Métodos para eliminar el exceso de grasa en los glúteos

¿Cómo eliminar el exceso de grasa en los glúteos? En la vida, muchas personas hacen ejercicios para tonificar su cuerpo. Una vez que haya grasa en los glúteos, estos se verán muy fuertes, por eso algunas personas quieren mejorar sus glúteos mediante el ejercicio. ¿Permítanme compartirles su método para deshacerse del exceso de grasa en las nalgas?

Métodos para eliminar el exceso de grasa en los glúteos 1 Ejercicio de levantamiento de glúteos

Paso 1

1 Doble las rodillas hacia ambos lados, abra las articulaciones femorales y. Cierra los muslos, las plantas de los pies están juntas, sujeta los tobillos con ambas manos para fijar la postura, contrae el abdomen y levanta el pecho, mira hacia adelante, presiona las rodillas tanto como sea posible contra el suelo y abre completamente. la pelvis.

2. Sujeta los tobillos con ambas manos, mantén las piernas presionadas hacia abajo e inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que tu cintura y abdomen estén completamente deprimidos y tu cabeza esté baja. Luego doble los codos con ambas manos, junte la parte superior e inferior de los brazos y repita hacia arriba y hacia abajo varias veces.

Paso 2

1. Con las rodillas al mismo nivel, los glúteos se hunden ligeramente, de modo que los muslos izquierdo y derecho formen una curva cóncava hacia abajo. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante e. Sujete los tobillos izquierdo y derecho con ambas manos.

2. Utiliza el talón como punto fijo, mueve tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás a izquierda y derecha, y las plantas de tus pies se elevarán.

Paso 3

1. Túmbate en el suelo, junta las piernas, aprieta el abdomen, estira todo el cuerpo y encaja completamente en el suelo, coloca los brazos a los lados y Estire las palmas. Toque el suelo.

2. Cierra los ojos, dobla las rodillas y mete la pierna izquierda hacia la parte superior del cuerpo, mete la pantorrilla y el muslo, sujeta el área debajo de la rodilla con ambas manos y haz esto varias veces de izquierda a derecha. bien.

Paso 4

1. Doble las rodillas hacia ambos lados, abra las articulaciones femorales y hunda las caderas de modo que los muslos izquierdo y derecho queden en línea recta, en equilibrio con el suelo, y con las pantorrillas respectivamente, vertical, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, las manos sobre las rodillas.

2. Mantén la postura de la parte superior del cuerpo y las manos, con los muslos y los glúteos en posición baja, y utiliza los talones para mover el cuerpo hacia izquierda y derecha. Cuando el cuerpo se mueve hacia la derecha, el ángulo entre el muslo derecho y la pantorrilla disminuye, el muslo y la pantorrilla izquierdos aumentan, la planta del pie no toca el suelo y el talón sirve como punto fijo.

Paso 5

1. Después de acostarte de rodillas, levanta las caderas y contrae los músculos para que la parte superior del cuerpo y los muslos queden en línea recta, con los pies cerca. El suelo y los brazos rectos. Coloca las palmas, la parte interna de los brazos y los hombros cerca del suelo para sostener tu cuerpo y mantener la postura durante 5 segundos.

2. Luego retire repentinamente el levantamiento hacia arriba, lenta y tranquilamente, luego acuéstese boca arriba en el suelo, cerca del suelo, el ángulo entre el muslo y la pantorrilla disminuye y todo el cuerpo se relaja. Repita subiendo y bajando las caderas de 3 a 5 veces.

Paso 6

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, estire las rodillas, cierre la parte superior del cuerpo y levante el pecho, sostenga la cabeza con ambas manos, doble los brazos. y abre los codos de forma natural.

2. Sujeta la cabeza con ambas manos, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, dobla las rodillas, forma muslos y pantorrillas a 90 grados, hunde ligeramente las caderas, dobla las piernas izquierdas con las rodillas. , inclínese hacia adelante y mueva los talones. La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y la pelvis desciende verticalmente. Continúe respirando, vuelva a ponerse de pie y repita varias veces.

Métodos para eliminar el exceso de grasa en los glúteos 2. Elimina la grasa del trasero.

1. Salto en cuclillas

Objetivo: glúteos y muslos

Respuesta: Separe los pies hasta la altura de las caderas, agáchese y doble las piernas y las rodillas 90°. grados Gastar.

b: Luego estira los brazos, estira las piernas, salta y luego regresa a la posición inicial.

Ab es un conjunto de movimientos, repetidos en 10 grupos.

2. Cortar árboles

Objetivos: hombros, abdomen, glúteos

Respuesta: Pies separados, a la altura de las caderas, agarrar un 8-10 con ambos. manos Coloque mancuernas de 10 libras en la parte interna de los muslos, luego agáchese con las rodillas a 90 grados del suelo.

b: Manteniendo los codos ligeramente flexionados, levántate lentamente, levanta las mancuernas por encima de tu cabeza y luego regresa a la posición inicial.

Ab es un conjunto de movimientos, realizados 10 veces de forma continua.

3. Saltar hacia adelante

Objetivo: Flexibilidad de cadera, muslos y pantorrillas.

Respuesta: Párese con las piernas dobladas a 90 grados, luego doble la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.

b: Luego, el cuerpo salta hacia arriba, mientras los brazos se mueven hacia adelante, la articulación del codo sigue doblada a 90 grados y las piernas saltan en el aire, como patadas de tijera.

c: Después de saltar, regresa a la posición en la que tu pierna izquierda está doblada hacia adelante y tu pierna derecha está doblada hacia atrás.

Abc es un conjunto de movimientos, haz 10 series y cambia de pierna.

4. Estiramiento boca abajo

Objetivo: espalda, piernas

Respuesta: Pies separados, a la altura de las caderas, espalda inclinada hacia abajo, piernas extendidas De pie, manos rectas. tocando el suelo, a una distancia de entre 8 y 12 pulgadas de las piernas.

b: Coloca las manos hacia adelante en posición de flexión y luego mueve lentamente las piernas hasta la posición de las manos.

5. Elevación alta de piernas

Objetivo: Abdomen, flexibilidad de cadera, glúteos.

Respuesta: Coloque una alfombra de 30 a 35 cm de alto en el suelo y pise con el pie izquierdo.

b: Luego levanta la pierna derecha, dobla la rodilla hasta que quede paralela al suelo, luego regresa la pierna derecha a la posición inicial y luego cambia de pierna para practicar.

Ab es una serie de movimientos, haz 10 series. Si quieres aumentar la dificultad, puedes sostener una mancuerna de 5 a 10 gatos en cada mano.

6. Una sola pierna hacia adelante

Objetivo: Ejercitar glúteos y muslos.

Respuesta: Pon las manos en las caderas, la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo ambas rodillas a 90 grados del suelo.

b: Vuelve a la posición de pie, luego dobla la pierna derecha hacia la derecha mientras enderezas el lado izquierdo.

c: Luego mueve la pierna izquierda hacia adelante manteniendo la rodilla doblada, y dobla la pierna derecha hacia atrás.

Abc es una serie de movimientos, haz 10 series y luego cambia de pierna. Mantenga el cuello y la columna en línea recta durante todo el movimiento.

7. Power Jump

Objetivo: Glúteos, muslos

Respuesta: Levanta la pierna derecha lo más alto posible y levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza.

b: Estire la pierna izquierda y doble el codo derecho hacia arriba de forma natural. Después de aterrizar, cambia al pie derecho y continúa saltando.

Ab es un conjunto de movimientos, realizados 10 veces de forma continua.

8. Estiramiento con una sola pierna

Objetivo: glúteos, muslos

Respuesta: Colocar la pierna izquierda delante del cuerpo, doblar la rodilla y estirar. la pierna derecha lo más atrás posible.

b: Doble la espalda hacia adelante, intente tocar la pierna izquierda y coloque el antebrazo en posición horizontal sobre el suelo.

Cómo eliminar las vetas de grasa en los glúteos

El ejercicio puede reducir las vetas de grasa.

Reducir la ingesta de grasa animal: comer demasiada mantequilla o queso no solo acidificará la sangre y fatigará fácilmente a las personas, sino que también hará que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo, lo que provocará que los glúteos se agranden. y las líneas para ser estiradas.

Por eso, lo mejor es utilizar proteínas, como la soja, o mariscos nutritivos y bajos en calorías, que pueden favorecer el metabolismo y el consumo de grasa corporal. Al mismo tiempo, trate de utilizar aceite de maíz, aceite de oliva y aceite de girasol en lugar de grasa animal. Todos contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden hacer que te preocupes por tu belleza y salud.

Correr puede diluir las líneas de grasa: Correr puede ejercitar completamente los glúteos y los muslos, ayudar a que la grasa local se transforme en músculos y diluir las líneas de grasa en las nalgas y los muslos. Puedes hacerlo en la cinta de correr acelerada del gimnasio, ajustar la resistencia de la segunda a la tercera y elevar el asiento adecuadamente. Cuando esté sentado, incline ligeramente las caderas hacia el respaldo del asiento del automóvil. Por supuesto, también puedes trotar o correr rápido al aire libre. El ejercicio aeróbico puede promover el metabolismo del cuerpo y la eliminación de desechos.

Método de compresión de glúteos: acuéstese boca arriba en el suelo, doble las piernas, coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo, levante los glúteos tanto como sea posible y contraiga los músculos de los glúteos. Levante las caderas, manténgalas así durante 3 segundos y luego bájelas lentamente. Repite esta serie de movimientos 15 veces, practica 3 veces por semana. Después de 4 semanas, sus glúteos estarán visiblemente más firmes y las líneas de grasa se reducirán.