¿Puede el yoga reducir la grasa abdominal?

La grasa abdominal es el tipo de grasa más rebelde del cuerpo y la mayoría de las personas luchan contra ella. Sigue siendo importante perder grasa abdominal porque te hará sentir inseguro y perjudicará tu salud. La grasa abdominal parece no sólo dañar tu apariencia sino también aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como presión arterial alta, diabetes y enfermedad del hígado graso. Puedes perder estas grasas rebeldes con una dieta saludable y ejercicio regular. Además de esto, también puedes practicar estas posturas de yoga diseñadas específicamente para ejercicios abdominales para perder peso rápidamente.

Nota: Evita practicar estas asanas de yoga si tienes presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, dolor de espalda, dolor de cadera, artritis, hernia de disco lumbar o hernia. Las mujeres embarazadas y en período de menstruación no son aptas para practicar estas asanas. Las personas que hayan tenido recientemente una cirugía abdominal, espinal, cerebral o pulmonar tampoco son aptas para ejercer.

Las siguientes posturas de yoga pueden ayudarte a perder peso rápidamente:

1. Esta postura de yoga de molienda es muy similar a los movimientos comunes de usar una máquina rectificadora manual en la India rural, que Te ayudará a perder peso. Grasa abdominal rebelde y grasa post-embarazo. Además de reducir la grasa abdominal, esta postura también ejercita los músculos de la espalda, el abdomen, los brazos y los muslos, así como los músculos del útero de la mujer, lo que ayuda a regular el ciclo menstrual. También ayuda con tu digestión.

(1) Siéntate cómodamente, con las piernas estiradas hacia adelante y ligeramente separadas. (2) Mantenga los brazos rectos hacia adelante, paralelos al suelo y entrelace los dedos. (3) En el sentido de las agujas del reloj, el abdomen impulsa al cuerpo a realizar un movimiento circular horizontal. Tenga cuidado de no doblar las rodillas y mantenga las piernas alejadas del suelo. (4) Al avanzar, exhale y gire a la derecha; al retroceder, inhale y gire a la izquierda. (5) Practique 10 veces en una dirección y luego realice la misma acción de pulido en sentido antihorario. (6) Finalmente, siéntate cómodamente en el suelo hasta que tu respiración se vuelva uniforme y constante, finalizando así la práctica de esta postura.

2. Estilo pajarita

Hacer una reverencia puede ayudarte a perder el exceso de grasa en el abdomen y el cuerpo, y puede ayudar a fortalecer los músculos del abdomen, los tobillos, los muslos, la ingle y el pecho. y de vuelta. También puede aliviar la indigestión, tratar enfermedades gastrointestinales, promover la circulación sanguínea, mejorar la función del hígado, páncreas, intestino grueso y ayudarlo a aliviar el estrés.

(1) Túmbate boca abajo con el abdomen mirando al suelo, apoya suavemente la barbilla en el suelo y estira las piernas. (2) Al inhalar, levante las piernas, dóblelas hacia las caderas y sujete los tobillos con ambas manos. (3) Trate de mantener el pecho alejado del suelo y mire hacia adelante. (4) Siga respirando suavemente y mantenga esta posición durante 20 segundos. El centro del peso de tu cuerpo debe estar sobre tu abdomen. (5) Exhale lentamente y regrese a la posición inicial. (6) Repita esta acción de 8 a 10 veces. (7) Finalmente, relájate y respira profundamente durante 1 minuto.

3. Postura del barco

Esta es una postura de ejercicio de todo el cuerpo que te ayuda a perder la grasa abdominal rebelde, ejercitar el abdomen, las piernas y los brazos, y fortalecer la espalda, los muslos y el abdomen. musculatura. También regula la actividad del páncreas y la glándula tiroides, fortalece la función de los riñones, el hígado y los pulmones, mejora la circulación sanguínea y regula los niveles de azúcar en sangre.

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