¿Qué tan delgado puedes adelgazar subiendo escaleras?
¿Dónde puedo adelgazar subiendo escaleras? La mayoría de la gente hoy en día intenta perder peso. De hecho, perder peso no requiere necesariamente medicamentos. Mientras insistas en subir escaleras todos los días, podrás perder peso. Entonces, ¿dónde se puede perder peso subiendo escaleras?
¿Dónde puedo adelgazar subiendo escaleras? ¿Dónde puedo adelgazar subiendo escaleras?
Al subir, dé dos pasos a la vez, lo que puede estirar eficazmente los músculos detrás de las nalgas y los muslos; al bajar, baje paso a paso; Esto es por razones de seguridad. Entonces se necesitan unos 30 minutos para subir y bajar 100.
Lo mejor es añadir 30 minutos de ejercicio aeróbico después de subir escaleras, para que el efecto de pérdida de peso sea mejor. Si comienza a acostumbrarse a una cantidad tan grande de ejercicio, puede aumentar lentamente su ejercicio aeróbico. No existen reglas específicas para el ejercicio aeróbico. Simplemente baila con la apasionante música del DJ, siempre y cuando puedas ejercitar todo tu cuerpo.
Además, hay un pequeño secreto, que es utilizar algunos pequeños movimientos para correr en el lugar mientras hacemos ejercicios aeróbicos para adelgazar. La razón de esto es que para algunas personas con creencias débiles, repetir una acción inevitablemente será demasiado aburrido, lo que afectará su determinación de perder peso.
Después de dos semanas de perseverancia, aumenta lentamente el número de veces que subes escaleras: empieza desde 120 veces y avanza paso a paso. 130 veces, 140 veces. El tiempo de finalización es de unos 40 minutos. Por lo tanto, las hermanas que quieran perder peso deben prestar atención a fijarse metas. No los pongas demasiado altos todos a la vez. Comience dentro de los límites de lo que su cuerpo y su fuerza de voluntad pueden soportar. Una vez que su cuerpo se acostumbre, ¡aumente lentamente la cantidad de ejercicio! ¡Esto te ayudará a perseverar!
Subir escaleras es una forma sencilla de adelgazar las piernas aprovechando el entorno natural, ya que las escaleras están por todas partes. Subir escaleras no solo puede lograr el propósito de adelgazar las piernas, sino también mejorar el metabolismo de todos, eliminar la fatiga y el estrés de todos durante el día y es bueno para el cuerpo y la mente de todos. Subir escaleras para adelgazar es la forma más eficaz de reducir muslos y glúteos.
6 notas sobre subir escaleras para bajar de peso
Sube escaleras lentamente. Dé un paso a la vez, la velocidad debe ser uniforme y los pasos deben ser constantes y rítmicos. Esto puede mejorar la fuerza de los músculos de la espalda y la actividad de los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores. Debido a que subir escaleras tiene un gran impacto en las rodillas, el tiempo de ejercicio para subir escaleras no debe ser demasiado largo, lo apropiado es de 10 a 20 minutos. La velocidad y la intensidad al subir escaleras deben mantenerse moderadas y no debe sentir ninguna dificultad evidente.
1. Subir escaleras para hacer ejercicio debe variar de persona a persona y debe realizarse según su capacidad. Las personas de mediana edad y las de edad avanzada tienen distintos grados de osteoporosis, especialmente los pacientes obesos con enfermedades cardíacas, pulmonares u osteoartritis. Evite accidentes al hacer ejercicio subiendo escaleras.
2. Cuando empiezas a subir escaleras por primera vez, no puedes necesitar mucho ejercicio muy rápidamente. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo (generalmente de 2 a 3 meses), puedes acelerar o extender el tiempo gradualmente, pero no debe ser demasiado intenso, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones.
3. Calienta rodillas y tobillos antes de subir escaleras para evitar actividades articulares descoordinadas.
4. Al bajar las escaleras, el antepié toca el suelo primero y luego todo el pie toca el suelo para amortiguar la presión sobre la articulación de la rodilla.
5. Si siente opresión en el pecho, palpitaciones, sudoración, empeoramiento del dolor en las articulaciones o hinchazón y malestar al subir escaleras, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
6. Haz sentadillas, ponte de pie y otros ejercicios de forma regular para permitir que las articulaciones se 'muevan' por completo y evitar la rigidez en las piernas al subir escaleras.
Subir escaleras es una buena forma de mantenerse en forma. Es sencillo y práctico, pero hay que hacerlo paso a paso y con perseverancia. La naturaleza segmentada de las escaleras y el entorno monótono facilitan que algunos escaladores "ataquen en poco tiempo y descansen durante mucho tiempo". Este tipo de ejercicio tiene pocos beneficios. Los escaladores deben dar pasos paso a paso y hacer lo que puedan, y no escalar de una vez. Especialmente para las personas que normalmente carecen de ejercicio, el ejercicio extenuante no sólo es inútil, sino también perjudicial. Por ejemplo, algunos escaladores se caen en el corredor debido al ejercicio excesivo.
El efecto de subir escaleras para perder peso
1. Subir escaleras puede ayudar a las mujeres a reducir su frecuencia cardíaca en reposo. Además de mejorar tu salud cardiovascular, también descubrirás que tu frecuencia cardíaca en reposo disminuirá si corres escaleras para ponerte en forma. Para personas relativamente sanas, es normal que la frecuencia cardíaca esté alrededor de 50 o 60 en condiciones estáticas. Porque a través del ejercicio, un corazón que late puede promover una mayor circulación sanguínea.
2. Ayuda a mantener la flexibilidad de las articulaciones óseas, evitar la aparición de osificación, potenciar la fuerza de ligamentos y músculos y prevenir la degeneración. A partir de un conjunto de resultados de encuestas comparativas realizadas por el centro de investigación, se seleccionaron 26 personas con la misma edad (56 años) y condición física.
Después de 8 años de seguimiento, ninguna de las 26 personas principales que habían estado subiendo escaleras tenía enfermedades en las articulaciones de las piernas. Sus músculos estaban muy fuertes, lo que les daba gran fuerza para caminar. Posteriormente, 26 personas no practicaron este u otros deportes, 12 de ellas sintieron frío, entumecimiento e incapacidad para caminar, y 14 sufrieron artritis y rigidez en las articulaciones.
3. Puede ayudar a las mujeres a aumentar su capacidad máxima de transporte de oxígeno. La capacidad máxima de transporte de oxígeno representa la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede transportar bajo ejercicio de alta intensidad. Subir escaleras puede poner a prueba el sistema cardiovascular del cuerpo, estimular el músculo cardíaco para mejorar la eficiencia de la absorción de oxígeno de la sangre y también aumentar la capacidad pulmonar.
4. El ritmo cardíaco se recupera más rápido. Al realizar ejercicios en intervalos de alta intensidad, si el tiempo de descanso en intervalos se establece correctamente, se puede mejorar la tasa de recuperación de la frecuencia cardíaca. Esta métrica mide cuánto cae su frecuencia cardíaca en el primer minuto después de que se detiene el ejercicio. Cuanto mejor esté su cuerpo, menos tiempo le tomará a su ritmo cardíaco volver a la normalidad después del ejercicio.
5. Los beneficios de subir escaleras para adelgazar también son muy evidentes, ya que puedes consumir más calorías. Debido a que la intensidad del ejercicio es mayor, subir escaleras puede quemar más calorías. Los resultados de la investigación muestran que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca después del ejercicio. Cuando su frecuencia cardíaca alcanza el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima, el entrenamiento a intervalos puede aumentar el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, de modo que consumirá un 80 % adicional de calorías cada vez que haga ejercicio para compensar este consumo de oxígeno.
6. Subir escaleras consume mucha energía física, lo que puede mejorar eficazmente la función del sistema digestivo y aumentar el apetito de las personas. Debido a que se requieren movimientos abdominales repetidos, aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.
7. Mantener el sistema nervioso humano en el mejor estado de reposo, lo que resulta beneficioso para dormir y evitar la ansiedad. También es uno de los medios auxiliares más eficaces en el tratamiento de la neurastenia. El centro de investigación seleccionó a 20 empleados (32 años) con básicamente la misma condición física para realizar pruebas de seguimiento. El primer grupo de 10 empleados persistió en subir escaleras durante 2 años y ninguno de ellos desarrolló síntomas de neurastenia o insomnio. Después de eso, 10 personas no subieron las escaleras y 7 personas sufrieron neurastenia e insomnio.
¿Dónde puedo adelgazar subiendo escaleras? 2 Introducción a los principios de subir escaleras para adelgazar.
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico saludable. Su principal zona de ejercicio son los muslos, pero también puede ejercitar todo el cuerpo. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, subir escaleras calienta el cuerpo, aumenta el metabolismo y utiliza el ATP convertido de los alimentos en el cuerpo. El ejercicio aeróbico de todo el cuerpo acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayuda a metabolizar la grasa en los muslos.
Subir escaleras para adelgazar consume principalmente grasa corporal inferior.
Sabemos que la grasa se acumula principalmente en la cara, cuello, abdomen, flancos, nalgas, muslos, pantorrillas y otras partes. En el físico oriental, la grasa se concentra principalmente en la parte inferior del cuerpo, donde se acumula una gran cantidad de grasa. Subir escaleras para adelgazar depende principalmente de la fuerza de las piernas y la cintura. Utilizar este método para perder peso puede centrarse en las zonas de acumulación de grasa de la parte inferior del cuerpo y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Análisis científico de subir escaleras para adelgazar
Subir escaleras es una forma de ejercicio muy común, y además tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso: Según la medición de los deportes Doctores, el consumo de una persona al subir 1 metro Las calorías equivalen a caminar 28 metros. Su consumo energético es de 1000 kcal/hora, lo que supone 10 veces el de estar sentado, 5 veces el de caminar, 1,8 veces el de correr, 2 veces el de nadar, 1,3 veces el de jugar al tenis de mesa y 1,4 veces el de jugar al tenis. . Si sube y baja las escaleras del sexto piso 2 o 3 veces, equivale a trotar 800-1500 m en un terreno plano.
Como se puede ver en la introducción, subir escaleras está diseñado principalmente para la obesidad de la parte inferior del cuerpo, por lo que no es adecuado que amigos con una parte superior del cuerpo obesa y una parte inferior delgada elijan este método de pérdida de peso. Además, para quienes quieren perder peso, el ejercicio por sí solo no mejorará el efecto de la pérdida de peso.
¿Dónde puedo adelgazar subiendo escaleras? 3. Sube las escaleras para reducir la grasa abdominal.
Cuando levantas las piernas en las escaleras, tus músculos abdominales también se moverán. Si desea mejorar el efecto de perder grasa abdominal, realice 2-3 pasos en cada paso durante el ejercicio, para que pueda actuar de manera más efectiva sobre los músculos abdominales y promover la quema de grasa abdominal. Además, también puedes utilizar abdominales para reducir la grasa abdominal.
Subir escaleras, adelgazar los brazos
Es lógico que subir escaleras generalmente no requiera brazos, por lo que no debería tener el efecto de adelgazar los brazos, sin embargo, si dominas lo correcto. Método de subir escaleras, también puedes perder peso del brazo. Si desea subir escaleras y perder peso al mismo tiempo, balancee los brazos durante el ejercicio y ejercite la parte superior del cuerpo en una postura de carrera. La perseverancia también puede deshacerse de tus brazos gordos.
Subir escaleras y chimeneas
Subir escaleras con piernas delgadas se basa principalmente en los muslos.
A medida que continúe levantando las piernas, la grasa de las piernas se descompondrá y quemará rápidamente. Aunque subir escaleras tiene un efecto adelgazante en todo el cuerpo, el efecto adelgazante en las piernas es el más evidente.
Subir escaleras para adelgazar las piernas es uno de los ejercicios más habituales para adelgazar las piernas. A muchas personas les preocupa que subir escaleras durante mucho tiempo provoque crecimiento muscular en las pantorrillas. De hecho, siempre y cuando relajes tus músculos adecuadamente después del ejercicio y no necesites realizar un entrenamiento de intensidad ultra alta, subir escaleras no convertirá tus pantorrillas en piernas gruesas y musculosas.
Por el contrario, sólo conseguirá que las pantorrillas se adelgacen. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso cada vez? 4. Subir escaleras para adelgazar. Lo mejor es practicar en varias sesiones. Sube las escaleras 2 o 3 veces al día, de 20 a 30 minutos cada vez. No subas escaleras hasta que estés exhausto.
El ejercicio excesivo y el consumo excesivo del cuerpo producirán una fuerte sensación de hambre. Aunque el metabolismo aumenta, es fácil consumir demasiada comida sin darse cuenta.
Nota: Si sientes hambre después de subir escaleras, lo mejor es beber primero un vaso de agua tibia, aguantar 20 minutos y esperar hasta que el hambre sea fuerte antes de comer. al control de la dieta.