¿El montañismo puede ayudarte a perder peso? ¿A qué debo prestar atención al escalar montañas?
1. Pocos conocimientos sobre escalada en montaña
1. La escalada en roca consume unas 500 kcal.
Las investigaciones han confirmado que si una persona que pesa 70 kilogramos sube una ladera con una pendiente de 70 grados durante 30 minutos a una velocidad de 2 kilómetros por hora, consumirá aproximadamente 500 kcal. Esto equivale a nadar a una velocidad de 50 metros por minuto durante 45 minutos, o correr en una cinta a una velocidad de 8 kilómetros por hora durante 50 minutos.
2. El mejor momento para escalar montañas para adelgazar
A muchas personas les gusta escalar montañas por la mañana porque piensan que el aire es más fresco por la mañana. Pero, de hecho, el período de 4 a. m. a 10 a. m. es el período de viscosidad sanguínea intermitente. Si un escalador no tiene el hábito de hacer ejercicio temprano y tiene antecedentes de niveles elevados de grasa en la sangre, viscosidad de la sangre, diabetes, presión arterial alta o infarto de miocardio, elegir escalar por la mañana con una intensidad ligeramente mayor puede inducir un infarto de miocardio o un infarto cerebral. . Por lo tanto, lo mejor es subir a la montaña después de las 3 de la tarde. Tenga cuidado de no olvidar traer una botella de agua ligeramente salada para reponer agua a tiempo y evitar la sudoración excesiva y la deshidratación.
2. Precauciones al escalar montañas para adelgazar
1. Las actividades de preparación deben ser suficientes.
Escalar montañas requiere de un esfuerzo físico. Para las personas que no suelen escalar montañas, deben realizar algunas actividades preparatorias antes de escalar. ¡Esto es imprescindible, no puede faltar en absoluto! Recuerda calentar unos diez minutos antes de subir una montaña para ejercitar tus articulaciones y evitar lesiones.
2. Ropa y zapatillas transpirables
Inevitablemente sudarás al escalar montañas, por lo que es necesario llevar camisetas y pantalones cortos transpirables. Por supuesto, también conviene preparar un par de calzado deportivo, especialmente por la mañana, cuando puede haber niebla en la montaña y gotas de agua en los escalones. El calzado deportivo puede ser resistente al desgaste y antideslizante.
3. Bebe agua primero si no tienes sed.
Preste atención a reponer agua durante el ejercicio, beba más agua para calmar la sed o beba de 400 a 600 ml de agua de 10 a 15 minutos antes del ejercicio para aliviar el grado de escasez de agua durante el ejercicio. Conviene elegir bebidas con un contenido adecuado de azúcar y electrolitos (preferiblemente aquellas que contengan vitamina C) para reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible.
4. La intensidad del montañismo no debe ser demasiado alta y la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos por minuto. Generalmente lo adecuado es hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana.
5. No subas demasiado rápido.
Después de todo, el montañismo es un deporte, y los deportes son para hacer ejercicio. Por tanto, escalar montañas no es cuestión de lucirse. Al subir escaleras, no vaya demasiado rápido. Tienes que prestar atención a tus pasos y a la dirección a seguir.
6. Puedes intentar aumentar los pasos.
La escalada de montaña es una actividad muy agotadora. Para las personas ligeramente obesas, escalar montañas dando pasos es muy útil para reducir la grasa en las piernas y la cintura. Al dar un paso, muévase lentamente y haga que cada paso sea firme. El efecto de este ejercicio es obvio.
7. Intenta saltar los escalones.
Subir escaleras es un ejercicio muy exigente físicamente. Ciertamente hay muchos beneficios aquí, especialmente para las personas con mucha grasa abdominal. Ayuda a reducir la acumulación de grasa abdominal a largo plazo y tendrás una buena figura de forma natural. La próxima vez que vayas de excursión, si encuentras un escalón que no sea especialmente empinado, ¡intenta saltar sobre él!
8. Corre por la carretera de montaña.
En la actualidad, algunas zonas montañosas han abierto pistas artificiales alrededor de las zonas montañosas. El aire en la montaña es fresco, el ambiente es elegante y está rodeado de vegetación. Di un paso adelante y corrí felizmente por el camino de montaña, sudando profusamente y sintiéndome cómodo por todas partes. Si tienes suficiente energía, debes intentarlo, de lo contrario perderás el placer de escalar por la mañana.
9. "Suplemento caliente" vitamínico
Al escalar montañas, el consumo de energía y diversos nutrientes es relativamente grande, y el aporte de vitaminas es fundamental. Preste especial atención a complementar cantidades adecuadas de vitamina A, vitamina B y vitamina D todos los días. Además, los alimentos deben ser fáciles de digerir, comer menos alimentos que contengan fibra cruda y que sean fáciles de producir gases (apio, puerros, soja, etc.) y comer más alimentos alcalinos como verduras, frutas y algas.
10. Al subir una pendiente, para ahorrar esfuerzo es mejor inclinarse hacia adelante; al bajar una pendiente, adoptar una forma de zigzag para reducir el impacto en la articulación de la rodilla.
11. Recuerda relajarte.
Después de subir a la cima de la montaña, recuerda aprender a hacer algunos ejercicios de estiramiento. Se deben mover las manos, los pies, el cuello y la cintura.
También debes hacer algo de ejercicio al bajar de la montaña, lo que ayudará a amortiguar la fatiga de tu cuerpo después del ejercicio.
3. Beneficios de escalar montañas
1. Una de las formas más sencillas de tratar la miopía es mirar a lo lejos y relajar los músculos oculares. Sin embargo, debido a la contaminación industrial y al efecto isla de calor, hay muchas partículas en suspensión en el aire y la visibilidad en la ciudad es mala. Las montañas y la naturaleza, especialmente en la cima de las montañas, permiten a los ojos ver hasta el infinito y alivian la fatiga de los músculos oculares.
2. El área de bosques vírgenes y pastizales en las montañas es muy diferente del área de flores verdes y pasto en la ciudad. Por lo tanto, caminar en zonas montañosas puede ayudar a mejorar la ventilación pulmonar, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función pulmonar y al mismo tiempo mejorar la contractilidad del corazón.
3. El camino de montaña es accidentado. Caminar a través de ellos puede ayudar a mejorar la función de equilibrio del cuerpo humano y mejorar la capacidad de coordinación de las extremidades. Especialmente caminar en secciones sin escalones sin modificaciones artificiales puede hacer que las fibras musculares humanas se vuelvan más gruesas, desarrollar músculos y mejorar la flexibilidad de las extremidades. .
4. El metabolismo del azúcar en la vida diaria de las personas pertenece al metabolismo aeróbico. Las actividades de montañismo, especialmente el montañismo, recurren principalmente al metabolismo anaeróbico debido al aire enrarecido. Además, las actividades de senderismo y acampada requieren mucho ejercicio, lo que muchas veces dificulta cubrir las necesidades calóricas del organismo. Por tanto, puede consumir una gran cantidad de tejido graso acumulado en el cuerpo humano, especialmente el tejido graso de la cintura y el abdomen.
5. El metabolismo normal del cuerpo humano producirá sustancias nocivas llamadas radicales libres, que pueden destruir las membranas celulares humanas, disolver las células humanas normales y provocar el envejecimiento e incluso la mutación de los tejidos humanos. Los iones negativos del oxígeno pueden unirse eficazmente a los radicales libres y expulsarlos del cuerpo. Según datos relevantes, el contenido de unidades de iones negativos de oxígeno en las calles urbanas es sólo de 100 a 300, mientras que en las montañas y los bosques puede llegar a decenas de miles. Por lo tanto, caminar y acampar en la montaña puede eliminar eficazmente los radicales libres dañinos y ayudar a retrasar el envejecimiento.