Cómo ejercitar rápidamente el pectus excavatum

Este es un método de ejercicio común, pero las niñas generalmente pueden apoyar las rodillas en el suelo al hacerlo. Si tienes fuerza, también puedes hacer ejercicio en una posición de flexión estándar. Repita esta acción para 3 grupos, 10 veces cada uno.

Aprieta el pecho

Esta acción no solo ejercita el pecho, sino también los hombros y los brazos. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, sujetando una pelota entre tus manos (también puedes hacerlo con las manos, es decir, empuja firmemente con ambas manos), y presta atención a que los antebrazos queden paralelos al suelo. Al apretar la pelota con ambas manos, sienta la fuerza en el pecho, luego manténgala presionada durante 1 o 2 segundos y luego suéltela lentamente. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.

3. Press de escritorio con mancuernas

Túmbate en decúbito supino sobre el pedal, con la cabeza, los hombros y las caderas cerca del pedal, y cruza las piernas y las rodillas sobre el pecho. Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante, asegurándose de que sus muñecas estén rectas y alineadas con sus manos. Con los codos ligeramente más bajos que los pedales, extiende las mancuernas hacia arriba, pero no estires los brazos por completo, mantenlos ligeramente doblados. En este momento, las muñecas, los codos y los hombros están en el mismo plano y luego regresan lentamente a la posición inicial. Exhale al levantar la mancuerna e inhale al bajarla. Repita esta acción durante 3 series de 10 veces cada una.

Levanta el pecho

Túmbate boca arriba sobre los pedales, con la cabeza, los hombros y las caderas pegados al suelo, y las piernas y rodillas cruzadas delante del pecho. Sostenga las mancuernas con ambas manos y estírelas lentamente, luego bájelas lentamente detrás de la cabeza. Inhale cuando las baje y exhale cuando las levante. Debes controlar la velocidad y no ejercitar los músculos del pecho demasiado rápido. Repita esta acción para 3 grupos, 10 veces cada uno.