¿Qué preparativos se deben hacer antes de la práctica de yoga?

Razón 1: Prevenir lesiones de yoga

El ejercicio de calentamiento ayuda a aumentar la temperatura de los músculos y la temperatura corporal, garantizando la seguridad del ejercicio. Los ejercicios de calentamiento pueden "calentar" el cuerpo, aliviar la rigidez del cuerpo, facilitar que el cuerpo asuma posturas y evitar lesiones. Además, practicar yoga puede reducir la rigidez del cuerpo, porque; El aumento del suministro de oxígeno y la circulación puede reducir el estrés producido por el ácido láctico.

Razón 2: Concéntrate en la respiración.

Un motivo importante para calentar antes de practicar yoga es para que podamos centrarnos en la respiración. Al calentar, puede ajustar su estado mental y comenzar a hacer ejercicio más rápido. Y aumente el oxígeno inhalado mediante la respiración profunda, aumentando así la fuerza física y preparándose para practicar yoga. Estos calentamientos también pueden despertar el cuerpo por la mañana o calmarlo al final de un día ajetreado.

Razón 3: Mejorar el efecto de la práctica

El ejercicio de calentamiento del yoga puede aumentar el flujo sanguíneo del cuerpo, acelerar la difusión de oxígeno y aumentar el suministro de oxígeno a los músculos. Por lo tanto, mejora la circulación sanguínea en los extremos del cuerpo, lo que es muy útil para sentir el estiramiento en la postura corporal. El mayor beneficio del calentamiento es que puedes completar mejor los movimientos de yoga y tener una mayor conciencia de la ubicación de tu cuerpo. Este proceso ayuda a tu cerebro a concentrarse en la postura de yoga que se va a practicar.

Nº1. Calentar la cabeza

Mira hacia abajo, siente cómo se estiran los músculos del cuello y acerca la barbilla lo más posible al pecho. Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj desde el lado derecho y regrese a la posición con la cabeza hacia abajo. Levanta la cabeza y ajusta tu respiración. Mirando hacia atrás, sentí que los músculos de mi mandíbula se estiraban. Gire la cabeza en sentido antihorario desde la izquierda. Regrese su cabeza al centro y ajuste su respiración.

Nº2. Calienta el cuello

Manos en cadera, espalda recta y piernas juntas. Gire ligeramente la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego gire 4 veces de adelante a izquierda y de atrás a derecha, y luego gire 4 veces de adelante a derecha y de atrás a izquierda (los hombros y el cuello se relajarán naturalmente al girar).

Tercero. Calentamiento de hombros

Párese derecho, junte las piernas, baje la mano derecha de forma natural, coloque la mano izquierda fácilmente sobre el hombro izquierdo, gire de adelante hacia atrás 4 veces y luego gire de espaldas a adelante 4 veces. Deje que su mano izquierda caiga naturalmente y coloque su mano derecha sobre su hombro derecho fácilmente. Gire 4 veces de adelante hacia atrás, luego 4 veces de atrás hacia adelante.

Cuarto puesto. Calienta pecho y espalda

Manos en cadera, piernas juntas, cabeza, cuello y hombros hacia adelante para tensar la espalda. Luego expanda el pecho e inclínese hacia atrás, relaje el cuello, empuje los codos hacia atrás tanto como sea posible y abra el pecho. Repite este ejercicio 4 veces.

Quinto puesto. Calienta girando las caderas

Con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros, gira lentamente las caderas 4 veces de izquierda a derecha (rodilla recta), luego gira lentamente 4 veces de derecha a izquierda. izquierda.

Sexto puesto. Calienta girando

Separa los pies a la altura de los hombros, cruza las manos, los dedos sobre el pecho y los codos a la altura de los hombros. Primero gire hacia atrás hacia la izquierda (mantenga la espalda recta), luego gire hacia atrás hacia la derecha.

Séptimo puesto. Calienta todo el cuerpo

Ponte derecho, junta las piernas, los dedos de las manos juntos, gira hacia afuera, ponte de puntillas y estira todo el cuerpo al máximo. Haz esto y repite el ejercicio 3 veces.