mío! ¡Qué miserable!, en este caso es posible que tengas demasiado pánico. Si es necesario, imagínate en una inundación para que puedas entender que tener un gran grano en la cara no es gran cosa.
7. Enciende la música y baila la canción: Algunos expertos dicen que la música relajante debe tocarse lenta y tranquilamente con instrumentos, pero no importa si estás cansado de escuchar la música de Brahms. . La música tranquila tiene dos características: familiaridad y preferencia, por lo que cualquier música puede hacerte feliz.
8. Aprovecha el ejercicio: El ejercicio regular puede ser la forma más práctica de aliviar el estrés. Cuarenta minutos de ejercicio pueden reducir el estrés durante tres horas, pero descansar al mismo tiempo sólo te permitirá relajarte durante veinte minutos. Al mismo tiempo, si estás más nervioso, te sentirás más feliz después de hacer ejercicio.
9. No hacer nada: No es fácil para una persona ocupada dejarlo todo de repente, pero todo el mundo necesita un tiempo en blanco. La competencia en la vida real es feroz. Si no te tomas un tiempo para ti, parecerás nervioso, irritable y ansioso, lo que definitivamente afectará a los demás.
10. El mundo no es perfecto: Admitir la perfección es el mayor juego de engaño del mundo. Debemos entender que la perfección al 100% es imposible. Si podemos llegar al 90%, lograremos un gran éxito. Por ejemplo, los perfeccionistas exigen perfección, lo que sólo les traerá aburrimiento e insatisfacción con sus carreras y vidas personales. Incluso si trabajan incansablemente, los perfeccionistas no necesariamente tienen más éxito que otros. angosto.
11. Pregúntale a los expertos: Todos los conceptos sobre la reducción del estrés enfatizan el uso de algunas técnicas para equilibrar la presión excesiva, en lugar de permitirse no tener ninguna presión. Así que si no puedes controlar tu estrés, no lo soportes solo. Hablar con médicos y expertos puede ayudar. De acuerdo0|Comentar