¿Qué debo hacer si me relajo después de dar a luz?
Hacer ejercicios de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a ejercitar la contracción de la vagina, el esfínter anal y los músculos del suelo pélvico. Puedes hacerlo dos o tres veces al día después del parto, preferiblemente quince minutos cada vez. Método específico: respire profundamente, apriete el ano durante diez a quince segundos, luego exhale profundamente, relaje el ano, etc.
Ejercicio horizontal:
1. Acuéstate boca arriba en el borde de la cama, coloca los glúteos en el borde de la cama y estira las piernas sin tocar el suelo. Sujete el borde de la cama con ambas manos para evitar que se deslice hacia abajo. Mantenga las piernas juntas, levante lentamente, incline hacia arriba y estire las rodillas. A medida que las piernas se elevan por encima del cuerpo, sosténgalas con ambas manos y déjelas descansar contra su abdomen, manteniendo las rodillas rectas. Luego, bájala lentamente y regresa las piernas a su posición original.
2. Acuéstate boca arriba en la cama e introduce suavemente un dedo en tu vagina. En este momento, intente relajar el cuerpo y luego contraiga activamente los músculos para apretar los dedos. Inhale mientras contrae los músculos y podrá sentir la fuerza de los músculos envolviendo sus dedos. Exhala mientras relajas los músculos y repite varias veces. Cada contracción muscular dura 3 segundos y luego se relaja durante 3 segundos. Ahora puedes sacar los dedos y seguir practicando relajando y contrayendo los músculos. Concéntrese en sentir cómo los músculos se contraen y relajan. Se necesitan varias semanas para alcanzar gradualmente este objetivo, pasando de tensar los músculos durante 5 segundos a contraerlos durante 10 segundos. Si desea practicar Kegels durante al menos 6 semanas, si puede contraerse y relajarse libremente durante la práctica, puede practicar una transición rápida de la contracción a la relajación, y puede contraerse y relajarse una vez cada segundo.
3. Además, también es significativo practicar empujar los músculos vaginales hacia afuera. Cuando empieces a practicar, puedes recostarte boca arriba en la cama, relajarte y concentrarte en la contracción del elevador del ano. Presta especial atención a tus piernas, glúteos y músculos abdominales. Después de experimentar la contracción de los músculos del suelo pélvico, concentre la contracción en la vagina y la uretra y continúe repitiendo la frecuencia de contracción y liberación. Haga ejercicios para los músculos del suelo pélvico de 1 a 2 veces al día, 10 minutos cada vez. Cuando la práctica dura aproximadamente de 6 a 8 semanas, no sólo los músculos vaginales estarán tensos, sino que también aumentará la sensibilidad de la vagina. Una vez que lo domines, podrás realizar este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, sentado, de pie o acostado.