Refrescate, reduce grasa y pierde peso rápidamente.
Con el desarrollo de la era de la información, la búsqueda de la belleza física por parte de las personas es cada vez más intensa. Sin embargo, cuando se trata de perder peso, la mayoría de las personas todavía se centran únicamente en la dieta y las pastillas para bajar de peso. Hacer dieta parece ser una de las formas más rápidas de perder peso. Para las personas con un metabolismo rápido, incluso pueden perder hasta dos libras en la dieta de un día. Pero los peligros de hacer dieta van mucho más allá del hambre y la debilidad. Entonces, ¿cómo podemos lograr una pérdida de peso eficaz manteniendo la salud y el confort? La respuesta está en el artículo de hoy.
¿Comer y adelgazar? Esta palabra parece muy caprichosa. ¿Cómo perder peso manteniendo una dieta? Pero, de hecho, si la nutrición se combina adecuadamente y las calorías se controlan con precisión, no sólo se puede perder peso, sino también evitar el daño causado al cuerpo por la dieta. Al leer el artículo de hoy, podrás aprender los siguientes consejos para perder peso:
1. ¿Por qué no puedes ponerte a dieta para perder peso? ¿Qué daño le hace la dieta al cuerpo?
2. ¿Es realmente posible adelgazar sin pasar hambre mientras comes?
1. Respecto a las dietas y la pérdida de peso, es posible que no conozcas los peligros.
Signos como tez apagada, debilidad de extremidades, manos y pies fríos, retraso en la menstruación, etc. indican que hacer dieta incomodará a nuestro cuerpo. Sin embargo, ¡el daño de hacer dieta va mucho más allá! Este es, en el mejor de los casos, un efecto secundario menor. En cuanto a las desventajas de hacer dieta, debes prestar más atención a las siguientes cuestiones:
1. Cálculos biliares
Creo que todos tenían miedo de sus padres cuando eran niños. ¡Si no comes bien, te saldrán cálculos biliares! De hecho, esta frase no es sólo una invención de los padres, sino que tiene una base científica. Nuestra vesícula biliar a menudo secreta algo de bilis para digerir los alimentos que comemos. Pero si dejamos de comer o comemos menos, y no hay suficiente alimento en el abdomen, la bilis se volverá más espesa de lo habitual. Al alcanzar una determinada concentración se formarán cristales, que es lo que llamamos cálculos biliares.
2. Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad muy común, especialmente entre personas de mediana edad y personas mayores. A partir de los 25 años, la masa ósea del cuerpo humano ha estado en un estado de pérdida y disminución. La acumulación de masa ósea requiere principalmente la ingesta de calcio, magnesio y vitamina D. Sin duda, hacer dieta provocará una falta de diversos nutrientes y oligoelementos, afectará la acumulación de masa ósea y provocará osteoporosis.
3. Pérdida de masa muscular y deterioro de la condición física
Como todos sabemos, la ingesta excesiva de alimentos ricos en calorías puede provocar la acumulación de grasa. Sin embargo, si comes poco o nada y dependes casi exclusivamente del metabolismo basal de tu cuerpo, después de consumir todo el azúcar de tu cuerpo, consumirás la grasa y las proteínas almacenadas en tu cuerpo, lo que resultará en una disminución de la masa muscular. Algunas personas pueden decir que mi trabajo no tiene nada que ver con la fuerza física y la pérdida de masa muscular. Sin embargo, además de perder fuerza y fortaleza física, la resistencia y la inmunidad de nuestro cuerpo también disminuirán y la incidencia de enfermedades aumentará significativamente.
4. Anorexia
La anorexia es el mayor daño de hacer dieta. Al ser una enfermedad crónica, la anorexia muchas veces nos hace sentir dolor de estómago y vómitos, lo que afecta gravemente al apetito y a la vida diaria. No sólo es perjudicial para el cuerpo, sino que también es extremadamente difícil recuperarse. Incluso hay muchos casos de muerte por anorexia.
2. ¿Cuál es la diferencia entre dieta normal y comida fitness? Si quieres adelgazar comiendo, ¿qué debes comer?
Cuando se trata de comidas fitness, la mayoría de la gente puede pensar en varios alimentos hervidos. La pechuga de pollo hervida, la coliflor hervida y la avena hervida pueden resultar difíciles de tragar. Sin embargo, ¿comer realmente es tan aburrido y aburrido? ¡No precisamente! Una auténtica comida fitness con una nutrición equilibrada y una cuidada combinación.
1. Los tres nutrientes básicos del cuerpo humano deben tomarse en proporción.
En general, la proporción de carbohidratos, proteínas y grasas debe alcanzar 5:3:2 o 6:3:1 para cubrir las necesidades energéticas del cuerpo y básicamente mantener la salud. Tiene la mayor proporción de carbohidratos y la menor proporción de grasas, pero no debes comerlos todos.
La proteína es uno de los nutrientes esenciales para quienes quieren perder grasa y ganar músculo.
Un malentendido común en la pérdida de peso hoy en día es que no se puede comer carne o comer menos carne durante la pérdida de peso. Esta visión es completamente incorrecta. El principal nutriente de la carne es la proteína, y la proteína realmente no proporciona tantas calorías como cree. Por el contrario, una taza de yogur, que a menudo parece claro y suave, puede contener suficiente azúcar para quemar dos kilómetros. Pero para las personas que hacen ejercicio, comer un poco de carne con moderación no solo evitará que aumenten de peso, sino que también puede ayudarlos a desarrollar mejor las líneas musculares y aumentar la tasa de producción muscular de su cuerpo. En particular, puede elegir alimentos con proteínas de alta calidad, como pescado y camarones.
2. La ingesta de carbohidratos debe elegirse científicamente.
Los hidratos de carbono son nutrientes esenciales para el cuerpo humano y la principal fuente de energía para nuestra producción diaria, la vida y todas las actividades. La principal fuente de carbohidratos son los alimentos ricos en almidón, como el trigo, el arroz, las batatas, los guisantes, las patatas, etc. , su componente principal es el almidón. Sin embargo, también es un alimento con carbohidratos y debemos tomar decisiones precisas. Los cereales o las patatas con alto contenido de fibra dietética y que no han sido sometidos a un procesamiento fino son más saciantes que la harina de arroz pulida y también llenan más. Estos alimentos reducirán automáticamente tu ingesta calórica.
3. Elige alimentos que contengan ácidos grasos insaturados y rechaza los ácidos grasos saturados.
¿Aunque no podamos hablar? ¿gordo? decoloración, pero la ingesta de grasas también debe controlarse estrictamente. A la hora de elegir las grasas, se debe intentar evitar los alimentos que contienen ácidos grasos saturados, como las tartas que contienen crema vegetal y mantequilla vegetal, y elegir alimentos que contengan grasas de alta calidad, como el aceite de oliva, el aceite de maíz, el aceite de pescado de aguas profundas, etc.
4. Elige alimentos con menos sal y azúcar.
Los alimentos con alto contenido de sal saben mejor que los alimentos light, pero demasiada sal puede provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y reducir en gran medida tus resultados de fitness.
3. Si insistes en comer comidas fitness durante un período de tiempo, ¿por qué la pérdida de peso aún no es evidente?
Existen estos malentendidos:
1. Las verduras y frutas también contienen ciertos carbohidratos. Si se quiere adelgazar se deben evitar las frutas muy dulces. Estas frutas contienen mucha fructosa y además aportan muchas calorías, como el durián, el mango, la yaca y otras frutas. El llamado comer fruta todos los días para adelgazar también debería convertirse en un punto ciego en nuestro camino hacia la pérdida de peso.
2. Además de evitar postres, frituras y otros alimentos, diversas salsas también pueden contener muchas calorías. Por ejemplo, el aderezo para ensaladas tiene un contenido de grasa superior al 60%. Si le gusta preparar ensaladas de frutas y verduras, no debe faltar el aderezo para ensaladas bajo en grasas.