¿El yoga es bueno para el útero? 5 movimientos de yoga para proteger tu útero
¿El yoga es bueno para el útero? El yoga es bueno para el útero. La práctica regular de yoga puede ayudar al útero a mantenerse joven y mejorar la frialdad uterina. Practicar yoga antes y después del parto también puede ayudar a que el útero se contraiga y se recupere.
El yoga mantiene joven el útero.
El yoga se basa principalmente en la respiración abdominal para mantener el equilibrio físico y mental. El yoga regular puede estirar el abdomen y encoger el útero. El yoga en diversas posturas puede mejorar la flexibilidad del abdomen y el útero, promover la circulación sanguínea, reponer sangre fresca para el útero, purificarlo, aliviar el estrés y mantener la salud del útero. Ashtanga yoga es otra forma de yoga que también se puede utilizar para ponerse en forma.
El yoga puede mejorar el resfriado uterino
Aprender a mantener el útero es un curso obligatorio para las amigas. Hacer algunas posturas de yoga con regularidad puede nutrir eficazmente el útero, mejorar la secreción de hormonas en el cuerpo y permitir que el útero descanse. Persiste en acostarte y patear, arar, desintoxicar el horóscopo, trepar y otras posturas durante mucho tiempo. Puede estimular eficazmente el útero, dragar los meridianos en el área uterina y mejorar el resfriado uterino y la dismenorrea.
El yoga prenatal ayuda a que el útero se contraiga.
El yoga permite a la mujer embarazada relajar o controlar los músculos abdominales, ayuda a exagerar los huesos de la pelvis, entrena la contracción uterina, reduce el dolor y las molestias durante el parto y ayuda a acortar el proceso del parto.
El yoga posparto restaura el útero
Algunas mujeres embarazadas acumulan una gran cantidad de grasa durante el embarazo, lo que puede provocar debilidad muscular, laxitud corporal, ptosis y laxitud uterina, disposición de los ligamentos pélvicos posparto. dificultades, cavidad abdominal y pélvica La función muscular disminuye y los órganos pélvicos sufren cambios, que en casos graves pueden provocar retroversión uterina, prolapso e incontinencia urinaria. El yoga combinado con ejercicios de respiración puede contraer los músculos del suelo pélvico después del parto y evitar la relajación, lo que puede causar problemas si insistes en practicar yoga después del parto.
Cinco posturas de gato para mantener el útero
1. Prepara la postura de la mesa y aguanta cinco respiraciones, una exhala y otra inhala.
2. Al exhalar, baje la cabeza y arquee la espalda, arquee el pecho tanto como sea posible, mantenga la barbilla lo más cerca posible de la clavícula y siga respirando cinco veces.
3. Al inhalar, sople la cabeza y empuje el pecho hacia arriba, la cintura ligeramente hacia abajo y el coxis en aducción. Tenga cuidado de no encogerse de hombros y aguantar cinco respiraciones.
4. Repita los pasos 2-3.
Eficacia: ¡Los homosexuales que practican yoga con frecuencia deben estar familiarizados con los beneficios de esta postura para las mujeres! Esta acción puede * * * * órganos abdominales, aliviar la rigidez de la columna durante el embarazo, reducir la grasa de los órganos durante el embarazo y ayudar a que el útero regrese.
Estilo Tigre
1. Prepara la posición de la mesa y mantén la posición durante cinco respiraciones, una exhalación y una inhalación.
2. Inhala, levanta la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba, levanta la cabeza y continúa exhalando cinco veces, una vez cada vez.
3. Inhala, levanta la pierna derecha hacia la izquierda, levanta la cabeza y continúa exhalando cinco veces, una respiración a la vez.
4. Repita los pasos 2-3.
Eficacia: Esta postura no sólo ayuda al retorno del útero, sino que también ayuda a reducir la grasa en glúteos y muslos, estirar la columna y fortalecer los nervios espinal y ciático.
Media Luna
1. Párate en una postura tridimensional, inclina la espalda hacia adelante, apoya las manos en el suelo, estira la pierna derecha hacia atrás del suelo y estira la pierna. empeine; estire la rodilla izquierda, paso izquierdo hacia adelante con los dedos del pie. La mano derecha deja el suelo y aterriza en la parte exterior de la cadera derecha.
2. Gira lentamente la cadera derecha hacia arriba y ábrela de manera que tu cuerpo quede extendido en un plano y perpendicular al suelo. El brazo izquierdo está perpendicular al suelo y la mano izquierda sostiene el suelo (o las yemas de los dedos izquierdos apuntan al suelo. El brazo derecho está estirado hacia arriba y perpendicular al suelo). Mire hacia arriba (o hacia adelante si tiene problemas).
3. Sigue respirando de 6 a 10 veces y luego cambia al otro lado.
Eficacia: Esta postura es beneficiosa para el mantenimiento de los ovarios, favorece la circulación sanguínea ovárica y regula el sistema endocrino. Además, reduce la grasa en brazos, piernas y glúteos.
Tipo arado
1. Levanta las piernas 90 grados y coloca las manos en la zona lumbar.
2. Estire lentamente la espalda, deje caer las piernas hacia el suelo, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, mantenga la cabeza y los hombros quietos, retraiga la barbilla, estire las piernas de forma natural, con las palmas hacia abajo y presione los brazos. suelo.
3. Mantén el equilibrio y respira cinco veces. Repita las acciones anteriores.
Eficacia: Esta acción puede reponer sangre fresca en el útero, aliviar la tensión y la presión en la parte inferior del cuerpo, ayudar a eliminar el edema de las piernas y promover el regreso del útero.
Postura del puente
1. Acuéstese boca arriba, con los pies separados de forma natural hasta la altura de la pelvis y las manos colocadas a ambos lados del cuerpo.
2. Doble las rodillas, acerque el talón delantero a las nalgas o péguelo a las nalgas y empuje lentamente las nalgas hasta el punto más alto.
3. Meta el coxis hacia adentro, sujete las nalgas, apriete los músculos abdominales, apriete los músculos de los muslos y mantenga los hombros apoyados en el suelo.
4. Sujete las manos con fuerza, coloque los dedos detrás de la espalda, estire los codos de forma natural, no extienda los pies hacia afuera, mantenga la distancia tan amplia como la pelvis, coopere con la respiración y levante la cabeza. nalgas al inhalar. Al exhalar, baje las caderas y sostenga durante 5 respiraciones.
Eficacia: tensa el útero, secreta los ovarios, da forma a la espalda, las nalgas, los músculos frontales del muslo y los músculos abdominales centrales, utilizado junto con la fuerza del hombro, puede eliminar el dolor de hombro y mejorar la circulación sanguínea, lo cual es bueno. para mujeres posparto puede mejorar el prolapso uterino, * * * timo y fortalecer la columna.