¿Cómo trasnochar?
Reloj biológico
Los científicos han descubierto que el cuerpo humano tiene su propio reloj biológico. Al mismo tiempo, los esteticistas fisiológicos también han confirmado que la piel de cada persona tiene un horario especial a seguir a medida que cambia el reloj biológico. Los expertos sugieren que los tratamientos de belleza funcionan mejor si se coordinan con la rutina natural de la piel. Entre las 23:00 y las 5:00 horas, las células se dividen unas 8 veces más rápido de lo habitual. En este momento, la tasa de absorción de los productos para el cuidado de la piel es muy fuerte. Se pueden lograr los mejores resultados para el cuidado y reparación de la piel si se utiliza una crema de noche hidratante y un humectante rico en nutrientes. Entre las 6:00 y las 7:00 de la mañana, la secreción de hormonas de la corteza suprarrenal alcanza su punto máximo, inhibiendo la síntesis de proteínas, ralentizando la regeneración y reduciendo la actividad de regeneración celular a su punto más bajo. El agua se acumula en las células, la circulación linfática es lenta y algunas personas pueden experimentar hinchazón de los párpados.
Las fluctuaciones fisiológicas del cuerpo humano a lo largo del día son las siguientes:
1 en punto: medianoche, la mayoría de las personas han dormido entre 3 y 5 horas, desde la etapa de sueño - luz etapa de sueño - etapa de sueño medio - período de sueño profundo y luego al período de sueño de ensueño. En este momento, tiendo a despertarme/sueño fácilmente y soy particularmente sensible al dolor. Algunas enfermedades se agravan fácilmente en este momento.
2 en punto: El hígado sigue funcionando. Utilice este tiempo de tranquilidad del cuerpo humano para aumentar la producción de diversas sustancias que necesita el cuerpo humano y eliminar algunas sustancias nocivas del cuerpo. En este momento, el ritmo de trabajo de la mayoría de los órganos del cuerpo humano se ralentiza o deja de funcionar y se encuentran en estado de reposo.
3: Descansa todo el cuerpo y relaja los músculos por completo. En este momento, la presión arterial es baja, el pulso y la frecuencia respiratoria son bajos.
4 en punto: la presión arterial es baja, el suministro de sangre al cerebro es mínimo, los músculos están en el estado de circulación más débil y la respiración aún es débil. En este momento, la gente es propensa a morir. En este momento, el ritmo de los órganos del cuerpo todavía se está desacelerando, pero el oído es muy agudo y puede despertarse fácilmente con pequeños movimientos.
5 en punto: los riñones secretan menos y el cuerpo humano pasa por 3-4 "ciclos de sueño" (el sueño sin sueños y el sueño sin sueños constituyen el ciclo del sueño). En este momento, cuando te despiertes, entrarás rápidamente en un estado de plena energía.
6 en punto: La presión arterial aumenta, los latidos del corazón se aceleran, la temperatura corporal aumenta y la secreción de hormonas de la corteza suprarrenal comienza a aumentar. En este momento, el cuerpo se ha despertado y es difícil dormir bien. Este es el primer período de mejor memoria.
7 en punto: la secreción de hormona adrenocortical alcanza su clímax, la temperatura corporal aumenta, el flujo sanguíneo se acelera y la función inmune se fortalece.
8 en punto: El cuerpo entra en un estado de excitación después del descanso y el hígado ha excretado todas las toxinas del cuerpo. El cerebro tiene una memoria muy fuerte y es el segundo mejor período de memoria.
9 en punto: aumenta la excitabilidad de los nervios, la memoria aún está en su mejor momento, se reduce la tasa de infección de enfermedades y es menos sensible al dolor. En este momento, el corazón está trabajando a pleno rendimiento y está lleno de energía.
10 en punto: El entusiasmo es alto y durará hasta el almuerzo. El cuerpo humano está por primera vez en sus mejores condiciones y el dolor desaparece fácilmente. Aquí es cuando los introvertidos son más creativos y pueden hacer cualquier trabajo. Qué pena que se haya desperdiciado en este momento.
11 en punto: El corazón continúa trabajando rítmicamente, en consonancia con el estado de ánimo positivo. El cuerpo humano no se cansa fácilmente y casi no siente la enorme presión del trabajo.
12:00: Toda la energía del cuerpo humano ha sido movilizada. Movilización general, necesidad de comer. Todavía sensible al alcohol en este momento. Después del almuerzo, el trabajo de la segunda mitad del día se verá muy afectado.
13:00: Después del almuerzo, tengo sueño. La primera fase de excitación del día ha pasado. En ese momento me sentí un poco cansado. Necesito descansar lo suficiente, preferiblemente una siesta de media hora a una hora.
14 en punto: La energía disminuye. Esta es la segunda etapa de marea baja en el ciclo de 24 horas, y la respuesta es más lenta en este momento.
15 en punto: el cuerpo vuelve a mejorar. En este momento, los órganos sensoriales están especialmente sensibles y el cuerpo humano vuelve a la normalidad. La recuperación paulatina de la capacidad laboral es el momento más vigoroso de la creatividad analítica del extrovertido, que puede durar varias horas.
16:00: El nivel de azúcar en sangre aumenta, pero pronto volverá a bajar. Los médicos llaman a este proceso "diabetes posprandial".
17 en punto: el efecto de trabajo es mayor, el sentido del olfato y el gusto están en el período más sensible y el oído está en el segundo clímax del día. Es mejor empezar a hacer ejercicio a esta hora que por la mañana.
18:00: La fuerza física y la resistencia de las actividades físicas alcanzan su punto máximo en un día, y aumenta el deseo de hacer más ejercicio. En este momento, el dolor ha vuelto a disminuir y los deportistas deben trabajar más duro en este momento para lograr buenos resultados deportivos y de entrenamiento.
19 en punto: la presión arterial aumenta, la estabilidad psicológica cae al punto más bajo, el espíritu es el más inestable y es fácil excitarse. Las pequeñas cosas pueden provocar peleas.
20:00: Se ha reservado toda la comida y el agua para el día, y el peso es el más pesado. La respuesta es sumamente rápida y ágil, el conductor está en las mejores condiciones y no es propenso a sufrir accidentes.
Blackjack: La memoria es especialmente buena. El mejor momento del día para recordar es antes de acostarse (el cuarto y más eficiente momento).
22:00: La temperatura corporal comienza a bajar, la somnolencia disminuye, la función inmune aumenta y los glóbulos blancos aumentan en la sangre. La respiración se vuelve más lenta, el pulso y los latidos del corazón disminuyen y los niveles de secreción hormonal disminuyen. La mayoría de las funciones del cuerpo tienden a estar bajas.
23:00: El cuerpo humano se prepara para descansar y comienza el trabajo de reparación celular.
0 en punto: El cuerpo comienza el trabajo más pesado, reemplazando las células muertas, construyendo nuevas células y preparándose para el día siguiente.
Organizar el trabajo y el descanso de forma razonable
¿Cómo organizar el ritmo de vigilia, sueño, trabajo y estudio según el principio del reloj biológico?
Recientemente, investigadores del Laboratorio de Ritmos Biológicos del Centro Médico de Chicago señalaron que dormir hasta tarde los fines de semana no es bueno para la mayoría de las personas, porque altera el reloj biológico del cuerpo, retrasa el tiempo de sueño y dificulta el sueño. Es difícil conciliar el sueño el domingo por la noche y el lunes. Es posible que se sienta aturdido por la mañana y que el trastorno incluso tarde algunos días en volver a la normalidad.
Debido a los cambios en el reloj biológico del cuerpo, las funciones de diferentes áreas de la corteza cerebral también cambian de vez en cuando. Los resultados de la investigación muestran que:
8 ~ 11 am es el mejor momento para organizar, planificar, escribir y llevar a cabo algunas actividades de pensamiento creativo. Es mejor completar las tareas más difíciles del día a esta hora. Al mismo tiempo, el dolor es menos sensible durante este período, y este es el momento más adecuado para acudir al dentista.
11 ~ 12 am es el mejor momento para las reuniones, cuando la gente está más despierta. Es fácil resolver problemas y tomar decisiones complejas durante este período.
12:00-2:00 p. m., el estado de ánimo alegre alcanza su clímax durante el día, adecuado para actividades comerciales y sociales.
De 14 a 16 horas se producirá el llamado "período de depresión vespertina". Es fácil sentir sueño en este momento. Es mejor tomar una siesta, hacer las llamadas telefónicas necesarias, leer algo interesante y tratar de evitar actividades aburridas.
De 16 a 18 horas, el cuerpo humano se libera del "período de depresión" y la mente vuelve a estar activa. Este es un momento en el que puedes hacer el trabajo más importante del día. Y este es un buen momento para la memoria a largo plazo.
La temperatura del cuerpo humano es más alta entre las 5 y las 7 de la tarde, por lo que hacer algo de ejercicio a esta hora puede ayudarte a conciliar el sueño sin problemas por la noche y mejorar la calidad del sueño.
Algunos temas familiares serios se pueden discutir entre las 7 y las 10 p.m. Este también es el mejor momento para estudiar.
De las 11 a las 12 de la noche, el cuerpo humano está listo para descansar. Las actividades de varios órganos son muy lentas, y luego te quedas dormido.
¿Cambiar la hora a la que te duermes y te despiertas afectará tu estado de ánimo?
Investigadores de Estados Unidos y Reino Unido han descubierto que el estado de ánimo de las personas no sólo se ve afectado por la duración del sueño, sino que también tiene una gran relación con si dormir y levantarse se organizan según ritmos biológicos.