El yoga es una buena ayuda para que los trabajadores de oficina reduzcan el estrés

El yoga es un buen ayudante para que los trabajadores de oficina alivien el estrés. El yoga es un ejercicio muy popular entre los jóvenes, especialmente las mujeres, porque el yoga puede ayudar a las mujeres a moldear sus cuerpos. La siguiente es información sobre el yoga como ayuda para reducir el estrés en los trabajadores de oficina.

El yoga es una buena ayuda para descomprimir a los trabajadores de oficina 1 1. Es un ejercicio refrescante para prepararse para el trabajo por la mañana.

Postura del Cocotero: Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Inhale, levante las manos, separe los dedos lo más que pueda, levante los talones del suelo, levante la cabeza y siga respirando 5 veces. Exhala y relájate.

Respiración alterna: también conocida como respiración meridiana o yin y yang. Sentado en una postura simple, coloque los dedos índice y medio de su mano derecha sobre su frente, presione la fosa nasal derecha con el pulgar, inhale primero por la fosa nasal izquierda antes de respirar, luego presione la fosa nasal izquierda con el dedo anular, inhale por el primero por la fosa nasal derecha antes de respirar, y luego inhale por la fosa nasal derecha llamada izquierda. Lo anterior es una ronda, relájate después de cinco rondas.

Puede ayudar a refrescar la mente, vigorizar el espíritu, mejorar la concentración, relajar los músculos de las piernas, eliminar el edema, adelgazar las piernas y los tobillos y tiene un muy buen efecto acondicionador sobre la excreción suave. Especialmente indicado para profesores que necesitan estar de pie con frecuencia.

2. Mirar fijamente el ordenador durante mucho tiempo y relajar la vista.

Gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj, luego en la dirección opuesta, luego abre bien los ojos, mira a lo lejos y cierra lentamente los ojos para descansar.

Cierra los ojos, frótate las manos vigorosamente, cúbrete los ojos, respira profundamente al mismo tiempo, inhala para relajar el abdomen y exhala para tensarlo.

De pie sobre un pie, puedes poner las manos en la silla y cerrar los ojos al principio. Después de practicar durante mucho tiempo, puedes juntar las manos y levantarte de la silla. Mantén la posición durante 5 respiraciones y luego cambia de izquierda a derecha.

Puede ayudar a restaurar y mantener el equilibrio del cuerpo, restaurar la salud del cuerpo y mantener el cuerpo joven. También puede mejorar la depresión. Este tipo de capacitación es particularmente útil para los usuarios de televisión y los usuarios de computadoras pueden realizar más de este tipo de capacitación.

3. Haz ejercicio después del almuerzo para favorecer la digestión

Postura del León (ejercicio clásico del yoga, que puede eliminar las flatulencias y el hipo): arrodíllate, ponte de puntillas, siéntate sobre los talones. , dedos Ábralo sobre sus rodillas, inhale por las fosas nasales y exhale por la boca. Al exhalar, abra la boca, meta la lengua hacia abajo tanto como sea posible, mire sus cejas y haga un sonido "ha". boca. Relájese después de cinco veces.

La función tiroidea afecta estrechamente al estado de ánimo y al peso. Algunos pacientes obesos son causados ​​por hipotiroidismo. El entrenamiento anterior puede mejorar eficazmente este tipo de obesidad.

Esta formación es muy útil para los trabajadores administrativos con molestias en la columna cervical. También puede adelgazar el cuello y retrasar el envejecimiento de la piel de las mejillas y la barbilla. Maha mudra (estimula el área refleja gástrica de ambas manos y ayuda a la digestión): Los dedos medios y pulgares de ambas manos están uno frente al otro, los otros dedos están doblados entre sí y los pulgares apuntan hacia abajo. Relájate después de 10 respiraciones.

La práctica a largo plazo puede coordinar las funciones gastrointestinales y mejorar los síntomas de malestar como náuseas, dolor de estómago e indigestión.

4. Relaja cintura y piernas antes de trabajar.

Relajación de pies (masaje de pies que puedes hacer tú mismo): Sentado en una posición sencilla, coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, presiona el pie izquierdo con el codo derecho. , y masajee las plantas de los pies en secuencia, plantas, talones y respire 10 veces de izquierda a derecha.

Relaja los dedos de los pies (puedes relajar la mente al mismo tiempo): Siéntate, cruza los dedos de los pies alternativamente con las manos, mantén la posición durante 10 respiraciones y luego relájate lentamente.

Puede mejorar eficazmente la fatiga subsalud común, regular la ansiedad y la irritabilidad, relajar los nervios y permitirle relajarse física y mentalmente después de un día ajetreado.

El yoga es una ayuda para reducir el estrés en los trabajadores de oficina 2. El yoga es adecuado para los trabajadores de oficina.

Estilo Iceberg

1. Mantén la parte superior del cuerpo recta y siéntate con las piernas cruzadas.

2. Inhala durante 3 segundos y, al mismo tiempo, estira los brazos hacia izquierda y derecha, con las palmas hacia arriba, levántalos desde los lados hasta llegar a la parte superior de la cabeza.

3. Exhala durante 3 segundos, gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la derecha y aguanta la respiración durante 6 segundos. Luego inhale durante 3 segundos y gire la parte superior del cuerpo a su posición original.

4. Exhala durante 2 segundos, con las palmas hacia abajo y los brazos desde la parte superior de la cabeza hacia los lados del cuerpo.

Nota: Personas con problemas cardíacos graves no deben realizar esta acción.

Postura de elevación de manos

1. Párate con los pies juntos, o medio pie separados, cruza las manos frente al cuerpo y relaja todo el cuerpo.

2. Inhala durante 3 segundos, levanta los brazos por encima de la cabeza y mantén las manos cruzadas. Incline ligeramente la cabeza hacia atrás, mire sus manos y haga una pausa de 6 segundos. No contengas la respiración.

3. Abre los brazos a la altura de los hombros y mantente así durante 6 segundos.

4. Inhala durante 3 segundos, vuelve a la posición cruzada de las manos y haz una pausa de 3 segundos.

5. Exhala durante 3 segundos, baja los brazos y regresa a la posición inicial. Repita 5 veces.

Estilo Liebre

1. Arrodíllate con las pantorrillas y los muslos en un ángulo de 90 grados, mantén la parte superior del cuerpo recta, inhala mientras levantas los brazos hacia arriba, luego inclínate hacia adelante y levanta. tus nalgas, mantén los brazos y la cabeza en línea recta con el torso hasta que tus manos puedan descansar en el suelo con la frente tocando el suelo.

2. Después de unos segundos, levanta ligeramente la frente y mantenla ahí durante unos minutos.

3. Luego inhala lentamente, endereza la parte superior del cuerpo y regresa a la posición inicial.

Estiramiento de gato

1. Después de arrodillarte con las pantorrillas y los muslos en un ángulo de 90 grados, el arco frontal de la parte superior del cuerpo queda paralelo al suelo y las manos en posición vertical. Lo suficiente como para tocar el suelo, y luego levantas y estiras con una mano recta, a la altura de los hombros.

2. Inhala, intenta levantar la cabeza y endereza la columna.

3. Intenta expandir completamente tu abdomen, inhala la mayor cantidad de aire posible hacia tus pulmones y aguanta la respiración durante 6 segundos.

4. Exhala, baja la cabeza (no demasiado), arquea y estira la columna durante 6 segundos.