¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después de agacharme y saltar? Presta atención al masaje y relájate.
¿Qué debo hacer si me duelen las piernas después de hacer sentadillas y saltar?
Primero, remoja tus pies en agua caliente.
Después de hacer sentadillas con saltos, remoja tus pies en agua caliente todas las noches antes de acostarte, lo cual es de gran ayuda para aliviar el dolor. El remojo de pies es en realidad un método de la medicina tradicional china. El agua tibia puede transferir temperatura a los pies, promover la circulación y el flujo sanguíneo en el cuerpo, expandir los vasos sanguíneos de los pies y aliviar la fatiga y el dolor.
En segundo lugar, relaja más los músculos de las piernas.
En comparación con otras partes, los músculos de las piernas están relativamente desarrollados. Durante el ejercicio, debido a que la contracción y relajación de los músculos esqueléticos requiere más energía, se acumulará una gran cantidad de ácido láctico en las partes del músculo, lo que fácilmente puede causar dolor. Por lo tanto, a los pocos días de hacer muchas sentadillas, debes evitar continuar con el ejercicio extenuante y masajear los músculos de las piernas para relajarlos.
¿Por qué me duele el muslo después de hacer sentadillas y saltar?
1. Causada por una distensión muscular
La distensión muscular, también conocida como dolor muscular crónico, generalmente solo ocurre cuando los músculos se ejercitan intensamente. Se refiere al dolor causado por la isquemia temporal de los músculos. Distensión muscular leve, el dolor desaparece tan pronto como termina la actividad; distensión muscular grave, dolor intenso en el área tensa, sensibilidad evidente, hinchazón local o sangrado subcutáneo y limitación evidente de las actividades.
2. Provocado por exceso de ejercicio
Si una persona que no ejercita ni entrena los músculos de repente se pone en cuclillas y salta, es fácil provocar dolor retardado en los músculos del muslo. Este tipo de dolor suele aparecer dentro de las 24 horas posteriores a la puesta en cuclillas, y el dolor tarda entre 1 y 3 días en desaparecer.
Conceptos básicos del salto en cuclillas
Mantén el cuerpo de pie con los pies separados aproximadamente un hombro. Coloca las manos hacia adelante o apoya suavemente las orejas con las manos, o mantén los brazos frente a ti. pecho para mantener el equilibrio. Doble las rodillas y agáchese, agache todo el cuerpo hacia atrás hasta que las nalgas estén más bajas que las articulaciones de la cadera y salte rápidamente con las piernas. Después de aterrizar, agáchate rápidamente y luego levántate rápidamente; practica esto repetidamente.
La velocidad al ponerse en cuclillas es ligeramente más lenta (inhala profundamente) y la velocidad al estar de pie es más rápida (exhala). Cuando el cuerpo está a punto de pararse derecho, de repente exhala y levanta conscientemente el pie (el pie); toca el suelo); el cuerpo parece caer del cielo.
Acción de mejora del salto en cuclillas
Primero, el salto en cuclillas de sumo
Es lo mismo que el salto en cuclillas ordinario, excepto que la acción inicial se cambia a sumo. lucha. La sentadilla sumo es una sentadilla en postura ultraancha (la distancia máxima entre las piernas es lo más amplia posible) que se centra en estimular los cuádriceps internos, los isquiotibiales y los glúteos. Este salto en cuclillas tiene una altura menor que un salto en cuclillas normal. Es más adecuado para niñas que suelen prestar atención al estiramiento y la flexibilidad.
En segundo lugar, agáchate y salta.
Similar al salto dividido, pero con el añadido de sentadillas. Comience de pie derecho, separe las piernas, agáchese, regrese a la posición inicial y repita. No por el número de movimientos, sino por el tiempo, como ponerse en cuclillas y saltar durante 60 segundos. Este movimiento requiere un poco de cardio y puede usarse como movimiento de calentamiento final para el entrenamiento HIIT.