Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de las drogas - ¿Cuál es la forma más efectiva de perder peso ahora? Por favor ayúdenme, maestrosSalto de longitud: se puede realizar salto de longitud de pie o corriendo. Cuando despegues, salta con fuerza, estira las rodillas y las caderas en el aire y estira los brazos hacia arriba para mostrar completamente tu cuerpo; al caer, tus pies delanteros tocan el suelo y tus rodillas están acolchadas; Puedes hacerlo de 7 a 10 veces según tu condición física, tomando un descanso adecuado en el medio. Tirón de espalda: Siéntese en una colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, párese con los pies uno al lado del otro, contraiga el abdomen y levante el pecho, incline el tronco hacia adelante lo más posible, baje la cabeza y estire el cuello, y estira los brazos hacia adelante al mismo tiempo, preferiblemente hasta tocar los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos. Toque la altura: despegue desde el lugar o despegue con una carrera (tres pasos o cinco pasos) las rodillas y las caderas están completamente extendidas, la cintura erguida, el pecho erguido, los brazos estirados para tocarse. El objeto está suspendido en el aire y el objeto está lo más alto posible. Haga cinco ejercicios cada uno para la mano izquierda y derecha como una serie, descansando dos minutos entre series. Puedes hacer de 3 a 5 grupos según tu condición física. Lo mejor es practicar sobre una superficie abierta, plana y moderadamente blanda. Consuma una dieta equilibrada con cantidades adecuadas de cereales, carnes, frutas y verduras. Los alimentos deben ser variados, espesos y carnosos, y complementarios entre sí. Los suplementos de calcio deben incluir alimentos adecuados que contengan calcio, como leche, productos lácteos, huevos, pescado, mariscos, tofu y frijoles, pasta de sésamo, semillas de calabaza, etc. Además, la vitamina D, la vitamina C y la lactosa contribuyen a la absorción y utilización del calcio. El hierro y el zinc son indispensables en la dieta diaria. Los hígados y otros órganos de los animales, las carnes rojas (refiriéndose a la carne de res, cordero, etc.), las yemas de huevo, el pescado y los frijoles tienen un contenido muy alto de hierro y una alta biodisponibilidad, además del zinc. y Las gónadas están relacionadas con la secreción de gonadotropina, la cual tiene un gran impacto en el crecimiento, desarrollo e inteligencia de los adolescentes. Por ello, se deben suministrar periódicamente alimentos ricos en zinc, como las ostras y el hígado de animal. ¿Cuáles son algunos métodos comunes de ejercicio para aumentar la altura? Hay tres conjuntos de métodos de ejercicio para aumentar el campo: el primer conjunto consiste en trotar durante 5 a 7 minutos y hacer ejercicios de flexibilidad y estiramiento, como divisiones, balanceos de piernas, sacudidas, etc. ●La suspensión horizontal con barra dura 20 segundos cada vez. Incluso si lo haces 10 veces, también puedes hacer ejercicios colgantes con pesas. ●Salta al objetivo alto 10 veces, intenta saltar lo más alto posible. ●Tracción estática: antes de acostarse, ate un extremo del tanga fijado al final de la cama a sus pies, ate los dos extremos del otro tanga a la cabecera de la cama para formar un anillo, póngalo en la axila. del miembro superior, y tire de él a través de la tensión del tanga Conducente al crecimiento. ●La natación, saltar la cuerda y los juegos de pelota deben combinarse con ejercicio. La segunda serie de ●Calistenia es adecuada para adolescentes mayores de 16 años, 30 minutos cada vez. ● Estire la parte superior del cuerpo con fuerza y ​​haga movimientos de elevación de la parte superior del cuerpo. ● Haga movimientos de flexión hacia adelante y hacia atrás. ●Toca el suelo con la frente y obedece. ●Estiramiento estático de extremidades. ●Sentadilla con tracción manual. El tercero puso gimnasia en la cama. Gimnasia de baja fricción corporal. ●Ejercicios de estiramiento. ●Gimnasia de salto sin cuerda. ●Ejercicios de respiración profunda. Debe elegir los tres métodos de ejercicio anteriores, hacer ejercicio todos los días y perseverar. La forma más eficaz de estirar huesos y músculos y promover el crecimiento óseo es la estimulación vertical, combinada con ejercicios de torsión. ¡Es mejor hacer este tipo de ejercicio cada dos días! Mantenga los talones juntos, los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 45 grados y las manos en las caderas. Inhala, apoya un pie para mantener el cuerpo en equilibrio y da un gran paso lateral. Continúe inhalando cuando sus pies toquen el suelo y luego exhale hasta que su cuerpo haya regresado completamente a la posición del primer paso. Haz tres series. Cada serie tiene 10 ejercicios para estimular el crecimiento de la columna1. Mantenga los hombros cerca del suelo, las rodillas juntas, inclínese hacia un lado, manténgase lo más cerca posible del suelo y respire profundamente. (Te dolerá un poco) Aprende a respirar, levanta las caderas, adelgaza las rodillas y aprieta el abdomen. 2. Cuando exhale, gire las rodillas hacia el frente de su cuerpo y cuando inhale, inclínelas hacia el lado opuesto. Haga esta acción durante tres series consecutivas, cada serie debe ser 10 veces. Dieta: Alimentos que te ayudan a crecer - No existe un alimento perfecto que pueda "crecer más" en este mundo, pero hay muchos alimentos que pueden ayudarte a crecer. Estos alimentos existen en nuestra dieta diaria, como pescado, carnes magras, huevos, leche, productos de soja, despojos de animales, frutas y verduras frescas, etc., y son ricos en proteínas, minerales, vitaminas, etc. , propicio para el crecimiento en altura y el desarrollo del cerebro. ◎Coma menos alimentos que contengan demasiada azúcar, como refrescos de cola, jugos, postres, etc. El exceso de azúcar dificultará la absorción de calcio y afectará el desarrollo de los huesos; ◎La sal también es enemiga del aumento de calcio, así que asegúrese de desarrollar el hábito de comer menos sal; preste atención a la irritación de los alimentos procesados, como el jamón, salchichas, hamburguesas, hilo dental, refrescos y bacterias del ácido láctico Bebidas, helados, salsas, etc. Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta. Si desea ganar peso, coma más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, pierna de cerdo, huevos, leche, queso, oscuro. verduras, etc. Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos.