¿Cómo prevenir la depresión en la vida?
Esta es una oportunidad para dar un discurso de 8 minutos en la Study Association.
No esperaba que mi experiencia de depresión también se aplicara a muchos amigos confundidos.
El vídeo del discurso de aquel momento se encuentra al final del artículo: leer el texto original.
Era la primera vez que hablaba en el escenario. No tenía ninguna habilidad y todos fueron muy tolerantes.
Más tarde, el Club de Lectura Matutina de Hangzhou también fue invitado a hablar a finales de año.
Pero no tan apasionado como ese día.
Solo escúchalo hasta el final o míralo a continuación, ¡espero que te dé fuerzas!
Depresión posparto durante más de 2 años. Una vez fui un cerdo esperando morir: confundido, sin un plan, vago, codicioso, pensando que hacer lo que quisieras era la mayor libertad.
Después de la depresión, utilicé muchos métodos para salvarme: leer libros, obligarme a hacer ejercicio, participar en diversas actividades y consultar a un psicólogo, pero el efecto no fue evidente.
(Puedes ver artículos anteriores o responder "5" en segundo plano: "He estado luchando contra la depresión este año, comportamiento de autoayuda")
Aún vivo una vida difícil. Al leer y revisar casos, descubrí que la depresión es un problema psicológico y cambiar los patrones de pensamiento incorrectos es la forma más correcta de salvarse.
Me uní a algunos grupos de energía positiva y descubrí que nuestras vidas son demasiado confusas y poco claras. "La persona que realmente quiero ser" es diferente de "la persona en la que me he convertido", por lo que habrá muchos conflictos internos que afectarán los síntomas en todo el cuerpo y los cambios en el cerebro.
Así que, si quieres curar completamente la depresión, debes estudiar tu propio corazón.
Ahora me he convertido en un emisor de energía positiva en mi círculo de amigos que tiene puntos de vista claros, objetivos claros, gestión del tiempo, control de los deseos de bajo nivel, aptitud vegetariana, perseverancia en el aprendizaje de inglés, pintura, crianza de los hijos. y otros conocimientos nuevos y una comprensión correcta de .
Recientemente pronuncié un discurso. Mi intención original era simplemente aclarar algunos de mis sentimientos sobre la recuperación de la depresión. Inesperadamente, muchas personas reaccionaron fuertemente después de escucharlo y ganaron el "Premio del público más popular". Ahora estoy resolviendo mi propio proceso y métodos de cambio, con la esperanza de dar alguna referencia a personas similares. ¡Solo cambiando completamente mi forma de pensar mi depresión podrá dejar de regresar!
La vieja yo
En 2014, sufrí depresión posparto durante más de un año. En ese momento yo era sólo un desastre, un charco de carne.
Apenas tengo energía para seguir jugando el juego de la vida. No es que mi matrimonio sea infeliz o que mi trabajo no vaya bien, es que no tengo motivación para vivir. Esta persona parece ser evacuada todos los días y no puede encontrar el sentido de la vida viviendo.
Mis amigos siempre dicen que estoy "trabajando": mi familia es feliz, mi hijo está sano y mi trabajo es muy glamuroso. ¿Por qué estás frustrado?
Además de tomar medicamentos, he probado casi todos los métodos para combatir la depresión: obligarme a hacer ejercicio, viajar, concertar citas con consejeros psicológicos y participar en diversas actividades del club.
¡Aún no tengo pasión ni interés, incluida la comida que me gustaba antes! ¡viajar!
Vivir es muy irreal, y el mundo parece estar separado por una membrana.
Siempre he sido reacio a afrontar el hecho de que sufro de depresión, trastorno bipolar o manía: el pico de mi estado se alterna con mi muerte interior, que consume casi toda mi energía.
(Las tres fotos de arriba fueron tomadas durante el inicio de la depresión. Nos reiremos y nos sentiremos felices, pero desafortunadamente no tenemos energía.)
Se lo dije a una persona a la que admiraba desde la infancia. sobre mis síntomas. Ella estaba muy sorprendida. Pensó que yo estaba deprimido porque no tenía metas en la vida. Me recomendó algunos libros positivos, entre ellos "Aún es temprano para que las mujeres comprendan" y "Cómo controlar su tiempo y su vida".
Más tarde, el maestro Shi Lei de Hang Dou Hotline (una línea directa de consulta psicológica gratuita de bienestar público) me dijo sin rodeos: Como he sido un Happy Pig durante 30 años, la mente y el cuerpo de Happy Pig me han estado controlando. Ahora quiero cambiar. Me convierto en un cerdo con una meta, así que estaré dolorido, deprimido y ansioso. Simplemente puedes fijar tus propios objetivos, pero el proceso de cambio es difícil. No pienses de la noche a la mañana. Tienes que convertir tus defectos en fortalezas poco a poco. ¡No todos los defectos se pueden cambiar!
Su análisis me ayudó a analizar la reacción de mi cuerpo desde una perspectiva psicológica.
Desde 2015 hasta enero comencé a utilizar oficialmente el manual de eficiencia para planificar mi vida cada día, cada mes, cada año y durante los próximos cinco años.
2065438+ comenzó a tomar medicamentos para tratar la depresión en abril de 2005;
En mayo de 2015, se refugió en las Tres Joyas y el Gurú y se convirtió en discípulo budista practicando en casa.
La medicina, el budismo y el espíritu comunitario son todos mis terapeutas.
Ahora pienso en retrospectiva: la depresión es un mal hábito de inseguridad y confianza en uno mismo, y cualquier mal hábito se puede cambiar. He recopilado las ideas que he cambiado y los métodos que he utilizado para cultivar malos hábitos de la siguiente manera.
Paso uno: Encuentra tu objetivo de vida ¿Quién quieres ser? ¿O alguien que no quieres ser?
Me uní al Club de Lectura Matutina de Hangzhou y conocí al director Cai, mi profesor de inglés + coach de vida @KK English大Explosion, profesor de gestión de imágenes + mentor espiritual @Jian Hejian, experto en gestión del tiempo @GTD Ninja. Xiaoyao, Qiqi y otros amigos que hacen planes por sí mismos. Me enseñaron cómo intentar planificar mi vida.
Combinando "Las mujeres deben comprender temprano" y "Cómo controlar su tiempo y su vida", escribí un plan de vida por primera vez en mi vida cuando tenía 31 años. Lo publiqué en la primera página del manual de eficiencia, para que puedas echarle un buen vistazo cuando estés confundido.
(Muchas veces, por la inercia de la vida de las personas en mis décadas anteriores, no podemos encontrar “la persona que realmente queremos ser” de una vez. Eso no es importante. Piénsalo: “¿Quién no ¿No quieres serlo? ”)
Esta lista proviene de mi entrenador de vida @KK English Big Bang y cómo tomar el control de tu tiempo y tu vida.
El libro "Cómo vivir con sólo seis meses" me hizo preguntarme qué quiero ser: aprender a grabar, anteponer la familia y convertirme al budismo.
Paso 2: Reconoce tus patrones de pensamiento incorrectos.
El tratamiento de rehabilitación para la depresión también incluye terapia cognitiva, porque nuestros patrones de pensamiento son muy incorrectos cuando estamos enfermos.
Encontrar el destino es siempre la base. Sólo sabiendo quién quieres ser en última instancia podrás descubrir cuáles de tus hábitos de pensamiento son incorrectos. No hay puntos de vista correctos o incorrectos. Todo el mundo es digno de respeto, siempre y cuando sigas tu corazón.
Alguna vez pensé que la verdadera libertad era llegar al puente sin planificación, pero al final, todos pagamos el precio de la llamada libertad. Ahora realmente siento el verdadero significado de "más autodisciplina y más libertad". El propósito de la gestión del tiempo es siempre uno solo: "¡Permítete realizarte mejor, vivir la vida que deseas y alcanzar la libertad personal!"
Del mismo modo, lo mismo ocurre con la gestión del cuerpo. Si te pones en buena forma gracias a la autodisciplina, ¡podrás viajar libremente con la ropa puesta! ¡Puedes lograrlo con un escote de una línea y un top que deja al descubierto el ombligo!
Al mismo tiempo, también usé los viajes para escapar de personas y cosas que no quería enfrentar. Ahora digo que viajar es muy popular, pero detrás hay irresponsabilidad. Ésta es la realidad que tengo que afrontar después de regresar.
Después de leer "Autocontrol, mejora y autoformación de Xiao Qiang: cambiar los hábitos de ansiedad y depresión", descubrí firmemente que ni la confianza en uno mismo ni una buena figura son innatos. ¡Se pueden entrenar tanto el cerebro como los músculos! ! !
Entonces me pregunté qué tipo de persona quiero ser: no quiero ser una persona mediocre, no quiero ser una madre que mi futuro hijo no admire, Necesito un escenario, necesito aplausos, necesito luz.
Simplemente hazlo: ya sea perder peso, aprender inglés o gestionar imágenes, existen profesionales y herramientas adecuadas para ti.
Paso 3: ¡Prueba las herramientas que más te convengan, acércate a los profesionales y encuentra tu propia medicina!
Mientras encuentres un método (medicamento) que te convenga, ¿qué pasa si abandonas el tratamiento?
¡La gestión del tiempo finalmente me ha enseñado a resolver cosas “importantes pero no urgentes” cuando se vuelven “importantes y urgentes”! La mejor medicina para “registrar” la pérdida de memoria de mi mamá: ¡solo recuerda lo que pensaste durante el día y nunca lo olvides!
Odio mi mal inglés. Me temo que cuando mi hijo crezca tendré que depender de otros para llevarlo al extranjero, así que no lo menosprecio.
Envidio a la mujer con la línea de chaleco, que es hermosa y sexy, y tiene una fuerza de voluntad que yo apenas puedo tener.
Odio que siempre use ropa al azar y tenga una apariencia descuidada; . ¡Quiero sacar a mi hijo con elegancia y tener su propio ambiente!
Entonces comencé a registrarme, a hacer ejercicio, a aprender inglés, a leer, a planificar mi propio tiempo y mi vida, a escribir listas mensuales y a hacer planes anuales.
Encontrar las herramientas y los profesionales adecuados ahorra esfuerzo y obtiene el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Tratamiento: Llevo más de un año intentando ayudarme y luchando contra la depresión, pero realmente no consigo aferrarme a nada.
¡Siempre me sentí como si fuera un vago y no tuviera fuerza de voluntad! Hasta que consulté a @Xiaoxiaoqian en Weibo, una conocida experta en esquizofrenia y depresión, y me sugirió que tomara medicamentos y terapia de ajuste psicológico. Ella dijo: "Por favor, créanle: no soy vaga, solo estoy enferma".
Aprender inglés: cuando estaba deprimido, fui a Singapur y a la isla Tam Bin. Cuando regresé, estaba muy ansioso porque fui un tonto cuando fui al extranjero. ¡analfabetismo! Lo juro: ¡me daré un año más para aprender inglés (un cabrón que tomó CET-4 tres veces y su capacidad para escuchar y hablar es 0)! Si todavía no puedo aprender, me rendiré para siempre. ¡Estoy destinado a aprender inglés mal!
Busqué muchos métodos de aprendizaje, como ver series de televisión americanas y memorizar nuevos conceptos. Trabajé duro durante tres meses, muy duro, con poco éxito. Cuando casi no podía aguantar más, conocí a mi profesora de inglés + coach de vida @KK English Explosion. ¡Su método de ser un cabrón + ser adulto + usar tu tiempo libre para aprender inglés es perfecto para mí!
Utilizando su método, insisto en media hora cada día. ¡9 meses después, viajé solo a Vietnam y regresé vivo! ! ! ¡Además de la ayuda en inglés, ella también me ayudó mucho en la planificación de la vida, la organización y los métodos de actuación! (¡Espero que el cabrón británico Tim Ma pueda regresar con éxito al Reino Unido en julio y compartir su experiencia en inglés!)
Gestión del tiempo: la sesión compartida de @GTD Ninja (Sr. Wang Zhong) me enseñó sobre GTD gestión del tiempo, la promoción de Xiao Qiang y la teoría del genio de las 10.000 horas. ¡El toque más grande que me dio fue que “planificar” es un compromiso con “uno mismo”! ¡El propósito de la gestión del tiempo es tener más tiempo para experimentar la vida y relajarse!
Gestión de imágenes: ¡Muchas veces, la persona que buscas simplemente aparece en tu vida! ¡Esta sensación de mirar atrás de repente es tan especial! Quizás sea el budismo, quizás sea la ley de la atracción. De todos modos, ¿por qué no tener a @Jane, una profesora de gestión de la imaginación muy profesional, diosa y guapa, en el club lo antes posible?
Después de inscribirme en su curso de gestión de imágenes, me sentí mucho más segura de mi apariencia y libertad. Al mismo tiempo, es una persona muy conocedora, con un alto coeficiente intelectual y emocional, y tiene mucha experiencia en gestión emocional. ¡Repartir sobres rojos y abrazar tus muslos cada Año Nuevo chino es definitivamente una buena habilidad!
Entrenador personal de fitness: Solía obligarme a correr para combatir la depresión y me rompía la rodilla a menudo me sentía incómodo. Desde que contraté a un entrenador personal adecuado, me di cuenta de que mi cuerpo también necesita ser cuidado. Practicando a ciegas, practicando a ciegas, eres realmente joven e ignorante. Si el profesor corrige tus movimientos aparentemente simples, ¡podrás ejercitar los músculos que debes ejercitar sin lastimarte!
Ahora que he perdido 10 libras, ¡es muy fácil quejarse!
¡Así que se debe gastar algo de dinero, y hay que gastarlo! @KK English Big Bang dijo: Encuentre capacitación, encuentre la mejor que pueda pagar; @Jane simplemente dijo: ¡Apoye el flujo positivo de dinero y úselo para convertirse en una mejor versión de usted mismo!
Paso 4: Prémiate.
Porque he leído el libro "Autocontrol", sé que nuestra fuerza de voluntad, al igual que los músculos, es limitada y necesita ser restaurada.
Hay otra frase en la promoción de Xiao Qiang: "Cuán libre eres depende enteramente del espacio entre tus habilidades y deseos. Mejora tus habilidades o resta. Date un sistema de retroalimentación positiva, una recompensa para ti mismo. -Comportamiento disciplinado".
Mi inglés es muy malo, pero no puedo estudiar inglés todo el día, así que me convierto en un "estudiante de inglés antes del desayuno". Siempre que termine de estudiar inglés 30 minutos antes del desayuno, puedo concentrarme en comer un desayuno poco saludable (palitos de masa fritos o pasteles fritos), y luego puedo dejar de lado "aprender inglés" por el día y estudiarlo mañana.
E insistí en ir a Türkiye como recompensa por 100 días, así que fui.
Recientemente me di una recompensa: perdí 10 libras y compré un bolso nuevo recomendado por un profesor de gestión de imágenes. ¡Se siente tan hermoso!
El último paso parece incompatible con el espíritu de energía positiva: ¿dejarte llevar?
En realidad: intenta hacer todo lo que debes hacer y luego espera tranquilamente a que suceda. Nunca asistimos a las reuniones. Se necesita tiempo para pasar de no tener fuerza de voluntad a tenerla.
En aquel entonces, era demasiado ansioso, demasiado vago y demasiado codicioso: siempre pensé que había un atajo que me permitiría convertirme en mi yo brillante. Es divertido pensar en ello ahora.
¿Cómo es esto posible? ¡Encontrar un método que se adapte a sus necesidades, aclarar su destino y avanzar poco a poco es la forma más conveniente y que ahorra trabajo!
En el budismo, a menudo se dice: "Sigue el destino", pero definitivamente no es "simplemente sigue el destino". La verdadera definición de "dejar ir" es: después de todos nuestros esfuerzos, independientemente del éxito o el fracaso, lo dejaremos ir nuevamente.
Si haces algo ahora, pregúntate: ¿Te arrepentirás? En el pasado, me volvía perezoso si hacía una cosa, pensando que era suficiente. Pero descubrí que elegí "casi suficiente" antes porque era problemático y finalmente me arrepentí. Así que este año, siempre que sea correcto y valga la pena, ¡haré lo mejor que pueda! ! !
Incluso si todavía no puedo hacerlo después de intentarlo mucho, todavía puedo preguntarme: ¡No! ¡después! ¡arrepentirse! ¡Me gusto mucho!
Permítete estar abajo.
Después de regresar de Turquía, me sentí muy frustrado porque había estado estudiando inglés durante medio año, pero todavía no podía charlar y bromear con los lugareños como mis compañeros. Mi inglés todavía es muy pobre. ¿Por qué has trabajado duro durante tanto tiempo y todavía no puedes lograr lo que otros pueden hacer fácilmente?
El "Big Bang inglés" de @KK dio en el clavo: ahora estás pagando tu deuda. Mientras tu hermana pequeña se levanta temprano todas las mañanas y memoriza palabras de vocabulario con la banda 6, ¡tú comes, bebes, te diviertes y te enamoras! ¡Mereces ser tutor ahora!
Sí, todas las deudas deben ser pagadas. Incluso si hay depresiones, debes aceptarte a ti mismo, descubrir las razones y cambiarte.
Si miramos hacia atrás, la depresión es: "Me pongo más presión de la que puedo ejercer". Creo que muchos de nuestros pacientes se exigen demasiado a sí mismos. Tal vez aún no lo hayas descubierto, ¡pero las personas que realmente no tienen requisitos para sí mismas no contraerán esta enfermedad!
¿Cuál es la verdadera “aceptación del yo imperfecto”? Esta frase no es sólo una simple declaración, también es buena para sentir verdaderamente tu yo imperfecto. El año anterior fue demasiado estresante y siempre sentí que, como no era perfecta, ¡debía trabajar más duro para ser más perfecta!
Así que "la prisa produce desperdicio".
La vanidad hace progresar a las personas
No es fácil romper con el pensamiento cualitativo y los hábitos de hace 30 años y emprender el camino hacia la autogestión.
¡Pero es realmente genial dividir el plan y lograr resultados graduales! Corresponde a la necesidad de luz y aplausos de mi corazón.
@KK English Big Bang dijo que "la vanidad hace progresar a la gente" tiene mucha razón. Para personas como yo que realmente necesitan comentarios positivos, es muy bueno animarse unos a otros directamente a través de la comunidad, acercarse a lo que quieren ser y aprovechar la oportunidad para producir y compartir.
Estar solo, aliviar el estrés, ordenarse y tener la mente en paz es el estado del éxito.
De hecho, este mes, debido a cuestiones laborales, experimenté el mayor cambio de humor desde el tratamiento.
Ese tipo de depresión, no la he vuelto desde hace casi un año, y me hace volver a deambular por ella. Sumado al hecho de que tomaba medicamentos de manera irregular en esos días (estaba ansioso por dejar de tomarlos), realmente volví a ese estado de ánimo comedido. Ir a trabajar se siente tan pesado como entrar a una tumba.
¡Como resultado, dibujé un comportamiento tan elegante para calmar mi estado de ánimo! ! ! ¡La gran piedra de mi corazón ha sido levantada! Podemos estar deprimidos y de mal humor, pero debemos recuperarnos a tiempo, ¡y sólo una vida en espiral puede considerarse exitosa!
Ahora tengo muchas formas de aliviar el estrés: charlar con buenos conocimientos, dibujar, hacer ejercicio, ver programas de variedades divertidos y estudiar budismo y psicología.
He estado pensando mucho últimamente, ¿qué es el #éxito#?
Si es para ganar dinero, entonces no tendré éxito; si mi vida mejora cada vez más y mi corazón se enriquece, ¡entonces siento que ahora tengo éxito! ¡No estoy en el camino hacia el éxito porque tengo coraje, confianza en el futuro y amor por mí mismo! Vive con pasión, autodisciplina y gana cada día, ¡eso es éxito!
La clase de yoga fue cancelada, así que fui a la pequeña sala de práctica para practicar sola. Solía tener miedo de arreglar las cosas solo, pero ahora conozco el poder de una sola persona. Estar solo implica arreglarse uno mismo, como practicar tus habilidades en silencio. Aunque no he dejado de tomar medicamentos por completo, mi vida se desarrolla como pensaba: inglés, pérdida de peso, aprendizaje de gestión financiera, llevarme bien con los demás, discursos en clubes, etc. Creo que ahora tengo bastante éxito.
Mi hermana me dijo que la tranquilidad es un estado de éxito y que el "logro" es un subproducto del autocultivo y la gestión de objetivos.
¡Disfrutar del proceso sin pedir nada a cambio es genial! ¿Por qué @Jane simplemente dijo que Anxin es mi hogar? @KK English Big Bang dijo que su objetivo es maximizar la experiencia bajo la premisa de salud, felicidad y armonía familiar, no por dinero. Esta es la recompensa por mi arduo trabajo.
Entonces el éxito es la recompensa de planificarse, estar delgado también es la recompensa del trabajo duro y hablar inglés con fluidez también es mi recompensa.
¡Todas las personas inteligentes se sienten iguales!
Finalmente, te daré una cita de la Biblia: ¡Todo te irá bien!
Solía ser muy doloroso y resentido. ¿Por qué me llegó la depresión?
Ahora finalmente lo entiendo: ¡no es depresión, todavía no puedo entender mi vida después de los 30 años! ¡Me he convertido en una mejor persona gracias a la depresión!
Todo aprendizaje debe tener “motivación o motivación”. Sin demanda no habría motivación ni motivación, y no habría iniciativa para aprender. ¡La gestión del tiempo, el aprendizaje del inglés, la pérdida de peso, la planificación de la vida y la curación de la depresión son todos iguales!
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¡Trabajemos juntos en el camino hacia la paternidad, la caridad y la antidepresión!