¿Cómo es inclinarse hasta el extremo en el yoga?

Las flexiones hacia adelante son una forma muy común de yoga. No sé dónde estás practicando ahora, pero tu cuerpo está tan rígido que no puedes bajar en absoluto. ¿Necesita ayuda con una banda elástica? ¿No puedes estirar las rodillas por completo? ¿O ya es posible realizar con éxito curvas hacia adelante?

Hoy, Xiaoyou compartirá contigo una serie de imágenes para contarte cómo se siente lograr la postura frontal definitiva. Espero que pueda estimularte y hacerte más decidido a practicar.

Sentarse en el suelo e inclinarse hacia adelante ya no es un desafío. Coloque los pies sobre la rueda de yoga, estire las manos hacia adelante y hacia abajo y coloque el pecho completamente sobre los muslos.

La postura del mono no supone ningún problema. La postura del mono con los pies sobre los hombros estira aún más la parte posterior de las piernas.

Doblarse hacia adelante en ángulos dobles ya no es suficiente para poner las manos entre los pies. Puedes estirar las manos hacia atrás para apoyarte en el suelo.

Fortalece la extensión lateral, coloca el pecho completamente sobre los muslos y levanta los talones sobre la espalda, tan estable como una montaña.

Basado en estar de pie hacia adelante y doblarse, los hombros quedan detrás de las rodillas, la cabeza queda entre las pantorrillas y se pueden presionar las manos para abrir no solo la parte posterior de las piernas, sino también los hombros. .

La postura de la tortuga parece ser una versión mejorada de la postura del doble ángulo. Las manos están firmemente entrelazadas detrás de la espalda y el punto clave es que los talones se pueden levantar.

No sólo se puede hacer en el suelo, no hay presión estando de pie.

Siéntate con las piernas levantadas y los hombros delante de las rodillas para mayor estabilidad. No se puede hacer sin patadas en las piernas y fuerza central.

Conseguir la postura definitiva es un arte. Si no puedes realizar los movimientos anteriores, puedes practicar la flexión hacia adelante con Xiaoyou. Creo que cuanto más practiques, más profundo te sentirás. Un día harás lo mismo.

1. Perro con una sola pierna

Comience desde la postura del perro boca abajo, distribuya uniformemente el peso de todo el cuerpo en ambas manos y pie izquierdo, levante la pierna derecha hacia el techo, con los hombros paralelos y el izquierdo. Mantén los muslos cerca del abdomen para mantener el equilibrio. Siente un estiramiento en el muslo izquierdo y mantén el talón cerca del suelo durante unos 30 segundos. Los cinco relajaron la respiración y bajaron las piernas derechas hacia Downward Dog.

2. Estilo piramidal

Comience desde el perro hacia abajo, enderece lentamente el cuerpo, con el pie izquierdo hacia adelante, los pies paralelos, ajuste la distancia entre los pies a 3-4 pies, la pelvis permanezca recta. Con los pies tocando el suelo, cruce las manos con las palmas juntas, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante con los hombros, apunte los dedos hacia el techo y respire profundamente. No te preocupes demasiado por cuánto puedes doblarte, concéntrate en tus piernas, mantenlas rectas, estira la parte posterior de las piernas tanto como sea posible, relaja la cabeza y respira cinco veces.

3. Tipo muletas

Siéntate en la colchoneta desde una pirámide de pie, junta las piernas, coloca las palmas a ambos lados de las caderas, presiona el suelo de forma natural, mantén los brazos. lo más erguido posible y mantenga la parte superior del cuerpo lo más recta posible. Manténgase erguido, levante los brazos lejos de las orejas, contraiga los músculos de las piernas, enganche los dedos de los pies hacia atrás y mantenga la posición durante cinco respiraciones.

4. Flexión de una sola pierna

Dobla la rodilla derecha, coloca el pie derecho contra la raíz del muslo izquierdo, mantén el talón lo más cerca posible del cuerpo, mantén el pie derecho. Parte superior del cuerpo en posición vertical, doble lentamente el torso hacia la pierna derecha y use las manos para tirar de los pies lentamente. Si eso no es posible, coloque las manos a cada lado de los pies y manténgalas así durante cinco respiraciones prolongadas, repitiendo del otro lado.

5. Agarra los dedos de los pies por la espalda

Acuéstate boca arriba, levanta la pierna derecha, levanta el torso de la colchoneta y agarra el dedo gordo del pie con dos dedos. Si no puede agarrar el dedo gordo del pie, use una correa de yoga para ayudar al entrenamiento. Controlar la parte superior del cuerpo favorece el entrenamiento de fuerza central. Mantén esta postura durante cinco respiraciones y repite del otro lado.

6. Tipo gran angular

Siéntate en la colchoneta, mantén los pies separados a una distancia adecuada, separa la carne de tus nalgas con las manos, intenta mantener la pelvis neutra, y estirar eficazmente la parte posterior de los muslos. Párese derecho, acerque lentamente la parte superior del cuerpo al suelo y sostenga el dedo gordo del pie con las manos. Si no puede, ajuste lentamente su posición, mantenga el cuerpo inclinado hacia adelante, respire con calma y aguante cinco respiraciones profundas.