¿Las sentadillas tienen algún efecto sobre las hemorroides? ¿Las sentadillas son buenas para la próstata?
¿Las sentadillas tienen algún efecto sobre las hemorroides?
Las personas con hemorroides es mejor que no se pongan en cuclillas, porque esta acción aumentará la presión abdominal y aumentará la presión en el ano, lo que provocará un agravamiento de las hemorroides. Las hemorroides son causadas por malos hábitos de vida a largo plazo, por lo que debes cambiar los malos hábitos que causan las hemorroides. No te sientes por períodos prolongados, no tengas estreñimiento y no comas alimentos picantes. También debe cuidar bien el ano en momentos normales. Lave con agua limpia después de defecar. Mantenga el ano suspendido en el aire cuando esté sentado para garantizar una fumigación suficiente y un tiempo de baño de asiento, generalmente de 10 a 20 minutos. Se recomienda preparar un paquete de rehabilitación anorrectal. Hay instrumentos especiales para el cuidado anal, que están disponibles en hospitales y en línea, pero tenga cuidado de comprar instrumentos originales. Por ejemplo, algunos pacientes compran dispositivos de hidroterapia anal hechos de caucho reciclado, que son de color opaco y tienen un olor acre. Otro es falso. Para ahorrar costes, las bolsas de aire están hechas de caucho reciclado, que tiene un olor acre pero no es bueno para el cuerpo.
¿Las sentadillas son buenas para la próstata?
Como movimiento básico para el culturismo y el fitness, las sentadillas no sólo son beneficiosas para quemar grasa, perder peso, aumentar la masa muscular y mejorar la función cardiopulmonar, sino que también son muy beneficiosas para el cuidado diario de la salud de la próstata. Los expertos señalan que la enfermedad de la próstata es causada por la rigidez y la esclerosis de la próstata (también conocida como "fibrosis"), y el trastorno de la circulación sanguínea de la próstata es uno de los factores importantes que conducen a la rigidez y la esclerosis de la próstata.
Cuando un hombre adulto se pone en cuclillas, los músculos perineales y pélvicos se contraerán y expandirán rítmicamente con el movimiento de cuclillas. De hecho, también masajea la próstata y los músculos pélvicos cerca del perineo.
Bajo el efecto de "masaje" del perineo y los músculos pélvicos se favorece la circulación sanguínea de la próstata, reduciendo así en gran medida la probabilidad de que los hombres adultos padezcan esclerosis prostática y diversas enfermedades de la próstata. Para los hombres adultos que lo prueban por primera vez, lo mejor es optar por sentadillas sin peso menos intensas.
¡A través de lo anterior podrás conocer los beneficios de ponerse en cuclillas sobre la próstata! Dado que las sentadillas ejercerán mucha presión sobre las articulaciones del tobillo, las rodillas, las caderas, las vértebras lumbares y las vértebras cervicales, los expertos te recuerdan que también debes prestar atención al uso de equipos para sentadillas que se adapten a tu físico y fuerza física, y controlar adecuadamente el número de sentadillas. Sólo así las sentadillas profundas pueden tener un efecto sanitario sobre la próstata.
Estándares de movimientos de sentadilla
1. Ponte de pie con la cabeza en alto.
2. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, paralelos entre sí y los dedos apuntando hacia adelante.
3. Agáchate lentamente de modo que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea de aproximadamente 70 a 80 grados.
4. Inclina los muslos hacia adelante hasta quedar erguido.
5. Al agacharte al nivel más bajo, intenta llegar al nivel de tus muslos y al suelo sin salirte de los talones.
6. Al ponerse en cuclillas, las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies y el cuerpo no debe temblar.
Notas sobre las sentadillas
1 Calienta eficazmente antes de ponerte en cuclillas; por ejemplo, haz primero algunas sentadillas a mano alzada para permitir que las articulaciones de las rodillas secreten líquido sinovial y reduzcan la fricción.
2 Al agacharte, evita mover las rodillas demasiado hacia adelante. Se recomienda centrarse en las posiciones media y trasera de las plantas de los pies, lo que puede reducir eficazmente la presión sobre las rodillas. Al ponerse en cuclillas, verifique si su carga excede su carga máxima.
3 La articulación de la rodilla no debe estar en aducción. Debe estar frente a los dedos de los pies. La aducción de la rodilla es una de las principales causas de lesión, generalmente debido al exceso de peso.
No relajes las rodillas al ponerte de pie. Una vez desinflado, la presión recae sobre la articulación de la rodilla. Debes comenzar desde los talones y enderezar la espalda lo más rápido posible.
No bloquees las articulaciones de las rodillas al estar de pie. Esto ejercerá presión sobre las articulaciones y los huesos, y el entrenamiento prolongado definitivamente los desgastará.