¿Puede el yoga ayudarte a perder peso? Cinco sencillos movimientos de yoga para adelgazar la barriga fácilmente

? El yoga es muy popular ahora y tiene muy buena popularidad entre las mujeres jóvenes. Tiene la función de cultivar el alma y cultivar el sentimiento. Entonces, ¿puede el yoga ayudarte a perder peso? Mucha gente piensa que el yoga es un ejercicio suave y no apto para perder peso. De hecho, esta idea es al revés. El yoga tiene un muy buen efecto de pérdida de peso, especialmente en la grasa abdominal. ¡Vamos a enseñaros algunos movimientos sencillos de yoga para perder peso juntos!

Giro simple sentado

Esta postura puede ayudar a estirar la columna y eliminar el dolor de espalda, ayudándote así a reducir la grasa abdominal y promover el peristaltismo de los órganos digestivos. Siéntate con las piernas cruzadas sobre una manta doblada, manteniendo la pelvis nivelada y la espalda recta. Inhale y estire la columna hacia arriba y, al exhalar, gire hacia la derecha. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y su mano derecha en el borde de la manta detrás de usted, manténgala así durante 30 segundos y luego retírela. Repite la misma acción en la dirección opuesta.

Pisa la pelota hasta la parte superior de tus glúteos

Acuéstate boca arriba, pisa la pelota de yoga con ambos pies y controla que la pelota de yoga no se mueva. Apriete las caderas, levante las caderas y la espalda, doble las rodillas 90 grados, levante lentamente el cuerpo y empuje las caderas hacia arriba. Exhala cuando lo guardes, inhala cuando lo devuelvas, no contengas la respiración. Recomendar 4-5 grupos. Haz de 20 a 25 repeticiones por grupo.

Bharadwaga

Esta asana puede aumentar el suministro de sangre a la columna, eliminar poderosamente los órganos internos y favorecer la digestión. Puede eliminar eficazmente el estreñimiento y ayudarle a reducir la cintura y la grasa abdominal. Siéntate sobre la manta. Levante la manta de modo que ambos lados de la pelvis queden a la misma altura, no inclinados. Las piernas y las rodillas deben estar juntas, luego la parte superior de la pierna doblada y el tobillo deben colocarse en el centro del pie, con todos los dedos en el suelo. Use ambas manos de manera uniforme y gire el cuerpo al exhalar para girar la cintura y el abdomen para aumentar la vitalidad y el suministro de sangre a la columna. Este es un ejercicio sentado.

Prensa de piernas en la pared trasera

Dobla la esterilla por la mitad para hacer una capa más gruesa y así no dañar las rótulas. Arrodíllate sobre tu pierna derecha con la rodilla apoyada sobre la colchoneta. El punto de apoyo está a 20 cm de la pared. Estire la palma derecha, gírela hacia arriba y coloque los dedos de los pies contra la pared. Doble la pierna izquierda y presione nuestras caderas hacia abajo. Siente el estiramiento constante en las articulaciones de nuestra cadera. Coloque su mano izquierda sobre su pierna izquierda, cruce su mano derecha, mantenga la parte superior del cuerpo recta, contraiga el abdomen, estire la parte superior del cuerpo hacia arriba, mantenga cinco respiraciones, baje lentamente la pierna y luego repita el ejercicio con la pierna izquierda. .

Cruza de izquierda a derecha

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas. Utilice la fuerza abdominal para cerrar la pierna izquierda, enderece los dedos del pie y levante la mano derecha para tocar el pie izquierdo. Exhala cuando lo guardes, inhala cuando lo devuelvas, no contengas la respiración. Recomendar 4-5 grupos. Haz de 20 a 25 repeticiones por grupo.

Cuando comencé a practicar yoga, era normal que no pudiera realizar algunos movimientos porque mis músculos y huesos estaban rígidos. No se esfuerce para evitar la tensión muscular. Le sugiero que practique más todos los días, estire lentamente los músculos y se asegure de que cada movimiento esté en su lugar más adelante, ¡para que el efecto de pérdida de peso sea mejor! ¿Has aprendido todos los movimientos de yoga anteriores? ¡Practica rápido!