¿Qué métodos puedes aprender para aliviar eficazmente el dolor de rodilla en la vida?
Para quienes gustan de los deportes de confrontación al aire libre y las carreras de larga distancia, proteger la articulación de la rodilla es un factor clave para alargar la vida de la práctica deportiva. Pero para las personas mayores, el grado de tolerancia al frío y la tensión en las rodillas es significativo. Si la temperatura baja en otoño e invierno, sumado a la lluvia otoñal en casa, tus rodillas reaccionarán en gran medida y es posible que incluso no puedas ponerte en cuclillas. Dormir por la noche irá acompañado de un dolor intenso.
Entonces, además de mantener el calor y deshumidificar, ¿hay otras formas de proteger nuestras rodillas?
La respuesta es sí. Hacer estos pequeños movimientos a diario puede hacer que tus rodillas estén cada vez más sanas.
Arrodillarse es una estupenda manera de ejercitar las piernas y las rodillas. Esta postura a menudo se considera un movimiento de entrenamiento de glúteos en el yoga, pero también es excelente para las rodillas. En Japón, arrodillarse suele ser la norma de etiqueta en algunas ocasiones formales. De esta manera, el riesgo de enfermedades de las articulaciones de la rodilla entre los ancianos japoneses es generalmente menor que en China, lo que demuestra que arrodillarse es una buena forma de hacer ejercicio. Generalmente, puedes optar por arrodillarte en el sofá o acostarte en la cama y leer un libro al principio. ¡Puedes sujetar el asa del sofá con la mano derecha o izquierda para aliviar la presión sobre tus piernas!
Además, una serie de ejercicios de fitness también pueden proteger las rodillas, que consisten en acostarse en la cama, estirar los muslos, doblar las pantorrillas a 90 grados y luego montar sobre las pantorrillas para montar una bicicleta. Hacer esto puede estirar los músculos de los muslos, estirar los muslos, relajar las articulaciones relajando los músculos, activando la circulación sanguínea, estirando las articulaciones y, en última instancia, proteger las rodillas.
Además, andar en bicicleta y ponerse en cuclillas son medios importantes para ejercitar las articulaciones de la rodilla y son muy populares en la medicina tradicional china. Entonces, ¿cómo es la posición en cuclillas?
De hecho, es lo mismo que solemos llamar Zamabu, es solo el nombre científico oficial. El paso zama es una habilidad básica en muchos deportes de confrontación. Puede aumentar la fuerza de las extremidades inferiores. También puede ejercitar las rodillas en la vida diaria, aumentar la resistencia de las rodillas, reparar y mejorar lesiones de rodilla y hacer que nuestras rodillas sean más resistentes. a bajas temperaturas. De esta forma, a través de este conjunto de movimientos, tus rodillas no tendrán restricciones a la hora de enfriarse y podrás hacer sentadillas de forma natural sin ningún dolor.
La posición estándar de cuclillas a caballo debe ser con los pies separados 15 grados a la altura de los hombros, las rodillas medio en cuclillas a 130 grados y puedas agarrarte a la pared sin moverte. Puedes decidir según tu propia situación, 3-5 grupos al día, y puedes descansar unas 2-3 veces en cada grupo.
En cuanto a la dieta, se pueden consumir más alimentos ricos en calcio para aumentar la densidad ósea. Además, puedes comer algunos alimentos que contengan azufre como espárragos, huevos, ajo y cebolla para aumentar la absorción de calcio. El alimento básico puede ser arroz, trigo, centeno. Los alimentos ricos en histidina pueden ayudar a deshumidificar y eliminar el exceso de metales del cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla.
Por otro lado, ten cuidado de no utilizar demasiada fuerza al saltar. Además, debes saltar desde un lugar alto y adoptar una postura de amortiguación estándar para darle un efecto de amortiguación a tus rodillas. Además, los pantalones deben ser lo más elásticos posible y se pueden usar rodilleras de algodón, como rodilleras, al practicar deportes al aire libre y correr. Ejercicio + tratamiento + suplementos dietéticos, siga las prácticas anteriores durante mucho tiempo, ¡espero que sus rodillas se mantengan sanas y no sientan dolor!