Explicación detallada del método de respiración yoga Nali
El primer paso: Faja abdominal de yoga.
El primer paso para aprender a practicar la Técnica Mental es aprender el método Yoga de Faja Abdominal.
Reconocerás el término "abdominoplastia y abdominoplastia de yoga" por tu práctica de asanas. En las abdominales, contraes los músculos abdominales inferiores hacia la columna (y ligeramente hacia arriba) mientras continúas respirando a través del diafragma.
El método yoga de contracción abdominal consiste en relajar completamente los músculos abdominales y crear un vacío en el abdomen mientras se contiene la respiración.
Permíteme dividirlo en pasos más pequeños:
Empieza parándote derecho, respirando profundamente y luego exhalando todo el aire de tus pulmones. Quiero decir todo esto, incluso si crees que has llegado al final de tu exhalación, usa tus músculos abdominales para expulsar más aire. Mientras exhala, doble las rodillas y coloque las manos sobre los muslos. No inhale, las siguientes acciones se realizan mientras contiene la respiración.
Ahora, necesitas relajar completamente tu abdomen. El siguiente paso no funcionará a menos que relaje completamente los músculos abdominales.
Tragarlo con la garganta. Cuando sienta tensión en los músculos de la garganta, manténgala, lo que significa cerrar la garganta.
El siguiente es la "inhalación falsa". Cierra la boca mientras los músculos de la garganta aún se contraen. Imagínese que está respirando a través de los pulmones. Debido a que en realidad no se aspira aire (la garganta está cerrada), la presión creada por el diafragma intenta llevar aire a los pulmones, lo que hace que se succione el contenido del abdomen. Ésta es la razón por la que la parte inferior del abdomen está hundida. Sensación de que algo está siendo levantado suavemente mediante succión en el abdomen.
Intenta mantener esta posición cuando te sientas cómodo (pero no más de 10 segundos al principio), luego relájate e inhala lentamente, y luego levántate. Respire lenta y profundamente algunas veces.
Paso dos: Propagación del fuego
Ahora que dominas el método del yoga con faja abdominal, es el momento de seguir practicando. A través de la práctica repetida y la relajación del yoga, crearemos un movimiento de golpeteo vertical en forma de onda en el abdomen.
¿Por qué haces esto? El fuego digestivo está en el chakra del ombligo, avivar esta zona con el vientre es como soplar fuego. ¿Qué pasa si soplas fuego? ¡Lo haces arder más! Esto le ayuda a una mejor digestión, etc.
También te ayuda a aprender a controlar y aislar diferentes zonas de tu abdomen, que necesitas para practicar yoga nauri.
Puedes hacer esto:
Sigue el paso 1 para crear una abdominoplastia de yoga completa.
Sin inhalar ni exhalar (mantén la garganta cerrada), suelta lentamente la falsa inhalación.
En tercer lugar, no es necesario inhalar/exhalar, solo se utiliza la succión de los músculos respiratorios para restablecer un conjunto completo de métodos de estiramiento abdominal del yoga.
Continúa de esta manera, abriendo y cerrando rítmicamente tu barriga y barra de yoga. Empiece lentamente para que pueda aprender a controlar sus movimientos. Cuando aceleres, parecerá una ola en tu vientre.
Si como demasiado por la noche y trato de hacerlo cuando tengo malestar estomacal a la mañana siguiente, me sentiré incómodo y, a veces, ¡incluso tendré dolor de estómago!
Pero cuando sigo una dieta sencilla, saludable y moderada, puedo practicar todas las mañanas y sentirme genial.
Paso tres: Método Nautilus Central
Después de unas semanas de práctica, debes poder:
Contener la respiración y hacer yoga con la barriga completa. y haz.
Ahora agregaremos una nueva fase, que consiste en aprender a activar el recto abdominal (¡tu abdomen!) mientras continúas manteniendo el efecto de vacío aprendido en la Fase 1.
Sigue la primera etapa para establecer un método completo de yoga con faja abdominal.
Mientras mantienes la dominada, empuja las manos hacia los muslos y empuja el recto abdominal hacia afuera. Las dominadas succionarán los lados de su abdomen hacia adentro, lo que permitirá que el recto abdominal "salga".
Mantén la posición unos segundos, luego relaja los músculos y vuelve a inhalar hasta levantarte.
La cuarta etapa: método Nautilus izquierdo, método Nautilus derecho.
A continuación, comenzaremos a separar los lados izquierdo y derecho del recto abdominal.
Siga la tercera fase de construcción del recto abdominal (también llamada expulsión del recto abdominal).
Debes empujar los muslos hacia abajo con las manos, pero ahora libera el peso del muslo derecho en lugar de empujar con más fuerza el muslo izquierdo. Esto hace que el músculo recto derecho desaparezca y el músculo recto izquierdo sobresalga por sí solo. Permanece en esta posición por el resto de la respiración, simplemente haciendo algún movimiento en tu lado izquierdo. Este es el método Nautilus izquierdo.
Repite los pasos 1 y 2, solo que esta vez aísla el lado derecho de tu recto abdominal soltando el lado izquierdo del abdomen y empujándolo hacia la derecha. (Método del cerebro izquierdo) Aguante la respiración.