¿Cómo reduce el yoga la barriga?
La pelota de yoga es una herramienta para el fitness y la pérdida de peso. Puede hacer una gran pérdida de peso. El uso prolongado de pelotas de yoga puede ayudar a corregir la postura y perfeccionar las curvas del cuerpo, por lo que es muy útil para mejorar los resultados de pérdida de peso. Los movimientos de la pelota de yoga generalmente se dirigen al abdomen, la espalda, la cintura y otras partes, por lo que las personas con abdomen gordo, brazos gordos, muslos o pantorrillas gruesos pueden practicar la pelota de yoga con regularidad.
2. ¿Cómo utilizar las pelotas de yoga para reducir la grasa abdominal?
1. Soporte para tabla de pelota de yoga
Haz un soporte en plancha con la tibia de tu pantorrilla unida a la pelota de yoga. Mantenga los pies, la pelvis y los hombros alineados sin arquear la espalda. Intenta aguantar hasta que no puedas aguantar más. descansar.
2. Abdominales con pelota de yoga
Pon los pies apoyados en el suelo y siéntate en la estera de yoga. Abre los hombros, coloca las manos detrás de la cabeza y recuéstate con los pies hacia adelante. A partir de esta posición, levante la cabeza y levante el pecho, deje que el pecho gire hacia la pelvis, mantenga la posición durante 2 segundos, regrese lentamente a la posición acostada y repita 12 veces.
3. Elevación lateral de piernas sobre pelota de yoga
Acuéstate la parte superior del cuerpo sobre la pelota de yoga, estira las manos para apoyar el suelo, junta las piernas, estira la espalda, levanta una. pierna lo más alto posible y luego bájela. Cambie al otro lado. Si persistes, puedes perder piernas y caderas.
4. Estiramiento con pelota de yoga
Siéntate sobre la pelota, junta las piernas, levanta las manos en alto, con los dedos enfrentados, respira hondo, aprieta el abdomen y eleva el abdomen. pecho y levante todo el cuerpo lo más fuerte posible. Puede adelgazar la cintura, tensar el abdomen y enderezar la espalda. Siéntate sobre la pelota, levanta una pierna manteniéndola paralela al suelo y levanta los brazos al mismo tiempo. Mantén la posición durante unos segundos, luego baja lentamente la pierna, repite varias veces y cambia al otro lado. . Esta acción puede tensar los músculos del glúteo mayor y adelgazar los brazos.
5. Sujeta la pelota de bochas
En posición de flexión, coloca los pies sobre la pelota de yoga, con el empeine hacia abajo, y apoya el suelo con las manos separadas sobre los hombros. -ancho de separación. Contraiga el abdomen, estire los brazos, doble las piernas como si estuviera tirando de una pelota y luego empújela hacia afuera, o puede tirar de la pelota hacia la izquierda o hacia la derecha. ¡Puede ejercitar nuestra cintura, abdomen y hombros!
6. Sentadilla con una pierna
Usa la zona lumbar para empujar la pelota hacia la pared. Pies separados a la altura de los hombros. Deje que sus brazos cuelguen a los costados o descansen sobre sus caderas para ayudar al equilibrio. Levante el pie izquierdo del suelo, doble lentamente la rodilla derecha hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo y levántese lentamente. Haz 10 sentadillas con cada pierna. Este grupo de movimientos es principalmente para fortalecer el entrenamiento de piernas y glúteos. Las personas con dolor de rodilla pueden ignorar este grupo de movimientos.
7. Pelota pegajosa
Sostén la pelota de fitness contra la pared, con la parte superior de la espalda contra el borde de la pelota. Usando la pelota como polea, exhala y dobla lentamente las rodillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Una vez completada, mantén la postura durante 15 segundos. Inhala, levanta lentamente los muslos y vuelve al punto de partida. Repita esta acción de 3 a 5 veces.
8. Amasar la pelota
Túmbate, estira los brazos por encima de la cabeza, dobla las piernas, sujeta la pelota de yoga con los pies, estira las piernas y levántalas, aprieta las piernas. abdomen y levántelos. Con la parte superior del cuerpo tocando la pelota de yoga con ambas manos, mantenga las piernas perpendiculares al suelo. Mantén la posición durante 2 segundos, mantén las piernas sosteniendo la pelota y regresa la parte superior del cuerpo a su posición original. Repita 12 veces.