Hay muchas maneras de lograr la belleza moderna. ¿Perder peso es realmente la mejor manera?
¡Primero, paga un precio saludable por perder peso!
Catherine, australiana de 28 años, quiere cambiar su figura mediante la dieta y el fitness.
Como resultado, Catherine comenzó la menopausia, sufrió fracturas por estrés y eventualmente desarrolló una hernia de disco, que comprimió los nervios de la parte inferior de su cuerpo e incluso le impidió caminar.
Recuerdo haber visto a Li Liqun, una chica gorda en la televisión, hablando y riendo en el escenario, diciendo que pesaba cuatro bolsas de arroz: 200 libras.
Debido a comer en exceso todo tipo de bocadillos, tuvo sobrepeso a una edad temprana y sus padres se peleaban y criticaban la forma de su cuerpo. Por supuesto, los demás inevitablemente se reirán de una chica gorda e incluso no tendrá amigos, dejándole solo un rincón oscuro para llorar en silencio...
Li Qun quiere preguntarle al mundo en voz alta: ¿es la delgadez? la unica belleza? !
Al final, Li Qun decidió dejar de lado las opiniones de los demás y probar lo que él quería hacer.
Este es mi segundo año de fitness. Desde una chica con baja autoestima de 1,39 libras hasta músculos abdominales de 95 libras, comparto mi historia de pérdida de peso con más chicas que aman la belleza y quieren tener confianza~
Perder peso no necesariamente abre tu vida, pero definitivamente te abrirá.
Aquí tienes ocho sugerencias que pueden acercarte a tu peso ideal:
1. Prepárate para un día lluvioso
Comer es el mayor enemigo natural de la grasa. pérdida, y pocas personas realmente pueden controlarla. Pero para perder grasa con éxito, debes planificar tus comidas con anticipación e incluso prepararlas. Al día siguiente, dije que sólo comería comida preparada y me esforzaría.
2. Brecha térmica
Perder peso significa crear una brecha calórica: un kilo de grasa quema 3.500 calorías y, según el cálculo de una semana, quema 500 calorías al día. Se debe aumentar el gasto calórico mediante el ejercicio y reducir la ingesta calórica mediante el control de la dieta.
Por ejemplo, mi método es ahorrar calorías de la cena, sustituir las bebidas azucaradas por agua, comer pollo sin piel, etc.
3. Lleva registros
Registra detalladamente las calorías ingeridas, cuanto más exacto mejor, aunque sean solo unos pocos granos de chocolate, o la comida que probaste por avidez, incluso. si es sólo mirar Sólo porque no parezca alto en calorías no significa que no tenga ninguna.
4. Medir y medir
Mida una vez a la semana: cadera, pecho, cintura, pierna. Cuando los números sigan disminuyendo, te enamorarás de este estado. Recuerde siempre que el tamaño del cuerpo es la medida de la delgadez. Si descubre que su peso no ha cambiado pero sus pantalones se han hecho más grandes, no se sorprenda, simplemente perdió peso y le queda mejor.
5. Qué comer
Cada comida debe contener proteínas limpias, carbohidratos de alta calidad, grasas y fibra dietética. Una comida científicamente reductora de grasas debe estar nutricionalmente equilibrada y no puede tener un consumo excesivo.
6. Aprende a moverte
No tienes que ir al gimnasio. Puedes hacer ejercicio en casa, sin tiempo, sin restricciones. No es necesario que sea demasiado drástico. Siempre que su cuerpo esté completamente liberado, puede ayudarlo a perder peso.
Recuerda hidratarte después del ejercicio y beber más agua~
7. Apunta a metas pequeñas
Las metas ambiciosas solo te harán sentir frustrado. Progresar poco a poco, paso a paso es el mejor estado. Por ejemplo, me levanto todos los días y tomo fotografías y registros cada dos meses, y la forma de mi cuerpo cambiará inconscientemente.
8. Motívate
Una tasa de pérdida de grasa saludable es de 1-2 kg por semana. Demasiado no es necesariamente saludable. Si es menor, significa que hay un problema con la dieta o el ejercicio. No hay meseta que no se pueda superar. No se dé por vencido ni caiga en un círculo vicioso de dietas extremas sólo porque su peso no ha cambiado en uno o dos días.