Los principios de salud del yoga
Los principios del yoga que preservan la salud
Los principios del yoga que preservan la salud, ¿por qué mucha gente dice que el yoga es uno de los mejores métodos de fitness para estar en forma y perder peso? Debe haber una razón para esto. El yoga puede ejercitar la flexibilidad del cuerpo, relajarlo, aliviar el estrés, etc. Echemos un vistazo a los principios del yoga que preservan la salud.
Principios de salud del yoga 1
La experiencia clínica del Indian Yoga Institute y del Washington Yoga Institute en el tratamiento de personas obesas demuestra que todas las personas obesas tienen unos mismos hábitos :
1. Comer en exceso.
2. Come la mayor parte del tiempo.
3. Comer rápido y no masticar lo suficiente.
4. Acuéstate poco después de comer.
5. Falta de trabajo o tiempo para hacer ejercicio.
Desde que la Facultad de Medicina de Guangzhou estableció una base de enseñanza de fitness y yoga en 1998, ha combinado teorías médicas modernas en el entrenamiento y la enseñanza para realizar investigaciones en profundidad sobre el yoga para perder peso y moldear el cuerpo desde aspectos psicológicos, fisiológicos, Aspectos bioquímicos y otros. Ahora basado en nuestra experiencia. Introducción al yoga, salud y belleza:
Métodos y principios:
Método de respiración correcta.
En la vida moderna, las personas. A menudo siente falta de aire debido al nerviosismo o la excitación. El yoga aboga por la respiración diafragmática (torácica y abdominal), cuanto más lenta, mejor.
2. Masajear los órganos abdominales para conseguir la autorregulación de la actividad visceral. Como fortalecer la motilidad gastrointestinal, mejorar la función pancreática, promover la secreción de enzimas digestivas y disolver la grasa.
3. Puede relajar los músculos, acelerar la circulación sanguínea por todo el cuerpo y es beneficioso para la descomposición de las grasas.
4. Fortalecer los músculos abdominales y eliminar la grasa de la pared abdominal.
Ejercicio aeróbico lento
La práctica de asanas de yoga se basa en el ritmo de la respiración, estirándose alrededor de la columna vertebral del cuerpo para completar diversas posturas. Este método enfatiza la "combinación de movimiento y quietud". Durante la práctica, el espíritu, la forma y el qi (espíritu, cuerpo y respiración) de la persona se combinan dinámicamente. Los músculos, huesos y piel se entrenan externamente y la esencia. El qi y el espíritu se nutren internamente. Al practicar posturas de yoga, se puede ajustar, mejorar y potenciar la actividad eléctrica de las células cerebrales, lo que es beneficioso para el control del cerebro y la función de varios órganos, especialmente la función del sistema endocrino. evidente pero también duradero, y también puede embellecer el cuerpo (modelación corporal, belleza). El yoga es diferente de los aeróbicos, pone los músculos y órganos internos en un estado de tensión extrema, mientras que el yoga puede ralentizar el metabolismo y relajar el sistema vital, logrando así el máximo efecto de realzar la belleza.
La diferencia entre la práctica de yoga y los aeróbicos
Yoga VS aeróbicos
Características
Mantén la calma y el ritmo lento dentro de tus propias capacidades Estírate y logra armonía física y mental. Movimiento mecánico del cuerpo.
Efectos
Reducir el tamaño del estómago causado por comer en exceso durante mucho tiempo; eliminar la "celulitis" y desarrollar extremidades equilibradas. Muscular.
Estado físico y mental (después del ejercicio)
Todo el cuerpo está relajado, la mente está tranquila y la energía es alta, el tiempo de sueño se acorta y la calidad del sueño mejora; ; la dieta es ligera y la ingesta de alimentos es reducida. Esfuerzo físico excesivo, fatiga muscular y necesidad de dormir durante mucho tiempo para recuperar la fuerza física, pérdida de apetito y aumento de la ingesta de alimentos.
Relájate y descansa completamente. La obesidad es una enfermedad psicosomática. Debido a la obesidad corporal, muchas personas son propensas a tener baja autoestima y emociones negativas, como tensión, ansiedad, miedo, falta de confianza en sí mismas. etc. Cuando estás nervioso e irritable, comes y bebes mucho o usas sedantes para calmarte y, sin saberlo, desarrollas malos hábitos de vida. Los métodos de meditación y relajación del yoga pueden regular la psicología y la fisiología de las personas obesas, permitiéndoles establecer una perspectiva saludable de la vida, comprenderse mejor a sí mismas, aceptarse y controlarse; tendrán cierta percepción y autocontrol sobre los malos hábitos; sus vidas. La Universidad Médica de Michigan y la Universidad de California ****, EE. UU., han desencadenado una ola de locura por la meditación con la publicación de información de investigaciones. Los principales hospitales utilizan la meditación para tratar afecciones psicosomáticas como ansiedad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes y obesidad. Según los resultados experimentales, el efecto de relajación de la meditación es tres veces mayor que el del sueño, y concluyeron: "La sociedad moderna es una era de estrés generalizado. La forma de hacer descansar completamente los tejidos humanos debe estar estrechamente relacionada con el tratamiento médico".
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Diagrama esquemático de las actividades fisiológicas y bioquímicas del cerebro durante la meditación:
1. La forma de onda en el electroencefalograma refleja que la corteza cerebral está en un estado tranquilo. Este activo interno El estado de inhibición ayuda al cerebro a la regulación funcional, recuperación y mejora, el sistema del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal sufre una serie de cambios efectores, mostrando así un impacto general
2. Ciertos nervios secretados por el nivel superior. centros nerviosos del cerebro Un aumento de mediadores, como 5-hidroxitriptamina, endorfinas y otras sustancias, puede hacer que las personas estén enérgicas y felices 3. Científicos de Estados Unidos y Alemania han descubierto que los dos genes pl y pdk-4 pueden hacerlo. Activar genes de hibernación y controlar o "cambiar". "El mecanismo interno del cuerpo humano hace que el cuerpo entre en un estado de hibernación, deje de depender de los carbohidratos y, en cambio, queme grasa. Los experimentos han demostrado que durante la meditación, la respiración y los latidos del corazón se ralentizan. , la presión arterial disminuye, el consumo de oxígeno de todo el cuerpo disminuye y la saturación de oxígeno en la sangre alcanza el 100%. El cerebro y los órganos internos entran en un estado de reposo. Se puede ver que la meditación es similar a la "hibernación artificial". La obesidad y sus complicaciones, también tiene principios científicos para la salud física y la belleza. Los hábitos alimentarios tienen un gran impacto en la salud física y mental de las personas. El Yoga divide los alimentos en tres categorías:
Alimentos inertes: fritos, barbacoa, diversos condimentos, postres, bebidas, etc. Provoca obesidad y puede deprimir fácilmente a las personas. Alimentos anormales: incluir todo tipo de alimentos (sin importar carne o vegetales) que contengan condimentos picantes hará que las personas tengan mal genio, sean ruidosas y ruidosas. Agresividad y falta de paciencia. Comida agradable: platos frescos, deliciosos y nutritivos preparados con una pequeña cantidad de condimentos y condimentos.
Principios y precauciones alimentarias:
1. Masticar con cuidado. Come despacio
2. Intenta no comer snacks nocturnos antes de acostarte
3. Come menos de lo necesario (preferiblemente 80% completo)
4. No beber agua mientras come. Beba de 10 a 15 vasos de agua todos los días.
No coma alimentos inertes o desnaturalizados.
6. y la terapia de ayuno será más eficaz si se lleva a cabo al mismo tiempo que métodos de respiración, ejercicios de asanas y meditación.
El yoga integra medicina, ciencia y filosofía`, practíquelo de manera racional y racional. "Cuerpo hermoso" no solo se refiere a un buen cuerpo, también debe incluir una piel hermosa, un cuerpo sano y energía abundante. El yoga se logra a través del cultivo espiritual y el entrenamiento físico, combinado con una dieta y hábitos de vida correctos. para lograr efectos de culturismo
1. Método de respiración:
El método de entrenamiento de respiración único en la práctica del yoga aumenta por completo la cantidad de oxígeno debido a que la respiración es más profunda y prolongada de lo habitual. se purifica y el tejido pulmonar se fortalece.
Cuando se respira con el método de respiración correcto, la respiración es muy tranquila y la excitabilidad de la corteza cerebral también es muy baja, lo que puede regular eficazmente el control del cerebro. el apetito y evitar la ingestión de demasiada comida. Esto también equivale al efecto de los medicamentos para bajar de peso como la fenfluramina. Actúa sobre el centro de saciedad del centro de ingesta de alimentos y reduce la excitabilidad de los nervios, la excitación de las personas por la comida y las ganas de comer en exceso. tiempo, no hay efectos secundarios.
Durante el proceso respiratorio, el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma masajea y mejora la autorregulación de los órganos internos. La peristalsis intestinal fortalece la función de prevenir eficazmente el estreñimiento, lo que equivale al efecto de los fármacos antidiarreicos.
El método respiratorio acelera la circulación sanguínea con su movimiento respiratorio único, y se puede aumentar la cantidad de oxígeno transportado por la sangre por unidad de tiempo, creando así las condiciones para el metabolismo aeróbico durante el ejercicio.
Dado que algunos métodos de respiración especiales en la respiración del yoga requieren un movimiento constante de los músculos abdominales, como la respiración compuesta, la respiración con bomba, etc., esto también mueve eficazmente el abdomen, moviliza la grasa abdominal y influye en el peso. efecto de pérdida.
2. Postura.
En primer lugar, las asanas de yoga son un programa de ejercicios para todo el cuerpo que no solo puede activar los músculos grandes y los grupos de músculos grandes de todo el cuerpo, sino también varios grupos de músculos pequeños de todo el cuerpo. evitando la necesidad de ejercicio general. La desventaja del programa es que la carga local es demasiado pesada y no se pueden ejercitar todas las partes del cuerpo, lo que facilita que ciertas partes del cuerpo acumulen grasa. acumulación de grasa, como durante el ejercicio.
, debemos prestar atención al ejercicio de los músculos, para que los músculos se puedan ejercitar por completo, para que la fuerza de los músculos se pueda ejercer por completo, para que la fuerza de los músculos se puede ejercer por completo, de modo que la fuerza de los músculos se puede ejercer por completo, de modo que la fuerza de los músculos se puede ejercer por completo, de modo que la fuerza de los músculos se puede ejercer por completo.
Además, los ejercicios de asanas de yoga estiran los músculos lo más verticalmente posible, descargan la grasa de la periferia de las células, mejoran la circulación material, favorecen la división y renovación celular y ajustan la tasa metabólica que se ralentiza con la edad.
Mantener la tasa metabólica del cuerpo puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, reducir el peso de la grasa corporal, disminuir el índice de masa corporal y lograr el propósito de perder peso y controlarlo.
Los movimientos del yoga son en su mayoría estiramientos lentos y continuos de baja intensidad. La contracción de los músculos esqueléticos incluye la contracción concéntrica de los músculos agonistas, la contracción excéntrica de los músculos antagonistas y la contracción isométrica entre los músculos agonistas y. En la contracción de los músculos antagonistas, la tensión durante la contracción es pequeña y la velocidad es lenta, por lo que la movilización de las fibras musculares durante el ejercicio proviene de la rotación, y la movilización de las unidades motoras lentas, es decir, la contracción de las fibras de contracción lenta es la. El principal; la práctica prolongada de yoga conducirá a la hipertrofia adaptativa y a la atrofia de las fibras musculares de contracción rápida. Se sabe que las fibras de contracción lenta tienen un diámetro más pequeño y las fibras de contracción rápida son más gruesas, por lo que el efecto general de las adaptaciones musculares provocadas por el yoga es una reducción del tamaño de los músculos.
1. El ejercicio de yoga tiene una duración prolongada. Un ejercicio completo requiere más de una hora. En cuanto a aporte energético continuo, es un ejercicio basado en el metabolismo aeróbico.
2. El papel del sistema de fosfágenos y del sistema de glucólisis en la práctica del yoga es relativamente limitado. Se producen menos sustancias fatigantes como el ácido láctico. La fatiga por ejercicio y la fatiga se encuentran en un nivel relativamente leve. felizmente el estado de ánimo y la sensación de relajación después de practicar durante mucho tiempo.
Además, al practicar yoga, los músculos siempre alternan entre contracción y relajación, lo que hace que los vasos sanguíneos venosos de los músculos aumenten el volumen sanguíneo del sistema cardiovascular y asegura la perfusión de sangre en los músculos. del practicante, junto con el énfasis del yoga en la respiración, los músculos del practicante pueden obtener suficiente oxígeno para el metabolismo aeróbico.
La fuente de energía del ejercicio de yoga es básicamente la oxidación aeróbica de los ácidos grasos y del azúcar en sangre. Debido al largo tiempo de ejercicio, muchos movimientos son continuos y repetidos, lo que consume más energía, además de garantizar el aporte de oxígeno. que la oxidación aeróbica puede activar eficazmente la grasa sólida en el cuerpo y tiene el efecto de reducir el azúcar y los lípidos en sangre.
2. Métodos de yoga para la salud
En la vida moderna, las personas suelen sentir dificultad para respirar debido a la tensión o la excitación. El yoga aboga por la respiración diafragmática (pecho, abdominal), cuanto más lenta, mejor.
2. Masajear los órganos abdominales para conseguir la autorregulación de la actividad visceral. Como fortalecer la motilidad gastrointestinal, mejorar la función pancreática, promover la secreción de enzimas digestivas y disolver la grasa.
3. Puede relajar los músculos, acelerar la circulación sanguínea por todo el cuerpo y es beneficioso para la descomposición de las grasas.
4. Fortalecer los músculos abdominales y eliminar la grasa de la pared abdominal.
Actividades fisiológicas y bioquímicas del cerebro durante la meditación:
1. La forma de onda en el electroencefalograma refleja que la corteza cerebral está en un estado de tranquilidad. Este estado activo de inhibición interna contribuye a la. mejora de la función cerebral. Para regular, restaurar y mejorar, el sistema del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal sufre una serie de cambios efectores que exhiben un impacto global.
2. El aumento de la secreción de ciertos neuromediadores en los centros nerviosos de nivel superior del cerebro, como la 5-hidroxitriptamina, las endorfinas y otras sustancias, puede hacer que las personas se sientan renovadas y de buen humor.
3. pl y pdk-4 pueden activar genes de hibernación, controlar o "cambiar" el mecanismo interno del cuerpo, de modo que el cuerpo en hibernación deje de depender de los carbohidratos y pase a quemar grasa. Los experimentos han demostrado que durante la meditación, la respiración y los latidos del corazón se ralentizan, la presión arterial disminuye, el consumo de oxígeno de todo el cuerpo disminuye, la saturación de oxígeno en sangre alcanza el 100% y el cerebro y los órganos internos entran en un estado de reposo. Se puede observar que la meditación es similar a la "hibernación artificial". Además de su importancia terapéutica para la obesidad y sus complicaciones, también tiene principios para la salud y la belleza física.
3. Tutorial de cuidado de la salud mediante yoga
1. Físico propenso al calor interno:
Las características físicas de este tipo de personas son la pérdida de peso en el calor; palmas y plantas de los pies; fuerte fuego del corazón. Cuando está deprimido, el calor es insoportable, propenso al insomnio, heces secas y orina amarilla, intolerante a la primavera y al verano, prefiriendo las bebidas frías;
Métodos de salud del yoga:
1. Condicionamiento mental: estas personas tienen un fuerte fuego yin, mal genio y, a menudo, son irritables. Esto se debe a que el fuego perturba las raíces divinas. debe seguir "El método de preservación de la salud de la" Protección interior espiritual del yoga de la sabiduría ". Se debe seguir el método de preservación de la salud de la "Guardia interior espiritual del yoga de la sabiduría". Fortalecer el cultivo de la autointrospección y cultivar el hábito de la calma y la calma.
1. Evitar participar en actividades deportivas obligatorias.
2. Dieta: Consume más alimentos ligeros, como: arroz glutinoso, semillas de sésamo, miel, leche, tofu, pescado, verduras, etc. Quienes padecen estas afecciones pueden comer alimentos nutritivos, como pepinos de mar, hongos blancos, cordyceps, etc. Deben comer alimentos menos picantes y picantes.
3. Opte por practicar yoga: ejercicios que preserven la salud con la tranquilidad como fondo; como: meridianos, meditación vipassana y posturas de tranquilidad interior que no sean adecuadas para el ejercicio excesivo, centrándose en la nutrición; el hígado y los riñones.
2. Constitución acuosa:
Esta persona es más gorda, o tiene la tez pálida, y tiene las manos y los pies fríos. Tiene orina clara y larga, deposiciones blandas. Tiene miedo al frío y le gusta el calor.
Métodos de yoga para preservar la salud:
1. Ajuste mental: debido a la insuficiente energía yang, estas personas a menudo sufren de mal humor y estado de ánimo inestable; estas personas deberían ser buenas para regularse a sí mismas; Para mejorar tu estado de ánimo, escucha más música, sal a caminar al aire libre, etc.
2. Mantenimiento dietético: Consuma más alimentos tonificantes del yang, como carne de res, cordero, avena, etc., especialmente en los días caninos del verano, tome una cantidad adecuada de suplementos todos los días para potenciar el movimiento. de la energía yang del cuerpo.
3. Elige practicar yoga: las personas del agua tienen cuerpos grandes, por lo que deben fortalecer el ejercicio físico en primavera, verano, otoño e invierno, y pueden practicar deportes al aire libre cuando practican yoga, hacer más ejercicios de respiración profunda; y elija una combinación de posturas que ajuste completamente el cuerpo. El impulso se puede aumentar adecuadamente de acuerdo con la resistencia del cuerpo.
3. Constitución de color tierra:
Las personas con tez apagada, color de labios apagado, piel seca y ojeras son en su mayoría personas con constitución de estasis sanguínea.
Métodos de cuidado de la salud del yoga:
1. Elija ejercicios de yoga: elija ejercicios más dinámicos que sean beneficiosos para el qi y la sangre del corazón, como: movimientos posturales impulsados por el qi y la sangre; Los circuitos de meridianos del cuerpo, etc. pueden activar el cuerpo y son buenas opciones para la circulación del qi y la sangre****.
2. Acondicionamiento dietético: coma con frecuencia alimentos con el efecto de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, como semillas de melocotón, frijoles negros, colza, vinagre, etc., y con frecuencia cocine gachas de espino y maní. papilla. También puede utilizar algunos medicamentos nutritivos y activadores de la sangre (danggui, salvia, gastrodia elata, scrophulariaceae, raíz de flor de vellón) y sopa de carne para beber.
3. Ajuste de la conciencia: Mantén la idea del yoga, guíate más y comprende la forma de pensar y los principios del yoga, para que puedas equilibrarte en general.
4. Constitución del viento:
La obesidad, los músculos flojos, la grasa grasosa y la pérdida de peso son las características obvias de las personas con constitución flema-húmeda.
Métodos de salud del yoga:
1. Ajuste ambiental: Evitar la invasión del viento, el frío, la humedad y otros males durante la temporada de lluvias no es adecuado vivir en un lugar frío y frío; ambiente húmedo.
2. Ajuste de la dieta: Consuma más alimentos que fortalezcan el bazo y promuevan la humedad, reduzcan la flema y eliminen la flema, como zanahorias, lentejas, repollo, habas, cebollas, algas marinas, ginkgo, judías adzuki, etc. . Consuma menos alimentos, bebidas y alcohol grasos, dulces y salados, y evite comer en exceso en cada comida.
3. Opta por practicar yoga: Las personas con una constitución favorable, debido a la presión de la mayor parte de la grasa del cuerpo, son pesadas y fáciles de llevar, por lo que deben insistir en caminar, trotar y otras actividades. Las actividades durante mucho tiempo, y la cantidad de actividad que practica yoga debe aumentarse gradualmente, utilizando el poder del estiramiento y la relajación para transformarse en un fondo adecuado, convirtiendo gradualmente la piel flácida en músculos fuertes y densos.
No importa qué tipo de físico tengas, debes insistir en el mantenimiento y prestar atención a una vida saludable. Según tu propia situación, debes hacer ejercicio de manera razonable y comer de manera efectiva. Sólo con perseverancia podrás mantener el. funciones del cuerpo humano y obtener los beneficios, ****, mejorar la condición física y tener el propósito de prolongar la vida, prestar atención al cuidado de su propia salud y regular su cuerpo.
4. Habilidades de salud del yoga
1. Asanas
Hay muchas asanas de yoga adecuadas para que las practiquen los principiantes y son fáciles de comenzar.
Además, las asanas de yoga pueden aumentar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, estirar y relajar los músculos.
2. Respira
Respira cuando te sientas estresado. La respiración es una parte importante del yoga.
Controlando tu respiración podrás calmar tu mente. ¡Así que practica la respiración!
3. Meditación
La meditación regular puede cultivar la paz interior.
Si tienes poco tiempo, también puede ser útil reservar 5 minutos al día para practicar la meditación.
4. Amabilidad y Paciencia
Trata a los demás con amabilidad y paciencia. ¡De esta manera descubrirás que todo a tu alrededor mejorará!
Esta también es una actividad que puedes practicar todos los días. ¡Trate a su familia, amigos y compañeros de trabajo con amabilidad y paciencia!
5. Cuídate
Trátate bien. Ámate a ti mismo. Comprométete a convertirte en una mejor versión de ti mismo.
Cuando aprendes a cuidar de ti mismo, te vuelves más atractivo para los demás. ¡Cuídate todos los días!