Cuáles son los movimientos del yoga: 8 movimientos básicos para hacer cada mañana.

Acción 1

Levántate con los pies separados, dobla los codos y cierra los puños junto a las orejas, retrae los codos hacia adentro, levanta la pierna izquierda hacia adelante y Doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, sostenga durante 5 segundos, luego retraiga los brazos y los muslos y regrese a la posición inicial. Repita 20 veces mientras cambia de lado.

Acción 2

Siéntese en la mitad delantera de la silla, con los pies juntos, los brazos extendidos frente al cuerpo separados al ancho de los hombros, los puños tocándose ligeramente, mantenga los brazos nivelados, gire lentamente; su cuerpo hacia la izquierda y luego tire lentamente hacia atrás para mirar hacia adelante. Haz el otro lado y repite la acción 20 veces.

Acción 3

Siéntate en una silla con los pies juntos, la parte superior del cuerpo recta, la mano derecha en la cadera, la mano izquierda levantada y estirada hacia la derecha, toma una profunda Respire, levante el pecho y el abdomen, mantenga la postura durante unos segundos y luego reanude. Haz el otro lado y repite tantas veces como quieras.

Acción 4

Acuéstese boca abajo, trate de mantener los huesos de la cintura y la cadera lo más cerca posible del suelo, ajuste la respiración, levante los omóplatos, impulse la columna y las caderas hacia arriba. Y estire la pierna derecha hacia arriba, verticalmente. Acuéstese en el suelo, exhale y regrese lentamente a la posición boca abajo. Repita esta acción de 5 a 10 veces.

Acción 5

Túmbate boca arriba en el suelo, con los pies juntos y ligeramente elevados, las manos estiradas hacia adelante paralelas al suelo y el abdomen contraído. Al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo del suelo, respira profundamente, mantén la posición durante 5 segundos y vuelve al estado inicial. Repita varias veces.

Acción 6

Párate con los pies separados de forma natural, las manos en las caderas, levanta la pierna izquierda y dobla las rodillas hasta que queden paralelas al suelo. Luego, inhala, levanta la cabeza, levanta el pecho y mantén el abdomen en este estado durante 5 minutos, luego cambia de pierna y repite la acción.

Acción 7

Acuéstate boca arriba con los dedos de los pies rectos. Sostenga la rodilla izquierda con ambas manos, enderece la parte superior del cuerpo, estire la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados y estire los dedos de los pies. Utilice la fuerza abdominal correctamente para mantener el equilibrio corporal. Ajuste su respiración, doble las piernas izquierda y derecha alternativamente y repita 10 veces.

Acción 8

Túmbate boca arriba en el suelo, junta las piernas, levanta las pantorrillas y los pies, colócalos en la silla, dobla los brazos juntos y levántalos hacia tu pecho. Levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los codos toquen las rodillas, mantenga la posición durante 2 segundos y luego acuéstese boca arriba en el suelo. Repite la acción 20 veces.